Isi
- Hidup Dengan Tujuan
- Pertahankan Kebiasaan Tidur yang Sehat
- Hindari Terjun
- Libatkan Otak Anda
- Latihan untuk Merasa Hebat dan Umur Panjang
- Rangkullah Penuaan
- Makan Buah dan Sayuran
- Pahami Kesehatan Anda
- Pertahankan Energi Anda
- Menjaga Kehidupan Seks yang Sehat
Berikut adalah daftar tugas umur panjang yang akan membuat Anda merasa lebih baik dan hidup lebih lama. Pilih satu atau dua bulan dan buat beberapa kemajuan.
Hidup Dengan Tujuan
Salah satu kesamaan tentang orang-orang yang berumur paling panjang di dunia adalah bahwa mereka memiliki tujuan yang kuat seiring bertambahnya usia. Sebagian besar karena peran para tetua dalam budaya tradisional. Tidak seperti di Amerika Serikat, orang lanjut usia dihormati dan dijunjung untuk kebijaksanaan dan nasihat. Kami memiliki tantangan dalam hal ini. Tugas Anda adalah menemukan cara untuk merasakan tujuan yang kuat dalam hidup Anda, terlepas dari pesan budaya kita tentang penuaan.
Pertahankan Kebiasaan Tidur yang Sehat
Ada mitos bahwa orang tua membutuhkan lebih sedikit tidur. Ini tidak benar. Orang tua membutuhkan jumlah tidur yang sama dengan orang dewasa muda; rekomendasi umum adalah tujuh sampai sembilan jam per malam. Tantangannya adalah bahwa kondisi kesehatan, pengobatan, dan kebiasaan buruk mempersulit orang lanjut usia untuk mendapatkan tidur yang mereka butuhkan.
Luangkan waktu di usia 70-an untuk menjadikan kebiasaan tidur Anda sebagai prioritas. Hindari jam-jam aneh, tidur siang yang lama dan menonton TV di tempat tidur. Pastikan untuk keluar di siang hari setiap hari, dan berolahraga untuk membuat tubuh Anda bergerak. Dengan kebiasaan tidur yang baik, Anda harus bisa mendapatkan waktu tidur yang cukup dan memiliki banyak energi sepanjang hari.
Hindari Terjun
Jatuh adalah sumber umum cedera dan kecacatan seiring bertambahnya usia. Pastikan untuk menjadi yang teratas dalam pencegahan jatuh. Biasakan menggunakan pegangan tangan dan mulai program untuk menjaga ketajaman keterampilan keseimbangan Anda. Luangkan waktu untuk menilai potensi risiko jatuh di rumah Anda. Pastikan semua tangga Anda terlihat jelas, semua pagar Anda terpasang dengan kuat dan Anda terhindar dari perilaku berisiko (terutama masuk dan keluar dari bak mandi). Tanggapi dengan serius.
Libatkan Otak Anda
Otak Anda membutuhkan olahraga. Ini berkembang dalam teka-teki, pengalaman baru, dan membuat koneksi. Jangan biarkan otak Anda memasuki masa pensiun. Pastikan Anda menemukan hal-hal yang menarik bagi Anda, yang membuat Anda penasaran dan menantang otak Anda. Anda bisa mulai dengan teka-teki (teka-teki silang dan Sudoku) dan kemudian beralih ke hal-hal yang lebih menantang (seperti belajar bahasa baru atau membaca tentang topik sains). Setelah sesuatu menjadi rutinitas dan rasa ingin tahu menghilang, Anda harus pindah ke sesuatu yang baru.
Latihan untuk Merasa Hebat dan Umur Panjang
Olahraga tidak hanya membantu menurunkan berat badan dan membangun otot, tetapi juga membantu Anda merasa hebat dan hidup lebih lama. Tubuh Anda dibangun untuk menjadi aktif. Pastikan itu bergerak setiap hari. Jalan-jalan, mengikuti kelas latihan kelompok, dan aktivitas lain dapat membuat Anda tetap sehat, berenergi, dan bahkan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Berikan apa yang diinginkan tubuh Anda: olahraga.
Rangkullah Penuaan
Sikap Anda terhadap penuaan bisa membantu Anda hidup lebih lama. Para peneliti mempelajari lebih dari 600 orang dan menemukan bahwa orang-orang dengan sikap positif terhadap penuaan hidup hingga 7,5 tahun lebih lama daripada orang-orang yang negatif. Apa yang menurut mereka baik tentang penuaan? Kontrol waktu, relaksasi, kebijaksanaan, pertumbuhan spiritual dan banyak lagi. Apa yang Anda anggap baik tentang penuaan? Menjawab pertanyaan itu dapat membantu Anda menjalani hidup yang lebih panjang dan lebih sehat.
Makan Buah dan Sayuran
Sederhana saja: semakin banyak buah dan sayur yang Anda makan, semakin sehat Anda. Fokuslah pada rencana makan Anda: lebih banyak buah dan sayur.
Studi demi studi menunjukkan manfaat mengurangi kolesterol, melawan kanker dari makan tanaman. Tambahkan dua porsi buah dan sayuran ke hari Anda (tambahkan apel dan gandakan porsi Anda saat makan malam).
Pahami Kesehatan Anda
Pastikan untuk memahami sepenuhnya bagaimana dan kapan harus minum obat Anda (dan dengan apa). Juga, pastikan Anda tahu kapan janji temu Anda, tes apa yang perlu dilakukan dan banyak lagi. Jika ragu, selalu ajukan pertanyaan. Simpan kalender dengan segala sesuatu yang tertulis. Ini juga merupakan ide yang baik untuk membawa anggota keluarga atau teman ke janji temu Anda untuk membantu Anda mendengarkan, memahami dan mengajukan pertanyaan.
Pertahankan Energi Anda
Semakin banyak Anda melakukannya, semakin lama Anda akan hidup - itulah temuan para peneliti yang meneliti pengeluaran energi lebih dari 300 orang berusia 70 tahun. Mereka menemukan bahwa orang yang menghabiskan energi paling banyak selama aktivitas sehari-hari mereka 32% lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal selama periode 6 tahun Pastikan Anda tetap sibuk dan aktif; Anda akan merasa lebih baik dan mungkin hidup lebih lama.
Menjaga Kehidupan Seks yang Sehat
Seks adalah bagian dari hidup dan bagian dari kesehatan. Menjaga kehidupan seks yang sehat bermanfaat bagi Anda secara emosional dan fisik. Seks di usia 70-an berbeda (tetapi tidak kalah berharganya) dengan seks di usia lain.
Sekitar 50% dari 70 tahun adalah aktif secara seksual - dan jumlah ini terus meningkat.
Budaya penuaan semakin berubah dan lebih banyak orang berusia 70 tahun menjadi terbuka tentang kehidupan seks mereka dan mencari bantuan saat dibutuhkan.