Isi
Jika Anda menderita plantar fasciitis, Anda pasti tahu betapa menyakitkan kondisi ini. Hal ini dapat menyebabkan Anda berjalan dengan pincang, dan dapat membatasi kemampuan Anda untuk berlari dan berjalan naik turun tangga dengan benar.Gejala
Gejala plantar fasciitis termasuk, tetapi tidak terbatas pada:
- Nyeri di bagian bawah kaki dekat tumit
- Nyeri terletak di tengah lengkung kaki Anda
- Kram pada kaki dan jari kaki Anda
- Nyeri saat disentuh dan benjolan yang teraba di bagian bawah kaki Anda di dekat tumit
- Nyeri kaki tajam saat berjalan, terutama saat pertama kali bangun dari tempat tidur di pagi hari
Jika Anda merasakan salah satu dari gejala ini, Anda dapat memanfaatkan peregangan sederhana namun efektif untuk lengkungan kaki dan plantar fascia. Peregangan memperpanjang plantar fascia, meningkatkan mobilitas kaki secara keseluruhan. Hal ini dapat membantu kaki Anda bergerak secara normal dan dapat mengurangi rasa sakit yang Anda rasakan di bagian bawah tumit Anda. Tanyakan kepada dokter Anda untuk mendapatkan diagnosis yang akurat, dan kemudian mulai bekerja mengobati nyeri kaki Anda.
Apa yang Harus Dilakukan untuk Nyeri
Jika plantar fascia di bagian bawah kaki Anda meradang dan nyeri, langkah pertama yang harus dilakukan adalah mengatasi proses inflamasi yang melibatkan pemberian es pada area yang nyeri dan meradang. Kompres es dapat dioleskan ke bagian bawah kaki Anda selama 10-15 menit beberapa kali sehari. Untuk menghindari kerusakan kulit akibat radang dingin, pastikan untuk tidak mengoleskan es langsung ke kulit Anda.
Cobalah pijat botol es untuk membantu mengurangi peradangan akibat plantar fasciitis. Teknik ini memiliki dua manfaat: Es membantu mengurangi peradangan, dan pijatan membantu meregangkan plantar fascia dengan lembut di bagian bawah kaki Anda.
Kadang-kadang, kekencangan pada tendon dan betis Achilles dapat menyebabkan plantar fasciitis Peregangan betis dengan handuk adalah cara yang aman dan sederhana untuk meningkatkan fleksibilitas pada Achilles dan betis Anda.
Beberapa orang dengan plantar fasciitis mendapat manfaat dari mengaplikasikan pita kinesiologi ke kaki mereka untuk meningkatkan penyangga lengkungan secara keseluruhan. Metode pengobatan ini tidak didukung oleh penelitian saat ini.
Peregangan Langsung ke Plantar Fascia
Anda juga dapat memanfaatkan peregangan langsung ke plantar fascia untuk membantu meningkatkan mobilitas kaki dan mengatasi rasa sakit akibat plantar fasciitis. Inilah cara Anda melakukannya:
- Berdirilah dengan kaki Anda tepat di depan dinding. Pastikan sepatu Anda lepas.
- Perlahan posisikan kaki Anda sehingga jempol kaki Anda bertumpu pada dinding dan bola kaki Anda berada beberapa sentimeter dari lantai. Jempol kaki Anda harus menekuk perlahan ke belakang.
- Peregangan lembut harus dirasakan di bagian bawah kaki Anda. Tahan posisi ini selama 15 detik, lalu jauhkan kaki dari dinding.
- Ulangi peregangan lima kali.
Jika meletakkan kaki di dinding terbukti sulit atau menyebabkan nyeri, Anda mungkin dapat meregangkan plantar fascia secara manual. Cukup silangkan kaki Anda di atas lutut, pegang jari kaki Anda, dan tekuk perlahan kembali ke ekstensi. Tahan regangan selama 15 detik, lalu lepaskan. Ulangi lima kali.
Periksa dengan terapis fisik atau dokter Anda sebelum memulai program latihan atau perawatan diri apa pun untuk plantar fasciitis. Sebagian besar kasus plantar fasciitis sembuh dalam beberapa minggu, tetapi terkadang sedikit bantuan tambahan diperlukan dari terapi fisik untuk menangani kondisi tersebut.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Peregangan lembut pada kaki dan betis Anda mungkin merupakan komponen yang diperlukan untuk mengatasi nyeri kaki akibat plantar fasciitis. Dengan meningkatkan kelenturan kaki dan mengatasi peradangan di kaki Anda, Anda mungkin dapat dengan cepat dan aman kembali ke aktivitas dan fungsi normal jika Anda menderita plantar fasciitis.