Isi
- Hal-hal yang Harus Dikesampingkan
- Lihatlah Pilihan Makanan Anda
- Diet Rendah FODMAP
- Cobalah Diet Eliminasi
- Tingkatkan Serat
- Coba Probiotik
- Perubahan Gaya Hidup
- Rekomendasi Khusus untuk IBS-D
- Rekomendasi Khusus untuk IBS-C
- IBS Alternatif (atau Campuran)
Dokter Anda mungkin telah meresepkan obat, tetapi semua yang Anda tahu adalah bahwa hidup Anda masih dijungkirbalikkan oleh usus Anda. Apa yang kamu kerjakan? Berikut beberapa hal yang perlu dipertimbangkan dan dipelajari saat Anda mencoba mencari cara untuk mengurangi dampak IBS pada hidup Anda.
Hal-hal yang Harus Dikesampingkan
Mudah-mudahan, jika Anda membaca ini, Anda telah mendapatkan diagnosis IBS Anda yang dikonfirmasi oleh dokter. Jika tidak, temui dokter Anda untuk memastikan bahwa Anda tidak menderita gangguan kesehatan yang lebih serius.
Ada kondisi kesehatan pencernaan lain di mana gejalanya bisa sangat mirip dengan IBS. Mudah-mudahan, dokter Anda telah mempertimbangkan kemungkinan-kemungkinan ini. Tetapi, jika tidak, harap minta dokter Anda untuk menjalankan tes yang sesuai untuk:
- Intoleransi laktosa
- Penyakit celiac
- Penyakit lain, sesuai indikasi
Panduan Diskusi Dokter IBS
Dapatkan panduan cetak kami untuk janji dengan dokter Anda berikutnya untuk membantu Anda mengajukan pertanyaan yang tepat.
Lihatlah Pilihan Makanan Anda
Memiliki IBS berarti Anda memiliki usus yang sangat sensitif. Oleh karena itu, makanan yang dapat dimakan oleh teman dan anggota keluarga Anda tanpa konsekuensi mungkin tidak lagi baik untuk Anda. Pastikan untuk mendidik diri Anda sendiri tentang makanan yang memiliki reputasi sangat menantang untuk sistem pencernaan Anda.
- 10 Makanan Pemicu IBS Teratas
Diet Rendah FODMAP
Diet rendah FODMAP adalah hal besar terbaru di dunia IBS. Diet ini melibatkan menghindari makanan tertentu yang memiliki khasiat yang mengakibatkan gangguan pencernaan bagi individu tertentu. Penelitian tentang keefektifan diet sedang dilakukan, tetapi penelitian awal terlihat menjanjikan.
Didik diri Anda sendiri tentang diet dan jalankan ide melewati dokter Anda. Jika Anda merasa ingin mencobanya, carilah ahli gizi yang akan memandu Anda untuk memastikan bahwa Anda terus mengonsumsi nutrisi yang cukup.
- Teori Diet FODMAP untuk IBS
- Efektivitas Diet FODMAP Rendah untuk IBS
- Makanan di Diet FODMAP
Cobalah Diet Eliminasi
Jika Anda merasa suatu makanan, atau jenis makanan tertentu, bermasalah bagi Anda, lakukan pendekatan ilmiah! Anda paling tahu tubuh Anda, tetapi terkadang faktor lain - seperti stres atau hormon - dapat menyebabkan sistem Anda bekerja daripada makanan terakhir yang Anda makan.
Salah satu cara untuk mengidentifikasi sensitivitas makanan secara positif adalah melalui penggunaan diet eliminasi. Dengan menggunakan pendekatan ini, Anda tidak perlu membatasi makanan tertentu dari diet Anda secara keseluruhan. Ada beberapa penelitian baru yang menunjukkan bahwa, untuk subset tertentu dari pasien IBS, sensitivitas gluten ada bahkan pada pasien yang tidak menderita penyakit celiac. Ini adalah area di mana diet eliminasi akan sangat membantu.
- Cara Mengikuti Diet Eliminasi
Tingkatkan Serat
Jika dedak terbukti bermasalah, menjauhlah dari itu. Namun, serat baik untuk sindrom iritasi usus besar yang dominan sembelit (IBS-C) dan IBS yang dominan diare (IBS-D). Ini membantu untuk menjaga tinja tetap lembut (baik untuk sembelit) dan untuk mengencangkan tinja (baik untuk diare).
