Isi
- Penyebab Text Neck
- Gejala Umum Leher Teks
- Terapi Fisik untuk Teks Leher
- Pencegahan dari Masalah Masa Depan Dengan Teks Leher
- Kapan Mencari Bantuan Lebih Lanjut
Jika Anda adalah pengguna SMS ulet atau pengguna ponsel cerdas yang cerdas, Anda mungkin memperhatikan bahwa leher Anda mulai sakit saat Anda menggunakan perangkat. Mengapa? Mungkin leher teks.
Leher teks adalah istilah terbaru untuk nyeri di leher Anda yang disebabkan oleh penggunaan perangkat genggam seperti smartphone atau tablet kecil. Itu terjadi ketika Anda menjaga leher Anda dalam posisi tertekuk ke depan selama berjam-jam saat mengirim SMS, berselancar internet, membaca artikel favorit Anda di verywell.com.
Jika Anda merasa sakit leher Anda semakin parah saat Anda menggunakan perangkat genggam, Anda mungkin mengalami text neck. Anda mungkin juga mendapat manfaat dari terapi fisik untuk mengelola kondisi Anda.
Penyebab Text Neck
Leher teks biasanya disebabkan oleh menjaga leher Anda dalam posisi tertekuk ke depan saat melihat ke bawah menggunakan smartphone. Seringkali sudut fleksi ke depan 60 derajat atau lebih dapat dipertahankan saat mengirim SMS dan menggunakan smartphone. Postur tubuh yang dipertahankan selama berjam-jam ini dapat menyebabkan peningkatan tekanan pada diskus intervertebralis di leher Anda, dan ini dapat menyebabkan diskus serviks menonjol atau hernia serta nyeri di leher Anda.
Gejala Umum Leher Teks
Gejala umum leher teks meliputi:
- Sakit di leher Anda
- Nyeri menjalar ke satu sisi leher, tulang belikat, atau lengan Anda
- Mati rasa atau kesemutan di lengan, tangan, atau jari Anda
- Kelemahan di lengan atau tangan Anda
- Leher kaku atau sulit mengangkat kepala setelah melihat ke bawah dalam waktu lama
Jika Anda mengalami salah satu dari gejala ini, ada baiknya untuk memeriksakan diri ke dokter atau ahli terapi fisik untuk memulai perawatan yang tepat. Dokter Anda juga dapat memesan tes khusus untuk fokus pada penyebab sakit leher Anda, hanya untuk menyingkirkan segala jenis masalah yang berbahaya atau menakutkan.
Terapi Fisik untuk Teks Leher
Jika Anda mengalami nyeri leher akibat teks leher, terapis fisik Anda dapat membantu menawarkan perawatan yang tepat untuk membantu mengurangi nyeri leher dan meningkatkan mobilitas leher Anda. Terapis fisik Anda akan mengukur rentang gerak leher (ROM) dan kekuatan lengan kami dan akan menganalisis postur Anda. Ini dapat membantu PT Anda menawarkan perawatan terbaik untuk kondisi spesifik Anda.
Perawatan umum untuk leher teks meliputi:
Koreksi postur tubuh: Karena leher teks disebabkan oleh mempertahankan leher dalam posisi tertekuk ke depan, terapis fisik Anda kemungkinan akan mengajari Anda untuk mencapai dan mempertahankan postur yang benar. Ini dapat membantu menghilangkan stres dari leher Anda dan dapat membantu meminimalkan rasa sakit Anda. Gulungan serviks dapat digunakan untuk menjaga postur leher yang benar saat berbaring dan tidur.
Modifikasi faktor yang memberatkan: Karena leher teks disebabkan oleh menekuk kepala Anda ke depan saat menggunakan perangkat genggam, PT Anda kemungkinan akan menawarkan strategi untuk membantu Anda memahami hubungan sebab dan akibat antara posisi penggunaan ponsel cerdas dan rasa sakit Anda. Dia mungkin menginstruksikan Anda untuk mempertahankan posisi tegak saat mengirim SMS dan hanya melihat ke bawah dengan mata Anda. PT Anda mungkin merekomendasikan pemegang dan perangkat khusus untuk menopang tablet Anda saat bekerja untuk membantu menjaga leher Anda dalam posisi yang lebih netral.
Latihan: Mempertahankan leher Anda dalam posisi maju saat berkirim pesan kemungkinan besar akan menyebabkan leher teks Anda, jadi terapis fisik Anda akan mengajari Anda latihan untuk melawan peningkatan stres dan tekanan yang disebabkan hal ini. Latihan untuk leher teks mungkin termasuk:
- Retraksi serviks
- Perpanjangan serviks
- Latihan stabilisasi skapula untuk kontrol postural
Terapis fisik Anda mungkin menawarkan modalitas terapeutik seperti ultrasonografi, panas, atau es untuk leher teks Anda, tetapi karena masalah Anda disebabkan oleh peningkatan tekanan mekanis ke leher Anda, perawatan ini kemungkinan akan menawarkan sedikit atau tidak ada manfaat yang bertahan lama. Anda harus bekerja untuk mengubah posisi kepala dan tubuh Anda saat mengirim pesan, dan Anda harus berolahraga untuk mengubah gaya yang bekerja di leher Anda saat mengirim pesan.
Setelah Anda memulai terapi fisik dan berusaha mengatasi nyeri dari leher teks, Anda akan menyadari bahwa gejala Anda akan hilang dengan cukup cepat. Anda seharusnya sudah bebas dari sakit leher dalam 3 sampai 4 minggu setelah memulai terapi fisik.
Pencegahan dari Masalah Masa Depan Dengan Teks Leher
Salah satu komponen terpenting dari program terapi fisik adalah strategi pembelajaran untuk mencegah episode nyeri leher di masa mendatang akibat teks di leher. Terapis fisik Anda harus menekankan pentingnya menjaga postur tubuh yang benar saat berkirim pesan dan berolahraga secara teratur untuk menjaga leher Anda dalam posisi terbaik. Ia juga harus mengajari Anda apa yang harus dilakukan pertama jika episode lain dari nyeri leher teks memunculkan kepalanya yang jelek.
Kapan Mencari Bantuan Lebih Lanjut
Terkadang, rasa sakit dan ROM terbatas di leher Anda dapat bertahan selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan setelah memulai perawatan untuk leher teks Anda. Ada tanda dan gejala tertentu yang mungkin mengindikasikan masalah yang lebih serius dan memerlukan kunjungan ke dokter Anda. Ini mungkin termasuk:
- Kelemahan akut di bahu, lengan, lengan, atau tangan
- Kehilangan keseimbangan yang signifikan atau kesulitan berjalan
- Kesulitan dengan tugas motorik halus seperti menulis atau mengancingkan tombol
- Sakit kepala parah
Ingat, yang terbaik adalah selalu berhati-hati, jadi jika Anda mencurigai ada sesuatu yang tidak berkembang sebagaimana mestinya selama perawatan untuk leher teks, segera dapatkan bantuan medis.
Leher teks adalah salah satu penyebab sakit leher yang telah melanda dunia dengan meningkatnya penggunaan smartphone dan tablet serta perangkat genggam. Jika Anda mengalami leher teks, kunjungan ke ahli terapi fisik untuk mendapatkan perawatan yang tepat dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit dan meningkatkan mobilitas Anda secara keseluruhan.