Isi
- Quad Sets dan Short Arc Quads
- Meningkatkan Jarak Gerak Lutut
- Penguatan Hamstring
- Penguatan Pinggul
- Keseimbangan dan Proprioception
- Pelatihan Neuromuskuler
- Menyatukan Semuanya
Keseleo ACL dapat menyebabkan berbagai gejala, dan terapis fisik dapat membantu Anda kembali ke fungsi optimal setelah cedera. Gejala keseleo ACL mungkin termasuk:
- Sakit lutut
- Pembengkakan lutut
- Rentang gerak lutut terbatas (ROM)
- Kehilangan kekuatan di otot paha depan atau hamstring
- Perasaan tidak stabil di sekitar sendi lutut Anda
- Kesulitan melakukan tugas fungsional dasar seperti menaiki tangga, berjalan atau berlari
Jika Anda curiga mengalami robekan ACL, Anda harus mengunjungi dokter untuk mendapatkan diagnosis yang akurat. Dokter Anda kemungkinan akan melakukan tes khusus untuk menentukan apakah Anda mengalami robekan ACL, dan MRI mungkin diperintahkan untuk mengonfirmasi diagnosis yang dicurigai. Jika ACL Anda robek, pembedahan mungkin disarankan.
Terapi fisik sebelum operasi perbaikan ACL telah terbukti meningkatkan hasil Anda secara keseluruhan dengan prosedur ini. Jadi, komponen dan latihan apa yang biasanya termasuk dalam program PT untuk perawatan ACL pra-operasi?
Tujuan PT sebelum operasi ACL mungkin termasuk:
- Kembalikan ROM lutut normal
- Meningkatkan kekuatan paha depan dan hamstring
- Tingkatkan kekuatan dan stabilitas pinggul
- Maksimalkan keseimbangan dan proprioception
- Kendalikan rasa sakit dan bengkak di lutut Anda
Terapis fisik Anda mungkin menggunakan berbagai modalitas untuk membantu mengontrol nyeri lutut dan pembengkakan serta untuk meningkatkan fungsi otot sebagai bagian dari pra-rehabilitasi ACL Anda. Tetapi olahraga adalah alat utama Anda dalam memaksimalkan fungsi lutut sebelum operasi ACL.
Berikut adalah contoh program latihan yang mungkin diresepkan oleh terapis fisik Anda untuk Anda lakukan sebelum operasi ACL Anda. PT Anda dapat menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukan latihan dengan benar.
Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter Anda sebelum memulai ini, atau program latihan lainnya, untuk lutut Anda.
Quad Sets dan Short Arc Quads
Setelah cedera ACL, Anda mungkin menemukan bahwa otot paha depan di bagian depan paha Anda tidak berfungsi dengan baik. Salah satu tujuan utama terapi ACL pra-op adalah mengembalikan fungsi dan kekuatan normal pada otot quad Anda agar menopang lutut Anda dengan baik.
Latihan yang mungkin diresepkan PT Anda untuk meningkatkan fungsi quad mungkin termasuk:
- Latihan pengaturan quad: Berbaring telentang dan letakkan handuk kecil di bawah lutut. Kencangkan paha depan Anda dengan menekan bagian belakang lutut ke handuk. Tahan selama 5 detik, lalu rileks.
- Short arc quads (SAQ): Berbaring telentang dan letakkan bola di bawah lutut Anda. Luruskan lutut Anda sepenuhnya, pertahankan bagian belakang lutut Anda menempel pada bola.
- Straight leg raises: Kencangkan otot quad di bagian atas paha lalu perlahan angkat kaki lurus ke atas sekitar 12 hingga 15 inci. Tahan selama 2 detik, lalu turunkan kaki Anda secara perlahan.
Latihan harus dilakukan dengan gerakan bebas rasa sakit; hentikan latihan apa pun yang menyebabkan peningkatan nyeri di lutut Anda.
Meningkatkan Jarak Gerak Lutut
Mengembalikan rentang gerak lutut harus menjadi salah satu tujuan utama Anda sebelum operasi ACL. Jika lutut Anda ditekuk dan diluruskan sepenuhnya sebelum operasi, kemungkinan besar ROM penuh akan pulih dengan cepat setelah operasi. Latihan yang mungkin dilakukan mungkin termasuk:
- Perosotan tumit: Berbaring telentang dan perlahan tekuk lutut Anda dan geser tumit ke atas ke arah bokong.
