Isi
- Obat untuk Disregulasi Serotonin
- Suplemen untuk Disregulasi Serotonin
- Makanan untuk Disregulasi Serotonin
- Sinar matahari untuk Disregulasi Serotonin
Anda dapat memengaruhi kadar serotonin Anda dengan 4 cara:
- Narkoba
- Suplemen
- Makanan
- Sinar matahari
Obat untuk Disregulasi Serotonin
Anda mungkin pernah mendengar tentang penghambat reuptake serotonin selektif (SSRI) atau penghambat reuptake serotonin-norepinefrin (SNRI). Obat ini tidak menambahkan serotonin ke sistem Anda. Sebaliknya, mereka dirancang untuk memperlambat proses pembersihan di otak Anda yang membuat serotonin bertahan lebih lama, yang berarti lebih banyak serotonin tersedia untuk neuron Anda (sel otak) pada waktu tertentu.
SSRI dan SNRI terutama digunakan sebagai antidepresan, tetapi dalam kondisi yang melibatkan serotonin rendah, penelitian menunjukkan bahwa mereka dapat efektif untuk beberapa orang. Kerugian besar adalah mereka menciptakan lebih banyak serotonin dimana mana di otak Anda, dan biasanya orang akan kekurangan di beberapa area tetapi tidak di bagian lain. Itu dapat menyebabkan sejumlah efek samping mulai dari yang ringan hingga yang mengancam jiwa. (Lebih lanjut tentang itu minggu depan.)
Beberapa SSRI yang umum termasuk Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine) dan Zoloft (sertraline).
Kami memiliki bukti yang lebih kuat untuk SNRI untuk fibromyalgia, dan dua obat fibromyalgia yang disetujui FDA - Cymbalta (duloxetine) dan Savella (milnacipran) - termasuk dalam kategori ini. Obat lain yang disetujui, Lyrica (pregabalin), dan obat serupa Neurontin (gabapentin) diyakini juga memengaruhi kadar serotonin.
Suplemen untuk Disregulasi Serotonin
Suplemen tidak memiliki efek sedramatis obat, tetapi juga cenderung tidak memiliki efek samping yang serius. (Itu tidak berarti mereka tidak menyebabkan apa saja efek samping - sering terjadi.)
Beberapa suplemen yang terbukti meningkatkan serotonin yang tersedia meliputi:
- Sama
- 5-HTP
- St. John's Wort
- Rhodiola rosea
SAM-e dan 5-HTP keduanya menyediakan bahan penyusun serotonin yang penting sehingga tubuh Anda dapat memproduksi lebih banyak. Rhodiola rosea adalah SNRI alami. Kami tidak tahu persis bagaimana St. John's Wort bekerja, tetapi diyakini dapat meningkatkan kadar serotonin (serta dopamin.)
Di A.S., St. John's Wort adalah yang paling terkenal dari suplemen ini, tetapi juga yang paling berbahaya. Dengan suplemen apa pun, pastikan Anda berbicara dengan dokter dan apoteker Anda tentang kemungkinan masalah dan interaksi obat dan mendidik diri sendiri tentang efek sampingnya. Apa pun yang kita masukkan ke dalam tubuh kita dapat memiliki efek samping, dan kita sangat mungkin mengalaminya.
Makanan untuk Disregulasi Serotonin
Makanan tidak diteliti dengan baik untuk ini, tetapi beberapa makanan umumnya diyakini mengandung bahan penyusun serotonin dan karena itu dapat meningkatkan kadar serotonin dalam darah Anda. Mereka termasuk:
- Makanan kaya karbohidrat, terutama sebelum tidur
- Karbohidrat kompleks, termasuk biji-bijian dan kacang-kacangan
- Semangka
- Cokelat hitam (yang hanya dianggap "sehat" dalam jumlah kecil)
Perhatikan bahwa di atas daftar saya mengatakan makanan tersebut meningkatkan serotonin dalam darah, di mana ia bertindak sebagai hormon. Karena sawar darah-otak, kemungkinan sangat sedikit yang benar-benar mencapai otak Anda. Kadar serotonin dalam darah dapat mempengaruhi gejala yang berhubungan dengan aliran darah dan kondisi yang berhubungan dengan serotonin seperti sindrom iritasi usus besar.
Sinar matahari untuk Disregulasi Serotonin
Ini adalah cara paling mudah untuk meningkatkan serotonin di otak Anda: dapatkan lebih banyak sinar matahari.
Alasannya adalah serotonin adalah bagian penting dari siklus bangun-tidur, yang sangat dipengaruhi oleh cahaya. Saat cahaya mengenai mata Anda, terutama sinar matahari alami, ia memberi tahu otak Anda, "Sudah waktunya untuk bangun," dan otak Anda mulai mengeluarkan serotonin untuk membuat Anda lebih waspada.
Namun, sulit untuk mendapatkan tingkat sinar matahari yang konsisten, terutama saat Anda sakit parah.