Isi
Gejala flare adalah bagian hidup yang tidak dapat dihindari bagi banyak orang dengan fibromyalgia (FMS) dan sindrom kelelahan kronis (ME / CFS). Kedua penyakit tersebut dapat mencakup flare ketika gejalanya semakin parah; dan remisi, ketika gejala surut ke tingkat yang lebih rendah. (Namun, tidak semua casing menampilkan flare dan remisi.)Terkadang, Anda memiliki ide yang cukup bagus bahwa suar akan datang. Pemicu gejala seperti musim liburan, periode menstruasi, waktu sibuk di tempat kerja, dan perubahan suhu musiman mungkin mudah diprediksi dan dipersiapkan. Di sisi lain, hal-hal seperti flu, kecelakaan mobil, berita buruk, atau peristiwa stres yang tiba-tiba dapat membuat Anda tersadar tanpa pemberitahuan, pada saat Anda diharapkan merasa "normal" (apa pun artinya untuk Anda.) Terkadang, flare-up mungkin muncul tiba-tiba tanpa alasan yang jelas.
Selama flare, gejalanya bisa sangat terbatas atau benar-benar melumpuhkan. Rasa sakit atau kelelahan yang parah dapat membuat Anda tidak dapat meninggalkan rumah, menyiapkan makanan untuk diri sendiri atau bahkan mandi. Itu berarti hal-hal seperti berbelanja bahan makanan dan berlari ke apotek tidak mungkin dilakukan.
Jadi Anda tidak dibiarkan tanpa kebutuhan saat Anda sangat membutuhkannya, penting untuk bersiap menghadapi gejolak yang akan terjadi kapan saja.
Menyimpan Hal-Hal yang Benar
Hal-hal apa yang Anda butuhkan untuk menjalani hari ini? Buatlah daftar, mulai dengan hal-hal yang paling jelas dan kemudian lanjutkan ke hal-hal yang khusus untuk kebutuhan Anda ketika kondisi Anda benar-benar buruk. Item pertama? Makanan.
- Barang Kalengan Ekstra dan Makanan Beku
- Pastikan tersedia cukup makanan untuk rumah tangga Anda selama beberapa hari. Usahakan untuk menyediakan makanan sederhana yang dapat Anda atau orang lain sajikan dengan cepat. Barang yang tidak mudah rusak itu bagus-Anda bisa meletakkannya di tempat yang jauh dan membiarkannya saat dibutuhkan.
- Banyak Makanan Khusus
- Jika Anda memiliki alergi atau kepekaan terhadap makanan, menjaga persediaan makanan yang tepat bahkan lebih penting. Mungkin akan sangat sulit bagi orang lain untuk berbelanja untuk Anda. Sebaiknya pertimbangkan layanan pengiriman bahan makanan sehingga Anda memiliki rencana cadangan darurat. Hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah membuat diri Anda merasa lebih buruk karena apa yang Anda makan!
- Camilan Sehat
- Keripik kentang dan permen tidak mungkin memberi tubuh Anda apa yang dibutuhkan untuk keluar dari suar! Namun, ketika Anda tidak bisa pergi ke toko bahan makanan, sulit untuk tetap makan buah dan sayuran segar. Anda mungkin ingin menyimpan barang-barang seperti kacang-kacangan dan buah-buahan kering sehingga Anda bisa mendapatkan nilai gizi dari camilan.
Apakah memasak dan berbelanja bahan makanan sulit untuk Anda, bahkan pada hari-hari baik? Konsultasikan strategi belanja dan tip memasak untuk cara meredakan ketegangan.
Obat & Suplemen
Sulit untuk mendapatkan persediaan obat resep darurat, terutama karena banyak dari obat yang biasa kita minum (seperti antidepresan, obat tidur, dan pereda nyeri narkotik) cenderung dibagikan dengan hati-hati. Namun, Anda mungkin dapat menemukan cara untuk memastikan Anda tidak tanpa obat yang Anda butuhkan saat suar menyerang.
- Pesanan melalui pos
- Beberapa apotek hanya beroperasi melalui pos, menggunakan telepon atau internet untuk memesan. Banyak apotek tradisional sekarang juga menawarkan pilihan ini. Anda memang harus memesan obat beberapa hari sebelum Anda keluar, jadi ini memerlukan perencanaan. Saya telah melihat beberapa apotek menawarkan isi ulang otomatis. Itu bisa membayar untuk mengeksplorasi pilihan Anda. Anda mungkin juga ingin melihat suplemen pemesanan melalui pos.
