Isi
Lisin, juga disebut L-lisin, adalah asam amino esensial. "Esensial" berarti tubuh Anda tidak memproduksinya, jadi Anda mendapatkannya melalui diet dan suplementasi.Sementara lebih banyak penelitian perlu dilakukan untuk mengkonfirmasi temuan ini, beberapa penelitian telah mengaitkan lisin dengan:
- Menekan virus herpes
- Meningkatkan penyerapan kalsium, yang mungkin membantu dalam osteoporosis
- Menurunkan kadar glukosa
- Meredakan migrain
- Mengurangi kecemasan
- Membantu penyembuhan luka dan patah tulang
Lisin belum diteliti secara khusus sehubungan dengan fibromyalgia (FMS) atau sindrom kelelahan kronis (ME / CFS). Namun, ini agak populer pada orang dengan kondisi ini.
Melihat daftar efek yang mungkin di atas menggambarkan alasannya. Penelitian menunjukkan bahwa beberapa kasus ME / CFS mungkin terkait dengan human herpesvirus-6, yang menyebabkan roseola pada bayi. Beberapa peneliti berhipotesis tentang kemungkinan hubungan antara herpes simpleks 1 (virus sakit dingin) dan FMS.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa FMS dapat menjadi faktor risiko osteoporosis, sehingga penyembuhan patah tulang menjadi penting. Juga, beberapa orang dengan kondisi ini melaporkan penyembuhan yang lambat.
Beberapa dokter percaya bahwa orang dengan FMS dan ME / CFS sangat rentan terhadap diabetes, sehingga pengendalian glukosa bermanfaat bagi kita. Banyak dari kita yang sering mengalami migrain, dan perubahan jenis atau keparahan sakit kepala adalah bagian dari kriteria diagnostik untuk ME / CFS Kecemasan adalah gejala umum dari FMS dan ME / CFS.
Suplemen tunggal yang dapat membantu mengatasi semua masalah ini pasti akan menggoda kita untuk mencobanya. Secara anekdot, beberapa orang mengatakan lisin membantu meringankan gejala sementara yang lain mengatakan itu tidak berpengaruh pada mereka.
Sampai studi terkontrol dilakukan dan direplikasi, kami tidak akan dapat mengatakan dengan pasti apakah itu efektif dalam FMS dan ME / CFS.
Dosis
Ketika dikonsumsi sebagai suplemen, dosis khas lisin adalah 1g per hari, kemungkinan meningkat menjadi 3g setiap hari selama wabah herpes. Tingkat dosis ini diyakini aman pada orang dewasa yang sehat.
Suplementasi lisin mungkin tidak sesuai untuk mereka yang sedang menjalani pengobatan diabetes (karena efeknya pada glukosa) atau yang mengonsumsi suplemen kalsium.
Lisin harus diminum saat perut kosong atau sebelum makan untuk memberikan ketersediaan hayati dan penyerapan maksimum
Sumber Makanan
Banyak makanan yang mengandung lisin, termasuk:
- Daging merah, babi, dan unggas
- Produk susu
- Beberapa ikan, termasuk cod dan sarden
- Gila
- Telur
- Kedelai
- Kacang-kacangan
Efek samping
Dosis tinggi lisin dapat menyebabkan batu empedu, disfungsi ginjal atau gagal ginjal.
Dosis umum dikaitkan dengan beberapa efek samping pencernaan, termasuk mual, diare, dan sakit perut.
Lisin melawan asam amino esensial arginin, jadi jika Anda mengonsumsi suplemen arginin, menambahkan lisin mungkin kontraproduktif.
Untuk menghindari interaksi negatif, pastikan untuk berbicara dengan dokter dan apoteker Anda saat Anda mempertimbangkan suplemen baru.
Lebih Banyak Suplemen untuk Fungsi Kekebalan Tubuh
- Karnitin
- CoQ10
- DHEA
- Rhodiola
- Theanine