Apa itu Plantar Fasciitis?

Isi

• Gejala Plantar Fasciitis
• Penyebab
• Diagnosa
• Pengobatan
• Pencegahan

Plantar fascia adalah jaringan ketat dan tebal yang menghubungkan tulang tumit ke jari kaki. Plantar fasciitis terjadi ketika plantar fascia meradang atau teriritasi, yang mengakibatkan nyeri tajam atau tumpul yang terasa di bagian bawah tumit. Hal ini dapat disebabkan oleh beberapa hal, mulai dari beban ekstra hingga penggunaan alas kaki yang tidak mendukung. Meskipun pengobatan biasanya cukup sederhana, nyeri plantar fasciitis bisa sangat parah.

Gejala Plantar Fasciitis

Gejala plantar fasciitis yang paling umum adalah:

• Nyeri tajam atau tumpul terasa di bagian bawah kaki tepat di atau dekat tumit
• Nyeri yang paling parah di pagi hari, terutama saat pertama kali berdiri
• Nyeri yang memburuk setelah menahan beban dalam waktu lama
• Nyeri yang berkurang dengan istirahat
• Tumit bengkak dan / atau kaku

Penyebab

Ketika seseorang menderita plantar fasciitis, jaringan ikat yang membentuk lengkung kaki menjadi meradang. Saat tekanan yang ditempatkan pada plantar fascia yang meradang berlanjut, microtears berkembang, yang pada akhirnya dapat mengarah pada perkembangan pertumbuhan tulang yang disebut taji tumit.

Meskipun tidak jarang penderita plantar fasciitis mengalami taji tumit (terlihat pada sinar-X), perlu diingat bahwa taji tumit bukanlah sumber rasa sakit. Faktanya, banyak penderita taji tumit tidak merasakan sakit sama sekali.

Ada sejumlah faktor yang diyakini dapat meningkatkan risiko seseorang terkena plantar fasciitis. Beberapa faktor tersebut antara lain:

• Latihan atau olahraga yang berlebihan, terutama berjalan atau berlari jarak jauh
• Penambahan berat badan yang cepat
• Berdiri lama
• Perubahan terbaru dalam aktivitas
• Otot betis yang kencang atau tendon Achilles yang kencang
• Alas kaki yang tidak tepat
• Kaki datar
• Lengkungan kaki yang sangat tinggi

Diagnosa

Diagnosis plantar fasciitis memerlukan riwayat medis dan pemeriksaan fisik. Selama riwayat kesehatan, dokter Anda akan menanyakan di mana letak nyeri Anda, dan apakah semakin parah di pagi hari dan / atau dengan berdiri terlalu lama.

Selanjutnya, dokter Anda akan mencari nyeri tekan pada plantar fascia. Sambil menahan kaki Anda, dia akan menekuk jari-jari kaki ke arah tulang kering Anda dan kemudian menekan plantar fascia dari tumit ke kaki depan.

Tes darah dan pencitraan tidak digunakan untuk mendiagnosis plantar fasciitis, meskipun mungkin berguna untuk mengesampingkan diagnosis nyeri tumit potensial lainnya, seperti:

• Sindrom terowongan tarsal
• Kondisi reumatologis, seperti artritis reaktif atau spondilitis ankilosa
• Fraktur stres kalkanealis (tulang tumit)

Pengobatan

Perawatan plantar fasciitis dimulai dengan langkah-langkah perawatan diri sederhana berikut ini:

Beristirahat

Mengistirahatkan kaki mungkin merupakan langkah terpenting yang dapat Anda lakukan untuk meredakan nyeri akibat plantar fasciitis. Ini berarti menghindari aktivitas yang mengganggu, seperti aktivitas yang menimbulkan ketegangan yang tidak perlu pada kaki Anda (misalnya, berlari, melompat, menari, atau berjalan tanpa alas kaki ).

Terapkan Es

Menerapkan kompres dingin atau kompres es ke bagian belakang kaki Anda selama 15 menit sesi, beberapa kali sehari, dapat meredakan nyeri dan bengkak. Pastikan untuk membungkus kantong es dengan handuk tipis, agar tidak bersentuhan langsung dengan kulit Anda.

Anda juga dapat mempertimbangkan untuk menggunakan pijat botol es, yang merupakan cara mengoleskan es ke kaki Anda sekaligus memijat plantar fascia.

Pijat Botol Es untuk Plantar Fascia Anda

Latihan Peregangan

Meregangkan plantar fascia dengan lembut serta otot di sekitar kaki dan pergelangan kaki dapat meningkatkan kelenturan dan mobilitas kaki, serta mempercepat penyembuhan fasia yang teriritasi.