- Kuantitas Lebih Besar
- Untuk obat-obatan yang tidak dikontrol dengan ketat, tanyakan kepada dokter Anda apakah mungkin meresepkan jumlah yang lebih besar, yang berarti lebih sedikit isi ulang. (Kadang-kadang lebih murah juga.) Jika Anda menghadapi suar yang dapat diprediksi, Anda mungkin dapat berbicara dengan dokter Anda sebelumnya tentang pengisian ulang awal; hanya perlu diingat bahwa pengisian ulang awal mungkin tidak dapat dilakukan karena berbagai alasan. Anda harus memeriksa apakah asuransi Anda akan menanggungnya juga.
- Rencanakan ke Depan
- Cara mudah untuk mengetahui sebelumnya apa yang Anda rasakan adalah dengan menggunakan penyortir pil mingguan. Saat Anda mengisi, perhatikan berapa banyak yang tersisa di botol. Cobalah untuk mendapatkan barang-barang yang dibeli atau dipesan ketika Anda kehabisan persediaan untuk dua minggu.
Melewati Waktu
Hari-hari dapat melelahkan ketika Anda hampir tidak bisa bergerak dan harus berbaring di sana sendirian selama berjam-jam. Anda mungkin tidak dapat melakukan banyak hal, tetapi Anda harus memiliki sesuatu untuk dilakukan. Bentuk hiburan yang memungkinkan mungkin dibatasi oleh gejala spesifik Anda, tetapi beberapa ide meliputi:
- Film & TV: Hal yang Tepat
- Acara dan film yang penuh aksi dan memompa adrenalin mungkin bukan teman Anda selama kobaran api, dan kabut otak dapat menghilangkan apa pun yang menggugah pikiran atau mendalam. Lihat koleksi film Anda dan kenali yang menurut Anda akan berhasil pada hari-hari buruk. Pertimbangkan apakah mereka terlalu merangsang secara visual, membuat depresi atau otak. Perekam video digital (DVR) atau layanan film seperti Netflix atau Hulu dapat memberikan hiburan yang sesuai untuk membantu menghabiskan waktu.
- Bahan Bacaan
- Pikirkan tentang tingkat keparahan kabut otak Anda yang berhubungan dengan flare dan apa yang dapat Anda baca. Mungkin materi pelajaran yang ringan tidak masalah dalam novel, atau Anda mungkin lebih beruntung dengan cerita pendek atau artikel majalah.
- Perlengkapan Kerajinan & Hobi
- Anda mungkin tidak dapat melakukan semua hal yang Anda suka. Tetapi jika Anda memiliki keahlian atau hobi yang dapat membantu mengisi waktu Anda, ada baiknya jika Anda menyisihkan persediaan tambahan untuk waktu senggang tersebut.
- Game & Buku Teka-Teki
- Penelitian sebenarnya menunjukkan bahwa video game yang imersif dapat mengalihkan otak Anda dari rasa sakit. Jadi, jika lampu, kebisingan, dan aksi dari pengalihan ini tidak terlalu cocok untuk Anda, permainan elektronik mungkin merupakan pilihan yang baik. Jika tidak demikian, buku teka-teki (teka-teki silang, pencarian kata, Sudoku, dll.) Mungkin lebih baik.
- Buku Mewarnai
- Ini mungkin terdengar aneh, tetapi sekarang banyak orang dewasa yang mewarnai. Penelitian menunjukkan bahwa itu dapat menghilangkan stres, dan itu cara yang bagus untuk menghabiskan waktu - terutama jika Anda memiliki anak kecil yang bergaul dengan Anda saat Anda sedang sedih. Anda dapat menemukan banyak sekali buku mewarnai dewasa di internet dan di toko hobi atau buku.
- Komputer & Internet
- Tentu saja, ada banyak sekali permainan, aktivitas, dan hal untuk dilakukan secara online. Anda juga bisa mendapatkan keuntungan dari menemukan forum online tempat Anda dapat berbicara dengan orang lain yang mengalami masalah yang sama.
Apa pun yang Anda pilih untuk mengisi waktu, coba ingat-ingat bahwa berada di posisi yang sama atau melakukan gerakan berulang dapat menyebabkan nyeri atau kelelahan otot dan membuat Anda merasa lebih buruk.
- Bagikan
- Balik
- Surel
- Teks