Isi
Dengan mengurangi peradangan kronis - juga dikenal sebagai peradangan tingkat rendah atau sistemik - Anda mungkin dapat meningkatkan pertahanan Anda terhadap beberapa penyakit utama. Selain mengatur pola makan dan perawatan diri secara keseluruhan, Anda dapat mengurangi peradangan kronis dengan bantuan bahan alami tertentu dan terapi alternatif.Peradangan Akut vs. Kronis
Tidak seperti peradangan akut di mana sistem kekebalan merespons infeksi atau cedera dengan mengaktifkan bahan kimia peradangan yang memerangi zat asing, peradangan kronis tidak bermanfaat bagi tubuh.
Sering kali akibat faktor gaya hidup seperti stres dan pola makan yang buruk, peradangan kronis terjadi ketika sistem kekebalan terus-menerus melepaskan bahan kimia peradangan tersebut, bahkan ketika tidak ada penyerang asing untuk melawan. Dengan bekerja untuk mengurangi peradangan kronis, Anda mungkin dapat melindungi terhadap sejumlah kondisi yang terbukti berhubungan dengan peradangan, termasuk:
- Penyakit jantung
- Kanker
- Stroke
- Diabetes
- Penyakit Alzheimer
- Asma
- Sindrom iritasi usus
Berikut ini beberapa pendekatan untuk mengurangi peradangan secara alami.
Asam lemak omega-3
Menjaga pola makan tinggi asam lemak omega-3 (secara alami tersedia dalam makanan seperti minyak ikan dan minyak biji rami) dan rendah asam lemak omega-6 tertentu yang ditemukan dalam makanan seperti daging merah dan produk susu dapat membantu menurunkan peradangan dan mencegah penyakit seperti payudara. kanker, rheumatoid arthritis, penyakit jantung, dan asma, menurut review penelitian yang diterbitkan pada tahun 2002. Terbukti untuk menggagalkan produksi zat pro-inflamasi, asam lemak omega-3 juga tersedia dalam bentuk suplemen.
Rempah
Penelitian awal menunjukkan bahwa beberapa tumbuhan dapat membantu mengurangi peradangan. Dalam sebuah penelitian pada hewan yang diterbitkan pada tahun 2007, misalnya, para ilmuwan menemukan bahwa kurkumin (senyawa yang ditemukan dalam bumbu kari kunyit) dapat mengatasi protein pro-inflamasi yang disebut sitokin. Dan dalam penelitian in-vitro yang diterbitkan pada tahun 2005, para peneliti menemukan jahe dapat mengurangi peradangan lebih efektif daripada obat antiinflamasi nonsteroid (seperti aspirin).
Dalam bentuk segar atau kering, kunyit dan jahe bisa digunakan untuk memasak. Jika Anda mempertimbangkan penggunaan semua jenis suplemen herbal dalam upaya Anda untuk mengurangi peradangan, pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen suplemen Anda.
Yoga
Orang yang secara teratur berlatih yoga mungkin mengalami penurunan kadar interleukin-6 (penanda peradangan), menurut sebuah penelitian terhadap 50 wanita tahun 2010. Menganalisis sampel darah dari para peserta, peneliti mengamati bahwa mereka yang berlatih yoga memiliki kadar yang 41% lebih rendah. interleukin-6 dibandingkan mereka yang tidak berlatih yoga.
Diet
Mengikuti diet yang berfokus pada makanan anti-inflamasi juga dianggap penting untuk mengurangi peradangan. Cari tahu lebih banyak tentang makanan untuk dimakan dengan diet anti-inflamasi.
Gaya hidup
Membuat perubahan gaya hidup yang sehat harus menjadi langkah pertama Anda dalam mengurangi peradangan. Pendekatan berikut mungkin memiliki efek melawan peradangan:
- Mengelola stres (mungkin dengan bantuan praktik pikiran-tubuh seperti meditasi dan tai chi)
- Menghindari rokok
- Membatasi asupan alkohol
- Berolahraga secara teratur
- Cukup tidur
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Jika Anda sedang mempertimbangkan untuk menggunakan diet, suplemen, atau bentuk pengobatan alternatif untuk peradangan, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu. Mengobati sendiri setiap kondisi dan menghindari atau menunda perawatan standar dapat menimbulkan konsekuensi yang serius.
- Bagikan
- Balik
- Surel
- Teks