Isi
- Kunci Mencegah Penyakit Diskus Degeneratif
- Jalani Kehidupan yang Aktif dan Sertakan Olahraga
- Gunakan Bentuk Yang Baik dan Gunakan Mekanika Tubuh
- Berhenti Merokok atau Lebih Baik Lagi, Jangan Mulai
- Dapatkan dan Pertahankan Berat Ideal Anda
- Menyeimbangkan Kerja Manual dan Menetap
- Lakukan Pendekatan Diet
- Cegah DDD dengan Cara Kuno
DDD, seperti yang sering disebut, biasanya merupakan peristiwa pertama dalam rangkaian perubahan yang dapat menyebabkan artritis, dan kemungkinan komplikasi seperti stenosis tulang belakang. Meskipun pencegahan secara teknis tidak mungkin dilakukan - hampir semua orang mengembangkan setidaknya beberapa perubahan tulang belakang degeneratif - Anda dapat menerapkan perbaikan gaya hidup untuk membantu memperlambat timbulnya masalah yang berpotensi menyakitkan ini.
Kunci Mencegah Penyakit Diskus Degeneratif
Pertama dan terpenting, penting untuk menyadari bahwa menerapkan perbaikan gaya hidup akan melibatkan partisipasi aktif di pihak Anda.
Dengan kata lain, tidak ada pil di luar sana yang akan mencegah DDD Anda begitu saja. Kunci untuk memperlambat laju perkembangan perubahan tulang belakang degeneratif adalah lebih sedikit tentang pil-popping dan lebih banyak tentang mengurangi efek keausan hari demi hari pada tulang belakang dan sendi lainnya.
Meskipun demikian, suplemen dan pengobatan herbal yang memperkuat dan / atau menyehatkan sistem muskuloskeletal, secara umum, sebenarnya dapat berperan dalam menjaga keutuhan cakram tulang belakang Anda. Kita akan membahasnya lebih lanjut di artikel nanti.
Sementara itu, jika Anda merasa bingung tentang cara mengatasi penyakit cakram degeneratif sejak awal, jangan pernah takut. Dalam artikel ini, saya akan membahas praktik terbaik yang paling umum untuk mengendalikan kesehatan tulang belakang Anda yang berkaitan dengan DDD.
Jalani Kehidupan yang Aktif dan Sertakan Olahraga
Tanyakan kepada spesialis tulang belakang tentang satu hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah diskus yang merosot dan mereka mungkin akan meminta Anda untuk melakukan peregangan. Pada dasarnya, ini berarti membawa sendi Anda melalui berbagai gerakan dan melakukannya secara teratur.
Hal paling membantu kedua yang mungkin mereka sarankan adalah memperkuat otot Anda, terutama otot punggung dan inti (perut).
Dan terakhir, mereka mungkin akan mengarahkan Anda untuk melakukan aktivitas aerobik secara teratur, dengan jalan kaki sebagai pilihan pertama.
Karena itu, ada beberapa fakta dan tindakan pencegahan yang harus Anda ketahui. (Dan tanyakan juga kepada terapis fisik atau dokter Anda untuk informasi lebih lanjut.)
Pertama, seperti yang disebutkan di atas, jika berjalan tidak membuat Anda sakit, cobalah untuk memasukkannya ke dalam program reguler Anda. Berjalan cukup mudah pada persendian secara keseluruhan, tetapi tetap membantu meningkatkan sirkulasi dan daya tahan otot, dan itu baik untuk jantung Anda. American Council on Exercise merekomendasikan berjalan kaki selama 30 menit (atau aktivitas aerobik lainnya) sekitar 5 kali seminggu sebagai cara untuk mendukung kesehatan Anda secara umum.
Tetapi jika berjalan kaki memang menimbulkan rasa sakit, berolahraga di air bisa menjadi alternatif. Saat perubahan degeneratif berlangsung, gerakan sendi pada suatu saat bisa menjadi "tulang di atas tulang", yang berarti cakram dan kapasitas penyerap guncangannya telah terkikis. Dalam kasus ini, olahraga di darat dapat meningkatkan rasa sakit Anda. Berolahraga di air itu bagus karena menghabiskan banyak beban di luar persamaan. Sebagian besar komunitas menawarkan kelas latihan air dengan berbagai tingkat kesulitan; periksa milik Anda untuk menemukan peluang yang sesuai.