Namun perlu diperhatikan bahwa "serat" dan "dedak" tidak dapat diganti-ganti - dedak hanyalah salah satu bentuk serat dan, bagi sebagian orang, dapat mengiritasi sistem pencernaan.
- 5 Aturan Sederhana untuk Menambahkan Serat ke Diet Anda
- Mengapa Bran Buruk untuk IBS
Coba Probiotik
Peningkatan kesadaran dan ketersediaan suplemen probiotik adalah beberapa hal terbesar yang terjadi pada pasien IBS. Bakteri "penolong" ini tampaknya membantu meningkatkan keseimbangan bakteri dalam sistem pencernaan.
Bagi kebanyakan orang, tampaknya tidak ada kerugian dalam hal efek samping yang tidak diinginkan. Seperti halnya suplemen over-the-counter, dapatkan izin dari dokter Anda terlebih dahulu.
- Sebelum Anda Mengambil Probiotik untuk IBS
Perubahan Gaya Hidup
Jika Anda berbicara dengan siapa pun yang telah menderita IBS selama bertahun-tahun dan telah belajar bagaimana meminimalkan gejala, mereka akan memberi tahu Anda bahwa perlu banyak percobaan dan kesalahan untuk mengetahui apa yang berhasil dan apa yang tidak berhasil. Satu tema yang konsisten adalah melakukan apa pun untuk mengurangi stres dalam hidup Anda.
Meskipun stres tidak menyebabkan IBS, hubungan erat antara otak dan usus Anda menyebabkan gejala yang diperburuk oleh kecemasan dan stres. Meskipun kita sering dihadapkan dengan stresor dalam hidup kita yang kronis atau di luar kendali kita, ada hal-hal yang dapat kita lakukan untuk secara aktif melawan efek stres tersebut pada kesehatan kita dan, dalam kasus IBS, dalam perjalanan titik dua kita. berperilaku.
- Perawatan Pikiran / Tubuh untuk IBS
Rekomendasi Khusus untuk IBS-D
Jika gejala utama buang air besar Anda adalah diare, kemungkinan besar Anda mengalami gangguan saat buang air besar berulang kali dan ketakutan bahwa keadaan mendesak akan menyebabkan kecelakaan kamar mandi. Anda mungkin merasa lega mengetahui bahwa ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk memperlambat segalanya sehingga Anda dapat kembali menjalani hidup dengan percaya diri.
- Cara Mengatasi Urgensi Diare IBS
- Jangan Mencoba Mengosongkan!
Rekomendasi Khusus untuk IBS-C
Jika Anda mengalami frustrasi akibat sembelit kronis, Anda mungkin sudah diberitahu tentang pentingnya meningkatkan serat. Salah satu sumber serat yang mendukung penelitian dalam meredakan sembelit adalah biji rami. Biji emas kecil yang cantik ini bisa digiling dan ditaburkan ke makanan atau ditambahkan ke smoothie. Yang terbaik dari semuanya, rasanya cukup menyenangkan!
- Flaxseed untuk IBS dan Sembelit
Hal lain yang perlu dipertimbangkan saat belajar mengatasi gejala IBS-C adalah melihat kebiasaan buang air besar Anda. Pelajari tentang langkah-langkah yang termasuk dalam pelatihan ulang usus untuk memastikan bahwa Anda melakukan semua yang Anda bisa untuk membantu tubuh Anda kembali ke keadaan teratur.
- Cara Menggunakan Pelatihan Ulang Usus untuk Sembelit
IBS Alternatif (atau Campuran)
IBS-A menghadirkan serangkaian tantangan uniknya sendiri. Mungkin menjengkelkan untuk berurusan dengan perut yang sepertinya tidak pernah bisa melakukannya dengan benar. Kadang-kadang seluruh sistem tampak seperti mati sendiri, sementara di lain waktu buang air besar tampaknya datang dengan sekuat tenaga. Mungkin sulit untuk mengetahui saran apa yang harus diikuti karena takut bahwa mengatasi satu masalah akan mengarah pada masalah lainnya.
- Perawatan Perawatan Diri untuk IBS-A