Tips Mencegah Pilek dan Flu

Isi

• Cuci tangan Anda
• Gunakan pensanitasi tangan
• Pertahankan Gaya Hidup Sehat
• Tetap Terhidrasi
• Menghindari Berbagi Makanan dan Minuman
• Jaga jarak Anda
• Permukaan Bersih
• Dapatkan Vaksinasi
• Bagaimana dengan Suplemen?

Anda dapat mengurangi risiko terkena infeksi virus yang umum seperti pilek atau influenza (flu) dengan beberapa langkah sederhana dan kebiasaan baik, mulai dari mencuci tangan hingga mendapatkan vaksin flu tahunan. Bekerja untuk mencegah penyebaran penyakit yang sangat menular ini tidak hanya berarti lebih sedikit orang yang akan sakit, tetapi orang-orang yang berisiko tinggi mengalami komplikasi memiliki kesempatan lebih baik untuk menghindarinya.

Khawatir tentang virus corona baru? Pelajari tentang COVID-19, termasuk gejala dan cara mendiagnosisnya.

Langkah-langkah terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tetap sehat dan mencegah pilek dan flu adalah hal-hal yang mungkin telah Anda dengar berulang kali (dan memang sudah sepatutnya):

Cuci tangan Anda

Mungkin yang terpenting, mencuci tangan dengan benar dan sering adalah cara terbaik untuk mencegah penyebaran kuman, Anda akan menjaga diri Anda lebih sehat dengan melakukannya, dan Anda juga akan mengurangi kemungkinan Anda menularkan kuman ke orang lain.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menawarkan langkah-langkah berikut:

1. Basahi tangan Anda dan gunakan sabun.
2. Busa tangan Anda sepenuhnya dan gosok setidaknya selama 20 detik.
3. Bilas tangan Anda dengan air bersih yang mengalir, dan keringkan dengan handuk bersih (atau keringkan dengan udara).

Pastikan untuk mencuci tangan Anda sebelum dan sesudah menyiapkan makanan dan merawat luka atau luka. Cuci sebelum makan, dan setelah menggunakan toilet, mengganti popok, membuang ingus, menyentuh hewan, atau menyentuh sampah.

Gunakan pensanitasi tangan

Sabun dan air tidak selalu tersedia. Jika Anda tidak memiliki cara untuk mencuci tangan, pastikan untuk menggunakan pembersih tangan yang mengandung setidaknya 60% alkohol untuk membersihkan tangan Anda secara menyeluruh. Ini sangat penting sebelum Anda menyentuh wajah, makan, atau menyentuh orang lain.

Untuk menggunakannya dengan benar, aplikasikan ke telapak satu tangan. Kemudian gosokkan kedua tangan Anda, tempelkan gel ke semua permukaan sampai tangan Anda kering. Ini membutuhkan waktu sekitar 20 detik.

Pertahankan Gaya Hidup Sehat

Menjaga kesehatan tubuh Anda membantu menjaga sistem kekebalan Anda tetap sehat. Itu berarti Anda lebih mampu melawan penyakit saat Anda bersentuhan dengan kuman.

Melakukan hal-hal seperti makan makanan yang sehat, berolahraga secara teratur, banyak tidur, dan mengurangi stres akan membantu memastikan bahwa tubuh Anda lebih mampu melawan infeksi.

Yang penting, jika Anda merokok bahkan sesekali, berhentilah. Merokok memengaruhi sistem kekebalan Anda, membuat Anda lebih mungkin terserang penyakit umum, seperti pilek dan flu. Merokok memengaruhi hampir setiap bagian tubuh dengan banyak cara.

Tetap Terhidrasi

Minum cukup air setiap hari membuat tubuh Anda berfungsi sebagaimana mestinya. Meskipun delapan gelas 8 ons air setiap hari adalah aturan praktis yang populer, tidak ada rekomendasi standar tentang berapa banyak yang harus diminum. Ini akan bervariasi menurut iklim, tenaga, dan faktor lainnya.

Bagi kebanyakan orang, Anda akan mendapatkan jumlah yang tepat dengan meminumnya setiap kali Anda haus. Indikator lain adalah urin Anda harus berwarna kuning muda agar jernih di siang hari. Jika Anda memiliki urin berwarna kuning gelap (atau jarang perlu buang air kecil), kemungkinan Anda kurang minum.

Menghindari Berbagi Makanan dan Minuman

Meskipun orang yang Anda ajak berbagi cangkir, perkakas, atau makanan tidak terlihat sakit, mereka dapat menularkan kuman yang akan membuat Anda sakit. Teman Anda bisa saja kebal terhadap virus yang ada di tubuhnya, tetapi bisa dengan mudah membuat Anda sakit karena Anda belum pernah mengidapnya sebelumnya.

Jaga jarak Anda

Jika Anda tahu seseorang sedang sakit, sebaiknya beri mereka ruang. Meskipun demikian, menghindari flu bisa jadi sulit karena menular 24 jam penuh bahkan sebelum gejala muncul. Seseorang yang kemarin bekerja tetapi tetap di rumah karena flu hari ini sebenarnya menyebarkan kuman di sekitar kantor sebelum mereka tahu bahwa mereka sakit.