- Tengkurap untuk ekstensi lutut: Berbaring tengkurap dan gantung kaki Anda di tepi tempat tidur, biarkan lutut Anda menggantung dalam posisi lurus sepenuhnya.
- Bersepeda stasioner: Gunakan sepeda di gym atau klinik PT untuk meluruskan dan menekuk lutut dengan lembut.
Pastikan untuk menggerakkan lutut Anda dengan terkendali dan perlahan dan sengaja, dan hentikan latihan jika Anda merasa sakit.
10 Tips untuk Mempercepat Pemulihan Anda Dari Operasi ACLPenguatan Hamstring
ACL Anda membantu menstabilkan lutut Anda dengan mencegah selip ke depan dari tulang kering Anda di bawah tulang paha Anda. Paha belakang Anda, berdasarkan titik keterikatannya di belakang paha dan lutut, juga dapat membantu menambah stabilitas sendi lutut Anda.
Terapis fisik Anda mungkin meresepkan latihan penguatan hamstring selama pra-ACL Anda. Latihan hamstring mungkin termasuk:
- Set Hamstring: Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Tekan tumit Anda secara perlahan ke lantai, kencangkan hamstring saat melakukannya. Tahan posisi tersebut dengan kencang selama 5 detik, lalu rileks.
- Lutut tengkurap: Berbaring telungkup dan perlahan tekuk lutut yang cedera ke atas, menggunakan hamstring di bagian belakang paha.
- Ikal hamstring duduk dengan resistance band: Dapatkan resistance, dan duduklah di kursi dengan band di sekeliling pergelangan kaki Anda yang cedera. Ujung lainnya bisa dipegang oleh teman atau dilampirkan ke kenop pintu. Kemudian, tekuk lutut perlahan-lahan, biarkan band resistensi memberikan perlawanan. Tahan lutut Anda selama beberapa detik, lalu perlahan kembali ke posisi awal.
Memperkuat paha belakang Anda seharusnya tidak menimbulkan rasa sakit; jika Anda merasa sakit selama latihan, hentikan dan periksa dengan PT Anda.
Penguatan Pinggul
Penelitian menunjukkan bahwa pinggul Anda mengontrol posisi lutut saat berjalan, berlari, dan melompat. Menjaga pinggul Anda tetap kuat-yaitu otot gluteus medius Anda-dapat membantu menjaga lutut Anda pada posisi terbaik saat berlari dan melompat. Hal ini dapat membantu meminimalkan stres dan ketegangan pada lutut dan ACL.
Latihan penguatan pinggul dapat dimulai dengan pengangkatan kaki lurus, tetapi beberapa latihan lain yang mungkin diresepkan oleh PT Anda sebagai bagian dari program ACL pra-operasi mungkin termasuk:
- Lateral band walks: Letakkan karet gelang di sekitar pergelangan kaki Anda dan perlahan berjalan ke samping melintasi ruangan.
- Pendaki pinggul: Berdiri dengan satu kaki di atas satu tangga dan kaki lainnya menggantung bebas ke bawah, lalu perlahan-lahan turunkan panggul ke bawah, pastikan gerakannya berasal dari lutut.
- Jembatan satu kaki. Lakukan latihan jembatan dengan satu lutut ditekuk dan satu lutut lurus dan diangkat dari lantai.
Dengan bekerja untuk menjaga agar pinggul Anda tetap kuat sebelum operasi ACL, Anda mungkin dapat memaksimalkan kekuatan pinggul setelah operasi Anda.
Keseimbangan dan Proprioception
Proprioception adalah istilah yang menggambarkan kemampuan tubuh Anda untuk memahami tempatnya di lingkungan Anda. Keseimbangan dan proprioception yang baik sangat penting untuk menjaga lutut Anda dalam posisi yang benar saat berlari dan melompat, dan ini dapat membantu menjaga stres dan ketegangan pada ACL Anda. Mengerjakan proprioception Anda kemungkinan akan menjadi komponen utama dari rehabilitasi Anda setelah operasi, jadi menjadikannya bagian dari prehab ACL Anda mungkin merupakan ide yang bagus.
PT Anda mungkin meminta Anda melakukan berbagai latihan keseimbangan dan proprioception untuk membantu Anda mempersiapkan operasi ACL Anda. Ini mungkin termasuk:
- Satu kaki berdiri: Cukup berdiri dengan satu kaki dan coba pertahankan keseimbangan Anda selama 30 hingga 60 detik.
