Contoh Apa yang Harus Dimasukkan Dalam Jurnal Rasa Sakit

Isi

• Mengapa Jurnal Nyeri Berfungsi untuk Nyeri Kronis
• Hal-hal untuk Dimasukkan dalam Jurnal Rasa Sakit Anda

Entah Anda telah berjuang melawan rasa sakit kronis selama lebih dari satu dekade atau Anda baru saja mulai menghadapi rasa sakit dan nyeri yang terus menerus, jurnal nyeri dapat membantu Anda mendokumentasikan apa yang Anda rasakan dari hari ke hari. Jurnal rasa sakit Anda adalah tempat Anda menuliskan segala sesuatu yang berkaitan dengan rasa sakit kronis Anda - jenis rasa sakit yang Anda alami, tingkat rasa sakit yang Anda alami, apa yang Anda lakukan saat Anda kesakitan, dan sebagainya.

Mengapa Jurnal Nyeri Berfungsi untuk Nyeri Kronis

Informasi ini berguna bagi Anda dan dokter Anda. Ini dapat digunakan untuk membantu mengidentifikasi pola nyeri, seperti waktu atau tingkat stres, atau pemicu nyeri dari aktivitas tertentu. Jurnal nyeri juga bisa menunjukkan apa tidak meningkatkan rasa sakit Anda, yang dapat membantu Anda membuat keputusan yang lebih baik tentang bagaimana Anda menghabiskan hari Anda. Paling tidak, ini bisa menjadi referensi yang baik ketika ingatan tidak melayani Anda (misalnya, jika Anda tidak yakin bagaimana menjawab ketika dokter Anda bertanya apakah rasa sakit Anda lebih buruk setelah makan siang).

Hal-hal untuk Dimasukkan dalam Jurnal Rasa Sakit Anda

Apa sebenarnya yang Anda catat di jurnal nyeri? Setiap orang menggunakan jurnal mereka secara berbeda, tetapi kebanyakan praktisi menyarankan termasuk yang berikut ini:

• Beri Tingkat Skala Rasa Sakit Anda: Sebagian besar skala nyeri menggunakan sistem peringkat 0-10, dengan 0 menunjukkan tidak nyeri dan 10 mewakili nyeri terburuk yang bisa dibayangkan. Rasa sakit Anda biasanya akan jatuh di antara keduanya.
• Gunakan Kata Deskriptor Sakit: Apakah rasa sakit Anda membara? Perasaan geli? Berdenyut? Menggunakan kata-kata deskriptor nyeri dalam jurnal Anda dapat membantu Anda melacak perubahan dan pola kualitas nyeri Anda. Ini juga dapat membantu dokter menentukan jenis rasa sakit Anda.
• Lacak Waktu Hari Nyeri Terjadi: Apakah Anda lebih sakit di pagi atau sore hari? Bagaimana sore harimu?
• Catat Apa yang Anda Lakukan Saat Nyeri Anda Mulai: Apakah Anda baru saja bangun dari tempat tidur, atau apakah Anda sudah lama duduk ketika rasa sakit Anda mulai? Apakah Anda berolahraga atau menggunakan otot tertentu secara berlebihan di tubuh Anda? Tuliskan perasaan Anda setelah melakukan aktivitas, seperti mengajak anjing jalan-jalan atau bermain dengan anak-anak.
• Lihatlah Elemen yang Mungkin Berkontribusi pada Rasa Sakit Anda: Pikirkan tentang faktor eksternal yang mungkin menambah rasa sakit, seperti jika Anda menderita kaku persendian; apakah ini terjadi saat hujan atau dingin di luar?
• Tuliskan Apa yang Anda Makan dan Minum Hari Itu: Makanan dan minuman dapat menambah atau memperburuk rasa sakit yang Anda alami. Catat semua yang Anda telan pada hari Anda merasa sakit.
• Jelaskan Mood Anda: Penting juga untuk mencatat kondisi mental Anda dan bagaimana perasaan Anda saat mengalami rasa sakit. Apakah kamu depresi? Gelisah? Lelah? Jelas, rasa sakit mungkin memicu emosi ini, dan dokter Anda mungkin menyarankan Anda menemui spesialis kesehatan mental untuk menangani perasaan yang muncul akibat rasa sakit kronis Anda.