Isi
- Bagaimana Stenosis Tulang Belakang Dibuat
- Bisakah Anda Mencegah Stenosis Tulang Belakang?
- Lakukan Olahraga Secara Teratur
- Apa yang Harus Dilakukan Jika Latihan Terlalu Sulit
- Regangkan untuk Meningkatkan Rentang Gerakan Anda
- Dapatkan Postur Yang Baik
- Kelola Berat Badan Anda
- Berhenti merokok
Artritis dan stenosis tulang belakang biasanya diakibatkan oleh penuaan atau trauma akibat cedera, benturan, dan sejenisnya.
Bagaimana Stenosis Tulang Belakang Dibuat
Stenosis tulang belakang dibuat seiring waktu karena ligamen tulang belakang yang disebut ligamenum flavum semakin membesar. Fenomena ini disebut hipertrofi atau ligamentum flavum yang tumbuh terlalu banyak. (Ligamentum flavum terletak di bagian cincin tulang yang terdiri dari bagian belakang tulang belakang yang disebut lamina, memanjang dari tulang belakang leher ke-2 sampai ke tulang belakang ke sakrum.)
Seiring dengan pertumbuhan ligamentum flavum, sendi facet di dekatnya mengembangkan taji tulang yang mengganggu ruang yang dibuat oleh kanal tulang belakang.
Ligamentum flavum hipertrofik dan / atau taji tulang di sekitar sendi wajah dapat menekan saraf Anda, menyebabkan nyeri, kelemahan, gejala seperti listrik (saraf), serta kesulitan berjalan. Kesulitan berjalan adalah gejala klasik dari stenosis tulang belakang dan dikenal sebagai klaudikasio neurogenik.
Bisakah Anda Mencegah Stenosis Tulang Belakang?
Mari kita hadapi itu: hampir setiap dari kita akan mengembangkan setidaknya sedikit arthritis atau mengalami beberapa perubahan tulang belakang degeneratif, terutama setelah kita mencapai usia 50. Tetapi kebanyakan dari kita tidak ingin mengalami gejala stenosis tulang belakang. Apa yang harus dilakukan? Bisakah kita mencegahnya? Menurut Johns Hopkins, jawabannya secara teknis adalah tidak, karena alasan yang baru saja disebutkan-semua orang mendapatkannya. Namun, mereka mengatakan ada cara untuk mengurangi risiko Anda.
Mencegah stenosis tulang belakang sebagian besar adalah masalah menekankan kebiasaan harian dan mingguan yang harus dimasukkan untuk kesehatan punggung secara umum. Meskipun membuat penyesuaian pada gaya hidup Anda mungkin tidak tampak seperti membantu Anda mencegah stenosis, perlu diingat bahwa setiap kebiasaan baik yang berhasil Anda ubah dan / atau pertahankan dari waktu ke waktu dapat berkontribusi pada keberhasilan upaya pencegahan Anda secara keseluruhan.
Lakukan Olahraga Secara Teratur
Kita semua membutuhkan olahraga teratur-itu hanya datang dengan menjadi manusia. Rencana olahraga harus disesuaikan dengan siapa Anda sebagai individu - yang berarti mempertimbangkan usia Anda, masalah kesehatan, termasuk radang sendi atau stenosis tulang belakang yang mungkin sudah Anda miliki, dan tingkat kebugaran Anda. Rencana yang disesuaikan dengan hati-hati dapat membantu Anda membangun daya tahan dengan aman, meningkatkan atau mempertahankan kelenturan tulang belakang, dan mengembangkan otot perut penyangga punggung.
Apa yang Harus Dilakukan Jika Latihan Terlalu Sulit
Bukan penggemar olahraga? Atau olahraga memberi Anda rasa sakit atau gejala lain? Pertama, jika Anda memiliki gejala, Anda harus menghubungi dokter atau ahli terapi fisik untuk evaluasi dan pengobatan daripada mencoba berolahraga sendiri. Anda mungkin sudah mengalami stenosis tulang belakang tanpa menyadarinya.