Kedua, Anda mungkin perlu meminimalkan atau menghindari tindakan memutar dan menekuk saat berolahraga. Ini bukan alasan untuk melewatkan latihan, tetapi Anda mungkin perlu meninjau program Anda dengan profesional berlisensi dan berkualifikasi untuk memastikan program tersebut tidak melanjutkan pengembangan DDD Anda.
Ketiga, biasakan menggunakan bentuk tubuh yang baik saat berolahraga (lihat bagian berikut untuk informasi lebih lanjut). Aktivitas, olahraga, dan khususnya, latihan kekuatan, hanya sebaik postur dan kesejajaran Anda. Mempertahankan bentuk yang baik juga membantu menghindari ketegangan pada leher dan punggung.
Gunakan Bentuk Yang Baik dan Gunakan Mekanika Tubuh
Tidak ada diskusi tentang olahraga yang lengkap tanpa obrolan tentang mekanisme tubuh dan bentuk yang baik. Mempelajari hal ini - dan menerapkannya, tentu saja - dapat sangat membantu dalam menjaga kesesuaian antara tulang-tulang yang menyusun persendian Anda; ini adalah kunci untuk memperlambat perubahan degeneratif dalam jangka panjang.
Mengurus mekanik Anda juga merupakan cara terbaik untuk membangun keseimbangan antara kelompok otot yang dirancang untuk menggerakkan sendi tersebut. Seandainya Anda tidak mengetahuinya, keseimbangan otot adalah salah satu dari beberapa kontributor utama kesehatan cakram dan tulang belakang karena membantu mengurangi atau menghindari tekanan yang tidak semestinya pada persendian. Kurangnya keseimbangan otot di seluruh tubuh umumnya berarti peningkatan keausan sendi, yang, seperti disebutkan di atas, merupakan prekursor utama untuk rematik, perubahan degeneratif yang terjadi di tulang belakang seiring bertambahnya usia.
Sayangnya, banyak orang tidak berusaha untuk mempelajari mekanika tubuh mereka. Bagi mereka, lebih mudah dan / atau lebih nyaman untuk terus bergerak dengan cara lama yang sama,
Tungkai, sendi panggul, dan tulang panggul adalah penggerak postur yang kuat. Meskipun melibatkan mereka alih-alih struktur tulang belakang yang lebih halus saat melakukan gerakan umum membutuhkan lebih banyak usaha, ini adalah salah satu cara terbaik untuk menghilangkan tekanan dari cakram Anda.
Mengingat semua itu, aturan praktis utama untuk melindungi cakram Anda dari cedera dan degenerasi selanjutnya adalah menghindari terlalu banyak mengandalkan tulang belakang saat melakukan pekerjaan berat. Sedikit nasihat ini dapat diterapkan pada banyak aktivitas, termasuk berkebun, menaiki tangga, mengangkat barang, dan menjaga postur tubuh yang baik saat Anda duduk di depan komputer. Ini adalah keterampilan dasar yang hebat yang layak dikuasai untuk digunakan dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Cara yang baik untuk menguasai bentuk tubuh yang baik adalah dengan melakukan Pilates atau yoga Kedua metode tersebut melatih tubuh dan pikiran untuk tetap sejajar saat bergerak. Pelatihan ini, seperti rekomendasi "gunakan kaki Anda dan bukan punggung", juga dapat diterapkan pada aktivitas lain, mulai dari berjalan kaki ke rumah tangga dan banyak lagi.
Berhenti Merokok atau Lebih Baik Lagi, Jangan Mulai
Diketahui bahwa merokok dikaitkan dengan banyak masalah kesehatan. Dan degenerasi cakram ada di antara mereka.
Studi menunjukkan bahwa merokok tembakau memengaruhi disk dengan lebih dari satu cara, serta di lebih dari satu area. Misalnya, studi tahun 2015 yang diterbitkan di jurnal PLoS menemukan setidaknya dua mekanisme di mana merokok dapat merusak cakram: Tidak hanya mengurangi aktivitas pembentukan kembali yang terjadi di tepi cakram, tetapi juga menyempitkan pembuluh darah, yang bertugas mengirimkan nutrisi ke cakram.
Kebiasaan merokok juga bisa membuat sakit punggung Anda semakin parah. Ilmu pengetahuan masih membahas hal ini, tetapi secara umum, diyakini bahwa merokok meningkatkan persepsi nyeri. Sebagai contoh, sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa pria perokok yang menjalani operasi besar membutuhkan lebih banyak obat pereda nyeri pasca operasi daripada bukan perokok.
Dapatkan dan Pertahankan Berat Ideal Anda
Jika berat badan Anda tidak ideal, pertimbangkan untuk mencapainya.