Peregangan Sederhana dan Efektif untuk Plantar Fasciitis

Latihan Penguatan Otot

Karena otot yang lemah di kaki dan pergelangan kaki dapat menyebabkan plantar fasciitis, memperkuat otot-otot ini dapat bermanfaat. Latihan penguatan klasik untuk plantar fasciitis disebut jari tangan untuk menggenggam handuk, di mana Anda menggunakan jari-jari kaki untuk menggenggam dan menyeret handuk kecil di lantai.

Check-In Terlebih Dahulu

Pastikan untuk berkonsultasi dengan ahli terapi fisik atau dokter Anda untuk mengetahui latihan penguatan mana yang tepat untuk Anda.

Rekaman Kinesiologi

Pita kinesiologi adalah pita katun fleksibel yang dapat membantu menopang lengkungan kaki Anda, sambil tetap memungkinkan kaki dan pergelangan kaki Anda bergerak dengan baik. Sebelum menempelkan pita kinesiologi ke kaki Anda, pastikan untuk berbicara dengan ahli terapi fisik atau dokter Anda untuk memastikan Anda menerapkannya dengan benar.

Rekaman Kinesiologi untuk Plantar Fasciitis dan Nyeri Kaki

Pengobatan

Dokter Anda mungkin merekomendasikan pengobatan singkat (dua sampai tiga minggu) obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) untuk meredakan nyeri dan pembengkakan pada plantar fascia. Namun, bicarakan dengan dokter Anda, sebelum menggunakan NSAID, untuk memastikannya aman dan tepat untuk Anda.

Jika rasa sakit Anda terus berlanjut, dokter Anda mungkin menyuntikkan steroid (kortison) ke area nyeri di kaki Anda.

Bidikan Kortison untuk Peradangan: Manfaat, Efek Samping, dan Lainnya

Orthotic

Terapis fisik atau dokter Anda mungkin merekomendasikan sepatu bersol empuk dengan penyangga ortotik, seperti bantalan tumit atau bantalan gel, untuk plantar fasciitis Anda. Tujuan utama penyangga ortotik ini adalah untuk menopang lengkung dan tumit kaki Anda untuk mengurangi tekanan dan ketegangan pada plantar fascia.

Pilihan untuk Nyeri Persisten

Jika tindakan di atas tidak memberikan pereda nyeri kaki dan tumit yang memadai, dokter Anda mungkin mempertimbangkan salah satu opsi berikut:

• Belat malam: Meskipun bukti ilmiah terbatas, bidai malam, yang dengan lembut meregangkan plantar fascia semalaman dengan menjaga kaki tetap pada sudut 90 derajat, mungkin bermanfaat.
• Imobilisasi: Dokter Anda mungkin merekomendasikan istirahat total dengan melumpuhkan kaki Anda sementara dengan gips atau sepatu boot berbantalan.
• Terapi gelombang kejut ekstrakorporeal (ESWT) dan injeksi toksin Botulinim (Botox): ESWT dan Botox adalah dua contoh terapi alternatif yang mungkin direkomendasikan dokter Anda untuk plantar fasciitis kronis.
• Operasi: Jarang, operasi untuk melepaskan bagian plantar fascia dari keterikatannya ke tulang tumit digunakan untuk mengobati plantar fasciitis.

Apa yang Diharapkan Saat Menjalani Operasi Plantar Fascia

Pencegahan

Bukan hal yang aneh bagi orang untuk mengelola plantar fasciitis mereka secara efektif, hanya gejala yang muncul kembali ketika mereka menghentikan pengobatan. Oleh karena itu, penting untuk mengembangkan strategi untuk membantu mencegah terulangnya gejala.

Strategi ini mungkin termasuk yang berikut:

• Menurunkan berat badan jika kelebihan berat badan atau obesitas
• Melakukan latihan peregangan plantar fascia secara rutin
• Mengenakan alas kaki yang mendukung dan empuk dan hindari sepatu yang sangat datar atau hak tinggi
• Menempatkan sepatu atau sandal pendukung (bukan sandal) di kaki Anda tepat setelah bangun tidur setiap pagi (bahkan jika lantai Anda berkarpet)
• Beralih ke jenis olahraga berdampak rendah, seperti berenang atau bersepeda diam

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Tidak diragukan lagi, plantar fasciitis bisa menjadi masalah yang membuat frustrasi dan menyakitkan untuk ditangani.Keuntungannya adalah ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu meringankan gejala Anda dan mencegahnya kembali.

Ini mungkin merupakan proses coba-coba dan membutuhkan sedikit kesabaran dan ketekunan di pihak Anda, tetapi Anda dapat memperoleh bantuan.

• Bagikan
• Balik
• Surel
• Teks