Isi
- Gunakan Penyesuaian Tinggi Kursi Anda
- Ini Jauh Lebih Dari Sudut Belakang Kursi
- Menempatkan Kursi Anda ke Ketinggian yang Tepat
- Resiko Saat Kursi Anda Terlalu Tinggi
- Risiko Saat Kursi Anda Terlalu Rendah
Berikut ini beberapa tips menyesuaikan kursi kantor Anda agar mengurangi nyeri punggung dan pinggul.
Gunakan Penyesuaian Tinggi Kursi Anda
Langka adalah pekerja kantoran yang tertarik mengutak-atik kontrol yang terletak di bagian bawah jok kursi, tetapi tuas, dayung, dan kenopnya ada karena suatu alasan. Jika tidak ada yang lain, mempelajari cara mengatur ketinggian kursi Anda dapat memberikan referensi untuk penyesuaian workstation lain yang mungkin perlu Anda lakukan.
Penyesuaian tinggi badan adalah cara utama Anda harus mengubah sudut sendi panggul Anda saat duduk. Sudut ini, pada gilirannya, memengaruhi posisi panggul Anda dan derajat lengkungan di punggung bawah Anda, mungkin mengubah kesejajaran normal tulang belakang Anda. Dan ketinggian kursi Anda juga memengaruhi otot-otot tertentu (paha depan, psoas, dan paha belakang) yang memainkan peran penting dalam nyeri punggung terkait postur.
Ini Jauh Lebih Dari Sudut Belakang Kursi
Bayangkan, sudut sendi pinggul Anda adalah sesuatu yang bisa Anda kendalikan hanya dengan menyesuaikan ketinggian kursi Anda. Sudut pinggul adalah seberapa dekat (banyak fleksi pinggul) atau seberapa jauh (sedikit fleksi pinggul) batang tubuh Anda ke atas paha saat Anda duduk di kursi. Saat Anda menyesuaikan tinggi badan, Anda menyesuaikan derajat fleksi pada sendi pinggul Anda.
Sebuah studi baru-baru ini mengukur beban yang dimiliki duduk pada cakram tulang belakang yang disimulasikan. Peneliti menyimpulkan bahwa tekanan pada tulang belakang dapat dikurangi dengan sudut yang lebih terbuka antara batang tubuh dan paha, yaitu sudut sendi panggul.
Tentu saja, fitur sandaran punggung, kemiringan dudukan, dan penyangga pinggang pada kursi Anda dapat membantu menopang punggung bebas rasa sakit, dan keduanya harus digunakan. Tetapi untuk mengatur diri Anda dengan keselarasan yang ideal sejak awal, tidak ada yang mengalahkan mendapatkan ketinggian tempat duduk yang tepat untuk rangka Anda.
Menempatkan Kursi Anda ke Ketinggian yang Tepat
Cara lain untuk memahami sudut sendi pinggul Anda adalah dengan membandingkan ketinggian lutut Anda dengan tinggi pinggul Anda. Ini biasanya cara termudah untuk menilai apakah ketinggian kursi sudah tepat saat Anda sedang dalam proses penyesuaian.
Saat kursi Anda memiliki ketinggian yang tepat, kaki Anda akan rata di lantai. Kaki Anda harus mencapai lantai tanpa menyebabkan tekanan di bagian belakang paha Anda. Jika Anda memiliki kasus kaki yang menjuntai (yang mungkin disebabkan oleh tinggi badan Anda sendiri), letakkan sandaran kaki atau buku tebal di bawahnya.
Lutut Anda harus sejajar dengan, atau lebih rendah dari, pinggul Anda. Level, dalam hal ini, sesuai dengan sudut 90 derajat antara pinggul dan batang, yang relatif bebas stres di pinggul dan punggung.
Resiko Saat Kursi Anda Terlalu Tinggi
Jika Anda tidak dapat mencapai kaki Anda ke lantai, kursi Anda mungkin terlalu tinggi. Administrasi Keselamatan dan Kesehatan Kerja (OSHA) mengatakan ini berpotensi berbahaya karena dapat menyebabkan Anda bergeser ke depan dan karenanya mengabaikan dukungan sandaran. Duduk dengan cara ini akan dianggap sebagai postur tubuh yang canggung dan faktor risiko untuk pekerjaan terkait gangguan muskuloskeletal (MSD). Gejala MSD karena postur duduk yang canggung mungkin termasuk kelelahan otot, bengkak, nyeri, mati rasa, atau penurunan sirkulasi.
Risiko Saat Kursi Anda Terlalu Rendah
Jika lutut Anda lebih tinggi dari pinggul Anda, kursi Anda mungkin terlalu rendah. Dalam kasus ini, sendi pinggul Anda akan mengalami tingkat fleksi yang ekstrim. Sebagian besar punggung orang tidak dapat menangani ini dengan baik karena otot pinggul mereka tidak cukup fleksibel. Jika Anda duduk dengan lutut lebih tinggi dari pinggul, posisi Anda mungkin bertanggung jawab atas nyeri punggung bawah.