Isi
- Respon Stres
- Bagaimana Respon Stres Berhubungan dengan IBS?
- Relaksasi dan Respon Stres
- Tidak Ada Kacang Ajaib
Respon Stres
Apakah Anda ingat istilah respons "lawan atau lari" dari kelas biologi sekolah menengah Anda? Anda mungkin tidak terlalu memerhatikan, tetapi jika Anda menderita sindrom iritasi usus besar (IBS), tubuh Anda pasti menuntut Anda untuk duduk dan memperhatikan sekarang.
Reaksi melawan-atau-lari, atau dikenal sebagai respons stres, adalah cara tubuh kita bereaksi terhadap sesuatu yang tampak mengancam. Respons stres sangat penting untuk kelangsungan hidup kita sebagai spesies. Dulu ketika nenek moyang kita tinggal di gua, jika mereka bertemu dengan harimau, mereka pasti membutuhkan semua sumber daya tubuh mereka untuk melawan harimau atau melarikan diri untuk hidup mereka. Agar ini terjadi, tubuh bereaksi dengan peningkatan pernapasan, detak jantung, dan ketegangan pada otot-otot ekstremitas kita. Saat tubuh mengalihkan perhatiannya ke mobilisasi untuk melawan atau lari, sistem kekebalan dihambat dan terjadi penurunan sumber daya yang diarahkan ke sistem pencernaan. Dengan kata lain, jika Anda berada dalam situasi hidup atau mati, tidak masalah jika perut Anda mencerna sandwich yang baru saja Anda makan untuk makan siang.
Bagaimana Respon Stres Berhubungan dengan IBS?
Ancaman terhadap tubuh kita tidak lagi sejelas berjalan keluar gua dan bertemu harimau. Sekarang, ada banyak hal yang "membuat kita stres" dan tubuh kita bereaksi dengan perubahan biologis yang sama kuatnya. Tampaknya rangsangan berlebihan pada respons stres akibat tekanan masyarakat modern telah berkontribusi pada perkembangan penyakit terkait stres, seperti IBS. Dengan kata lain, sistem tidak lagi bekerja semulus desain aslinya. Para peneliti masih mencoba mengurai mekanisme biologis yang terlibat dalam respons stres dan hubungan mekanisme ini dengan disfungsi pencernaan yang terlihat di IBS.
Relaksasi dan Respon Stres
Membayangkan respons stres tubuh sebagai sistem keamanan rumah akan membantu. Ketika ancaman terhadap keamanan muncul, alarm berbunyi. Agar hal-hal kembali ke keadaan damai dan tenang, alarm harus dimatikan. Untuk mematikan alarm, pesan harus dikirim ke otak bahwa "semuanya baik-baik saja" dan langkah-langkah harus diambil untuk mengesampingkan perubahan fisik yang secara sadar kita kendalikan.
Teknik relaksasi adalah alat yang sangat baik untuk mematikan respons stres. Elemen utamanya adalah visualisasi, pernapasan dalam, dan relaksasi otot progresif. Penggunaan visualisasi yang menenangkan membantu mengalihkan pikiran dari persepsinya tentang ancaman. Pernapasan dalam dan relaksasi otot menciptakan pengalaman tubuh yang sangat berlawanan dengan apa yang dibutuhkan pada saat stres. Ini menyampaikan pesan yang berbeda ke otak, pesan keselamatan, yang memungkinkan otak untuk "mundur" dan mematikan respons stres.
Tidak Ada Kacang Ajaib
Teknik yang berbeda berhasil untuk orang yang berbeda. Sebaiknya coba berbagai latihan relaksasi untuk menentukan elemen mana yang paling efektif dalam membantu Anda mencapai keadaan relaksasi. Untuk hasil terbaik, cari kursi yang nyaman dan luangkan 10 menit, dua kali sehari, mempraktikkan keterampilan baru ini. Jangan berlatih di tempat tidur; Anda ingin mengajar diri sendiri untuk rileks, tidak tertidur. Namun, berlatih sebelum tidur adalah ide yang bagus karena tubuh yang rileks akan tidur lebih nyenyak.
Setelah Anda menguasai teknik-teknik baru ini, Anda dapat mulai memantau tingkat ketegangan Anda sepanjang hari. Dengan latihan, Anda bisa mulai menerapkan kemampuan Anda untuk bersantai di dunia nyata. Anda akan kagum pada kemampuan Anda untuk secara aktif mengurangi tingkat stres dan menenangkan tubuh Anda, sendirian, tanpa kacang ajaib. Anda juga akan memberi diri Anda beberapa alat yang ampuh untuk membantu sistem pencernaan Anda bekerja lebih lancar dan mengurangi kemungkinan gejala IBS yang tidak nyaman.