Bagi kebanyakan dari kita, ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Tetapi membawa lebih sedikit beban pada tubuh Anda berarti lebih sedikit tekanan pada sendi dan cakram Anda. Sebuah studi yang diterbitkan di Jurnal Internasional Obesitas menemukan bahwa orang dengan BMI di atas 25, yang mengklasifikasikan seseorang sebagai kelebihan berat badan tetapi tidak obesitas, meningkatkan risiko degenerasi lumbal disc. Para peneliti menambahkan bahwa kelebihan berat badan pada usia muda sangat merusak kesehatan diskus.
Menyeimbangkan Kerja Manual dan Menetap
Apa yang Anda lakukan untuk pekerjaan penting bagi Anda dan potensi Anda untuk mengembangkan DDD. Ini termasuk orang-orang dari semua lapisan masyarakat, dari mereka yang duduk di depan komputer hingga pekerja kasar.
Kebanyakan ahli mengatakan bahwa pekerjaan yang tidak menuntut banyak gerak atau menuntut secara fisik memberi Anda kesempatan terbaik untuk mencegah atau memperlambat perubahan tulang belakang yang merosot.
Jika Anda tidak banyak bergerak, kemungkinan besar Anda tidak membangun banyak kekuatan otot. Tetapi otot yang kuat dapat membantu mengurangi tekanan dari cakram Anda. Selain itu, kelemahan otot dapat memicu ketegangan otot, dan ini sering kali menyebabkan nyeri.
Sebaliknya, jika Anda melakukan pekerjaan manual yang berat, terutama jika Anda tidak mempertahankan program latihan kekuatan yang seimbang di luar pekerjaan, Anda mungkin lebih rentan mengalami ketegangan sendi dan keausan.
Untuk alasan ini dan lebih banyak lagi, para ahli memberi tahu kami bahwa jika memungkinkan, kita harus mencoba menyeimbangkan antara aktivitas fisik yang ekstrem dan ketidakaktifan total.
Lakukan Pendekatan Diet
Seperti yang disebutkan di awal artikel ini, mengonsumsi suplemen dan pengobatan herbal bukanlah cara untuk mencegah atau memperlambat perkembangan penyakit cakram degeneratif. Dengan sedikit pengecualian, sains belum menemukan mekanisme khusus DDD yang kemungkinan besar akan merespons dengan baik saat mengonsumsi pil, atau makan makanan tertentu, dalam hal ini.
Tetapi menggunakan diet dan mungkin beberapa suplemen, termasuk herbal, secara umum dapat berkontribusi secara tidak langsung pada kesejahteraan diskus Anda. Anda mungkin memikirkan pendekatan nutrisi dalam kerangka strategi daripada pengobatan atau tindakan pencegahan khusus.
Makanan dan suplemen yang mendukung sistem muskuloskeletal dapat membantu melestarikan cakram Anda. Kemungkinan yang paling bermanfaat adalah vitamin D.
Sebuah studi tahun 2016 yang melibatkan 110 pasien dengan penyakit cakram degeneratif menemukan bahwa hampir setengahnya kekurangan vitamin D. (Para peneliti mengatakan bahwa lebih banyak penelitian - terutama yang mengevaluasi berbagai populasi - diperlukan sebelum mereka dapat merekomendasikan vitamin D, meskipun.) Dalam beberapa penelitian, vitamin D juga dikaitkan dengan pengurangan risiko patah tulang.
Strategi nutrisi lainnya adalah mencoba mengurangi jumlah peradangan dalam tubuh. Para ilmuwan masih mencari tahu peran pasti peradangan dalam perkembangan DDD. Sebelumnya, diperkirakan bahwa peradangan hanya berdampak buruk pada diskus; tetapi baru-baru ini, bukti menunjukkan peran membantu peradangan. Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa peradangan berkontribusi pada homeostasis jaringan. Ingatlah dari sains sekolah dasar Anda bahwa homeostasis adalah cara tubuh untuk tetap seimbang dan karenanya, menjaga kesehatan.
Cegah DDD dengan Cara Kuno
Singkatnya, jika Anda ingin melindungi kesejahteraan cakram tulang belakang Anda dalam jangka panjang, pertimbangkan untuk menjauh dari komputer lebih sering, mempertahankan program berjalan dan peregangan, makan sehat dan bekerja dengan dokter dan / atau fisik Anda. terapis untuk menyesuaikan gaya hidup dengan spesifikasi Anda.