Permukaan Bersih

Memastikan Anda membersihkan permukaan yang sering disentuh di ruang kerja dan kantor dapat membantu mengurangi penyebaran kuman. Orang jarang berpikir tentang berapa banyak kuman yang mungkin ada di keyboard komputer, telepon kantor, atau ponsel, meskipun ini adalah di antara barang-barang yang paling mereka (dan mungkin orang lain) sentuh sepanjang hari.

Hal yang sama berlaku untuk permukaan di rumah Anda. Membersihkan benda-benda seperti gagang pintu, faucet, dan remote control mungkin sering terlewatkan, tetapi Anda terlalu sering menyentuh permukaan ini sehingga dapat dengan mudah menjadi sumber infeksi.

Cara Tetap Sehat Saat Keluarga Anda Sakit

Dapatkan Vaksinasi

Bagi sebagian besar orang, tidak ada alasan yang tepat untuk menghindari vaksin. Penelitian yang tak terhitung jumlahnya telah menunjukkan bahwa mereka aman, efektif, dan menyelamatkan jutaan nyawa setiap tahun.

Kecuali Anda memiliki alasan medis yang sah untuk tidak melakukannya, dapatkan vaksinasi Anda setiap tahun, termasuk vaksinasi flu. Itu tidak menawarkan perlindungan 100%, tetapi Anda jauh lebih kecil kemungkinannya untuk sakit parah akibat flu jika Anda telah divaksinasi untuk melawannya.

Anda mungkin mengira flu hanyalah penyakit ringan, padahal sebenarnya bukan. Itu membunuh puluhan ribu orang di Amerika Serikat setiap tahun, dan ratusan ribu lainnya dirawat di rumah sakit karenanya. Mendapatkan vaksin dapat membantu mencegahnya.

Orang dewasa mungkin berpikir bahwa mereka tidak membutuhkan vaksin selain vaksinasi flu, tetapi itu tidak sepenuhnya benar. Semua orang dewasa juga membutuhkan vaksin Td (tetanus dan difteri) atau Tdap, yang akan melindungi Anda dari tetanus, pertusis, dan difteri. Meskipun kedengarannya tidak terlalu serius bagi Anda, tingkat pertusis (biasa disebut batuk rejan) meningkat, dan bisa berakibat fatal bagi bayi muda. Vaksin melawannya yang Anda dapatkan ketika Anda masih kecil kemungkinan besar tidak memberikan perlindungan lagi, dan Anda dapat menularkan penyakit kepada anak-anak jika Anda memilikinya.

Selain itu, jika Anda termasuk dalam kelompok risiko tinggi atau berusia di atas 65 tahun, Anda harus mendapatkan vaksin pneumonia. Vaksin ini memberikan perlindungan terhadap jenis pneumonia paling umum yang disebabkan oleh Pneumococcus bakteri.

Jika Anda memiliki anak, minta mereka divaksinasi sesuai dengan jadwal vaksin American Academy of Pediatrics dan CDC. Ini adalah vaksin yang aman dan efektif yang dapat melindungi anak Anda dari penyakit serius dan seringkali mematikan.

Bagaimana dengan Suplemen?

Ada sebagian besar pasar farmasi yang bertujuan membantu Anda menghindari pilek, flu, dan penyakit lain dengan suplemen, herbal, minyak, atau vitamin.

Meskipun penelitian terbatas, penelitian telah dilakukan pada beberapa pengobatan yang lebih populer seperti vitamin C, echinacea, dan elderberry. Sayangnya, National Center for Complementary and Integrative Medicine mencatat bahwa sains tidak mendukung penggunaan produk ini untuk mencegah atau mengobati pilek atau influenza.

Masalah lain dengan bagian pasar ini adalah hampir sepenuhnya tidak diatur. Selama produk ini mencantumkan penafian bahwa produk tersebut tidak dimaksudkan untuk mengobati atau mencegah penyakit, produk tersebut dapat diproduksi tanpa pengawasan dari lembaga pemerintah mana pun untuk memastikan kualitas atau keamanannya. Banyak dari produk ini bahkan tidak mengandung bahan-bahan yang tercantum di kemasannya, jadi Anda tidak perlu mengambil apa yang Anda pikir Anda beli.

Jika Anda tahu bahwa tubuh Anda kekurangan vitamin atau mineral tertentu, mengonsumsi suplemen untuk meningkatkan kadar tersebut mungkin bermanfaat, tetapi Anda harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda terlebih dahulu. Jika memungkinkan, mendapatkan nutrisi tersebut melalui makanan lebih baik daripada mengonsumsi suplemen.

Tindakan Pencegahan untuk Menggunakan Suplemen dengan Aman

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Anda tidak dapat mencegah setiap penyakit, tetapi ada hal-hal yang dapat Anda lakukan lebih sering untuk melindungi diri Anda dan keluarga Anda. Mendukung sistem kekebalan Anda agar dapat melakukan tugasnya dengan baik adalah hal yang baik, tetapi Anda juga harus melakukan bagian Anda untuk menghindari kuman sebisa mungkin. Ada jalan tengah yang masuk akal antara "hidup dalam gelembung" dan tidak pernah mencuci tangan. Jika Anda mengikuti pedoman yang tercantum di sini, Anda akan berada di jalan menuju tahun tersehat Anda.