- Latihan BOSU: Gunakan bola BOSU untuk berdiri di atasnya untuk menantang keseimbangan Anda.
- Papan BAPS: PT Anda mungkin meminta Anda menggunakan perangkat yang disebut papan BAPS untuk menantang kepemilikan dan keseimbangan Anda.
- Latihan T-Stance: Berdiri dengan satu kaki dengan kaki lainnya di belakang Anda. Pegang kedua lengan ke samping, seperti huruf "T", dan perlahan-lahan tekuk ke depan di pinggang, pertahankan keseimbangan yang stabil.
Ingat, untuk meningkatkan keseimbangan, Anda perlu menantang keseimbangan Anda. Ini mungkin sulit untuk lutut yang kekurangan ACL sebelum operasi, jadi berhati-hatilah saat memilih latihan keseimbangan dan proprioception yang Anda lakukan. Terapis fisik Anda dapat membantu menentukan latihan keseimbangan terbaik untuk Anda lakukan sambil mempersiapkan operasi ACL Anda.
Latihan Keseimbangan Yang Sering Digunakan dalam Terapi FisikPelatihan Neuromuskuler
Pelatihan neuromuskuler adalah melakukan gerakan spesifik yang dirancang untuk meningkatkan cara tubuh Anda bergerak dan merespons berbagai kekuatan yang ditempatkan di atasnya.
Setelah ACL robek, penelitian menunjukkan bahwa melakukan latihan neuromuskuler dapat membantu meningkatkan fungsi lutut secara keseluruhan dan dapat mengurangi kemungkinan masalah ACL di masa mendatang.
Latihan yang mungkin diresepkan PT Anda untuk pelatihan neuromuskuler mungkin termasuk:
- Latihan lompat jatuh: Berdirilah di atas bangku berukuran 12 sampai 18 inci, dan lompat ke bawah, mendarat dengan lutut ditekuk. Kemudian, segera lompat kembali setinggi mungkin.
- Belajar melompat dan mendarat dengan benar: Berlatih melompat dan mendarat dengan kaki selebar bahu dan lutut tepat di atas pergelangan kaki. Mendaratlah dengan lembut dengan menekuk lutut saat turun dari lompatan.
- Melompat satu kaki: Berdiri dengan satu kaki dan melompat ke depan selama tiga lompatan. Pastikan untuk mendarat dengan lutut sedikit menekuk dan tepat di atas pergelangan kaki dan kaki Anda.
Gerakan dan latihan ini menantang, dan mungkin sulit dilakukan dengan lutut Anda yang kekurangan ACL. Kunci dari latihan ini adalah memastikan bahwa lutut Anda sejajar saat melakukannya. Pastikan untuk berkonsultasi dengan ahli terapi fisik Anda untuk memastikan bahwa jenis pelatihan ini tepat untuk Anda dan kondisi spesifik Anda.
Menyatukan Semuanya
Keseleo ligamen anterior bisa menjadi cedera parah yang mengganggu Anda selama berbulan-bulan. Memilih untuk menjalani operasi dapat membantu Anda mengembalikan gerakan dan fungsi normal pada lutut yang cedera.
Terlibat dalam terapi fisik pra-operasi saat mempersiapkan operasi perbaikan ACL Anda dapat berdampak positif pada pemulihan Anda secara keseluruhan. Prehab Anda harus fokus pada hal-hal dasar yang pertama memulihkan rentang gerak lutut normal dan kekuatan quad dan hamstring yang optimal. Setelah lutut Anda bergerak dengan baik, menambahkan latihan keseimbangan dan propriosepsi tingkat lanjut serta pelatihan neuromuskuler dapat membantu Anda merasa sepenuhnya siap untuk operasi ACL Anda.
Cara terbaik untuk memahami apa yang harus dilakukan saat mempersiapkan operasi ACL Anda adalah bekerja sama dengan dokter dan ahli terapi fisik Anda. Mereka dapat membantu memandu Anda melalui program latihan Anda dan memastikan bahwa lutut Anda siap untuk pergi ketika operasi perbaikan ACL Anda akhirnya tiba. Dengan begitu, Anda dapat memaksimalkan peluang pemulihan penuh dan cepat setelah operasi.
Bagaimana Operasi ACL Dilakukan?