Isi
- Kenali Stres yang Menyelinap
- Stres dan Penyakit Jantung: Apa Kaitannya?
- Bagaimana Melindungi Hati Anda
Stres menyebabkan semua jenis ketidaknyamanan fisik ringan — seperti tangan yang berkeringat dan sakit perut. Tetapi itu juga dapat meningkatkan risiko masalah jantung yang serius, kata ahli jantung Johns Hopkins Michael Blaha, M.D., M.P.H., yang sering menawarkan nasihat kepada pasiennya tentang bagaimana menjaga stres agar tidak mengancam kesehatan jantung mereka.
Mungkin bagian yang paling mengejutkan dari hubungan ini adalah bahwa stres dapat muncul dalam banyak skenario berbeda — dari hubungan, pekerjaan yang "baik", hingga acara olahraga. Dan semua bisa berdampak buruk pada kesehatan jantung Anda.
Kenali Stres yang Menyelinap
Perceraian bisa membuat stres, tetapi hingga saat ini para peneliti tidak tahu berapa lama efek kesehatan dari stres tersebut dapat bertahan.
Dalam sebuah studi baru-baru ini yang mengikuti peserta lebih dari 18 tahun, wanita yang mengalami dua atau lebih perceraian memiliki peningkatan risiko serangan jantung yang serupa dengan perokok atau penderita diabetes. Studi tersebut menemukan risiko serangan jantung yang lebih tinggi pada pria yang juga pernah mengalami banyak perceraian. Meskipun pria benar-benar melihat manfaat kesehatan dari pernikahan kembali, wanita tidak. Bahkan beberapa dekade setelah perceraian, stres hubungan dapat meninggalkan jejak yang kuat pada kesehatan Anda.
Stres terkait pekerjaan juga dapat membahayakan jantung Anda. Penelitian telah menemukan bahwa orang yang lebih khawatir kehilangan pekerjaan mereka hampir 20 persen lebih mungkin untuk menderita penyakit jantung. “Tetapi orang-orang yang bahagia dalam pekerjaan mereka mungkin juga mengalami stres kronis karena persaingan pekerjaan mereka atau karena mereka mencoba menyeimbangkan pekerjaan dan kehidupan rumah tangga,” kata Blaha.
Anehnya, bahkan stres yang berhubungan dengan acara menyenangkan dapat meningkatkan risiko darurat jantung. Selama pertandingan sepak bola Piala Dunia baru-baru ini, serangan jantung lebih dari dua kali lipat di satu kota di Jerman pada hari-hari ketika tim nasional sedang bertanding.
Stres dan Penyakit Jantung: Apa Kaitannya?
Stres dapat meningkatkan peradangan di tubuh Anda, yang pada gilirannya dikaitkan dengan faktor-faktor yang dapat membahayakan jantung Anda, seperti tekanan darah tinggi dan menurunkan kolesterol HDL "baik", kata Blaha.
Tetapi stres kronis juga dapat memengaruhi jantung Anda secara tidak langsung. Saat Anda khawatir, Anda cenderung kurang tidur. Anda juga cenderung tidak berolahraga, membuat pilihan makanan sehat, atau menjaga berat badan Anda, kata Blaha. Semua perubahan gaya hidup ini dapat membahayakan kesehatan jantung Anda.
Bagaimana Melindungi Hati Anda
“Terlalu sering, orang menganggap stres mereka hampir terpisah dari kesehatan mereka,” kata Blaha. Jika Anda bergumul dengan stres apa pun, ketahuilah bahwa hal itu dapat menimbulkan konsekuensi yang berbahaya. Langkah-langkah berikut dapat membantu Anda melindungi jantung selama masa-masa stres:
Dapatkan nasihat profesional. Diskusikan tingkat stres Anda dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Ini sangat penting jika Anda memiliki faktor risiko lain untuk penyakit jantung, seperti obesitas atau tekanan darah tinggi, kata Blaha. Terkadang, berbicara dengan dokter dapat meyakinkan Anda untuk mengubah gaya hidup.
Biarkan stres memotivasi Anda. Ubah stres menjadi alasan untuk berolahraga alih-alih menggunakannya sebagai alasan untuk menghindari aktivitas fisik, Blaha merekomendasikan. "Saat Anda mengalami hari yang menegangkan, istirahat untuk berjalan-jalan dengan teman saat makan siang dapat mengalihkan pikiran Anda dari kesibukan," catatnya.