Kemudian, setelah Anda disetujui oleh ahli kesehatan profesional yang berkualifikasi dan berlisensi untuk berolahraga, pertimbangkan untuk memulai dari yang kecil dan maju perlahan. Pantau respons Anda terhadap olahraga dalam kaitannya dengan nyeri, kelemahan, dan gejala saraf. Jika Anda memperhatikan semua ini, berhentilah, dan lakukan latihan yang lebih mudah di lain waktu. Perhatikan, saya tidak mengatakan berhenti selamanya. Penting untuk berolahraga secara teratur; Anda hanya perlu mengidentifikasi tingkat di mana Anda dapat dengan aman mempertahankan aktivitas semacam ini.
Dan jika stenosis Anda membuat berjalan menyakitkan bagi Anda, Anda mungkin perlu mengidentifikasi bentuk latihan aerobik lain. Beberapa penggantian yang umum termasuk bersepeda stasioner, berenang, dan latihan air dalam menggunakan alat pengapung.
Regangkan untuk Meningkatkan Rentang Gerakan Anda
Seiring dengan nyeri dan kekakuan, penurunan rentang gerak Anda merupakan gejala umum dari stenosis tulang belakang. Jadi salah satu strategi pencegahan adalah mengikuti pelatihan fleksibilitas Anda.
Ini mungkin termasuk peregangan, tetapi Anda juga dapat melakukan latihan relaksasi, latihan air, dan terapi holistik sebagai peningkatan. Kuncinya adalah pelatihan fleksibilitas meningkatkan mobilitas Anda, yang dapat membantu mencegah rasa sakit dan gejala lain yang biasanya terkait dengan stenosis tulang belakang. Anda dapat memulai dengan gerakan rilis mundur ini.
Salah satu tindakan pencegahan yang dapat Anda pertimbangkan adalah membuat janji temu dengan ahli terapi fisik untuk mendapatkan evaluasi plus latihan peregangan yang disesuaikan untuk Anda. Dia mungkin menawarkan Anda beberapa gerakan yang dapat meredakan gejala awal apa pun.
Dapatkan Postur Yang Baik
Mempelajari cara duduk dengan postur tubuh yang baik serta melakukan tugas dan tugas (seperti mengangkat barang berat atau meraih tinggi untuk mendapatkan sesuatu atau berkebun) dapat membantu Anda menghindari cedera dan keausan yang mungkin dapat menyebabkan stenosis tulang belakang.
Kelola Berat Badan Anda
Mencapai dan mempertahankan berat badan sehat normal untuk tinggi badan Anda mungkin akan sangat membantu mencegah terjadinya stenosis tulang belakang, atau setidaknya mengganggu Anda.
Membawa berat badan ekstra memberi tekanan pada semua komponen tulang belakang, termasuk sendi facet. Hal ini juga dapat menghalangi latihan dengan bentuk yang baik, yaitu latihan yang mengembangkan kekuatan secara keseluruhan, kelenturan, penyangga punggung, dan kemampuan untuk melewati hari kelelahan otot yang minimal. Faktor-faktor ini dalam jangka panjang dapat membantu Anda menghindari perkembangan stenosis tulang belakang.
Berhenti merokok
Bukan berita bahwa merokok dikaitkan dengan sakit punggung.
Merokok dapat menyebabkan perubahan degeneratif dengan menyempitkan pembuluh darah yang memberi makan tulang belakang Anda. Tidak hanya itu, tetapi dapat memperkuat persepsi nyeri.
Dan jika Anda merencanakan fusi tulang belakang, dokter bedah Anda mungkin meminta Anda untuk berhenti sebelum dia mau melakukan operasi. Ini karena merokok memperlambat penyembuhan tulang. Fusi tulang belakang 33% lebih kecil kemungkinannya untuk berhasil pada orang yang merokok, menurut Ondra dan Marzouk dalam artikel mereka "Strategi Revisi untuk Pseudarthrosis Lumbar".