Isi
Diperiksa oleh:
Chris Kraft, Ph.D.
Begadang bergulir di media sosial untuk menghindari keintiman dengan pasangan Anda atau, lebih buruk lagi, berpura-pura tidur, tidak baik untuk pernikahan Anda. Tetapi jika Anda mendapati diri Anda menghindari seks, Anda tidak sendirian: Kira-kira satu dari 10 wanita mengalami penurunan gairah seks di beberapa titik dalam hidupnya.
“Penurunan itu bisa terjadi karena sejumlah alasan, termasuk perkembangan alami hubungan Anda dari waktu ke waktu,” kata Chris Kraft, Ph.D., direktur layanan klinis di Klinik Seks dan Gender di departemen psikiatri di Johns Hopkins Medicine . “Tapi Anda tidak boleh menyerah untuk memiliki kehidupan seks yang hebat setelah Anda menikah. Keintiman adalah kunci untuk memiliki hubungan yang sehat, fungsional, dan bahagia secara keseluruhan. "
Tahapan Keintiman
Keintiman cenderung mengikuti pola saat hubungan berkembang. Pasangan yang baru jatuh cinta biasanya mengalami perasaan kedekatan dan kegembiraan dan berhubungan seks secara teratur, kata Kraft.
Itu diikuti oleh tahap di mana banyak pasangan memulai sebuah keluarga. Memiliki anak secara signifikan mengubah keintiman pasangan. "Kehidupan seks pasangan menurun setelah melahirkan karena kelelahan dan kurangnya waktu pribadi," kata Kraft. “Tapi kehidupan seks banyak pasangan tidak pulih setelah mereka keluar dari zona bayi. Prioritas bergeser ke membesarkan anak dan menyulap karier serta tanggung jawab rumah tangga. "
Sekalipun Anda tidak memiliki anak, hubungan yang baru memudar setelah tiga atau empat tahun bersama. Biasanya, saat itulah seks menjadi lebih rutin. "Keintiman rusak pada tahap ini karena pasangan tidak membicarakan kehidupan seks mereka," kata Kraft. “Dan, pasangan tidak sengaja terhubung satu sama lain seperti sebelumnya dalam hubungan.”
Penghalang Pandang Seksual
Selain pematangan suatu hubungan, faktor lain juga dapat menyebabkan berkurangnya keintiman. Tekanan karir dan keluarga dapat menghabiskan waktu Anda dan menguras energi Anda. Rasa sakit atau dendam relasional dapat berkembang seiring waktu. Salah satu yang paling umum? Merasa kewalahan dan kesal karena pasangan Anda tidak membantu sebanyak yang Anda inginkan.
Saat itulah memiliki hati ke hati dapat membantu. “Ajaklah pasangan Anda duduk dan katakan, 'Lihat, seperti inilah rasanya menjadi wanita dengan anak-anak ini dalam hidup saya saat ini dan dalam karier saya. Apakah kamu mendapatkannya? Dapatkah Anda mendukung dan membantu saya? ” merekomendasikan Kraft. “Anda benar-benar perlu membicarakannya karena kebencian yang menumpuk di sekitar perasaan ketidaksetaraan adalah salah satu pembunuh terbesar keintiman dan seksualitas.”
Selain membahas masalah hubungan, penting juga untuk membicarakan kehidupan seks Anda, meskipun pada awalnya sulit atau canggung. Mulailah percakapan dengan mengajukan pertanyaan seperti:
- Apa saja aktivitas seksual yang telah kami lakukan yang benar-benar Anda nikmati?
- Apa saja yang ingin Anda coba?
- Adakah yang ingin Anda lakukan lebih atau kurang?
- Seberapa terhubung dengan saya perasaan Anda akhir-akhir ini?
Tingkatkan Keintiman
Penting untuk memperhatikan bagaimana Anda dan pasangan berhubungan satu sama lain di dalam dan di luar kamar tidur. Jika pernikahan Anda kokoh dan hanya kehidupan intim Anda yang kurang, Kraft memiliki tips berikut untuk membantu Anda menjaga seks dalam hubungan Anda.
Identifikasi Kebutuhan Anda
Identifikasi apa yang membuat Anda ingin berhubungan seks. Tidak seperti pria - yang mudah terangsang - keinginan wanita adalah proses yang lebih bertahap. “Secara umum, hasrat wanita dimulai dengan beberapa jenis hubungan dengan seksualitasnya sendiri atau pasangannya. Kebanyakan wanita sering kali perlu santai, tidak khawatir dengan daftar tugas mereka, dan merasakan hubungan dengan pasangannya untuk mengatur panggung untuk keintiman seksual, ”kata Kraft.
Untuk mendapatkan mood, pikirkan tentang apa yang membuat Anda merasa rileks dan sensual. Mungkin itu berciuman atau menyentuh atau berbicara secara intim dengan pasangan Anda. Ini bisa berupa segelas anggur, makan malam yang menyenangkan atau tertawa bersama. Setelah Anda menentukan dengan tepat apa yang membuat Anda siap untuk kedekatan seksual, bagikan informasi itu dengan pasangan Anda sehingga Anda dapat bekerja sama untuk mewujudkannya.
Berusaha
“Terlalu sering, wanita mengatakan 'Saya sedikit lelah,' 'Saya perlu mandi,' atau 'Ini bukan waktu yang tepat.' Tetapi pasangan yang berusaha untuk berhubungan seks secara teratur - bahkan jika tidak skenario yang sempurna - memiliki kehidupan seks yang lebih memuaskan, ”kata Kraft. Jika pasangan Anda memulai hubungan seksual, cobalah ikut dengannya untuk melihat ke mana hal itu membawa Anda. “Banyak wanita melaporkan perasaan terangsang setelah keintiman dimulai,” tambahnya. Tentu saja, jika itu tidak membuat Anda berminat, Anda harus selalu merasa berhak untuk berhenti.
Jadwalkan Malam Kencan
Sangat mudah untuk meletakkan seks di atas kompor ketika Anda berada dalam tahap kehidupan tanpa henti. Tetapi satu-satunya cara Anda akan mempertahankan hubungan intim dengan pasangan Anda adalah dengan menjadikannya sebagai prioritas. “Pasangan yang menjadwalkan waktu untuk terhubung satu sama lain memiliki hubungan yang lebih sehat dan bahagia,” kata Kraft. “Itu tidak harus selalu menghasilkan seks. Ini lebih tentang meluangkan waktu untuk bersenang-senang bersama. "
Dapatkan pengasuh dan jadwalkan kencan malam, atau taruh saja anak-anak lebih awal agar Anda dapat memiliki waktu sendiri. Beristirahatlah dari jadwal kerja gila Anda untuk bertemu satu sama lain untuk makan siang, atau menjauh dari proyek renovasi rumah Anda dan bermalam di hotel.Cari tahu cara Anda dapat meluangkan waktu untuk satu sama lain.
Merasa Seksi
Tidak diragukan lagi, merasa seksi dapat meningkatkan libido Anda. Jadi, penting bagi Anda untuk meluangkan waktu melakukan hal-hal yang membuat Anda merasa sensual, apakah itu mengenakan pakaian atau pakaian dalam yang provokatif, membaca novel roman atau erotika, atau menjadi kaku di kelas yoga. Intinya adalah fokus pada kebutuhan Anda.
Pegang Kendali
Jangan menunggu pasangan Anda memulai seks atau mengikuti langkah seksualnya. Pimpin bagaimana hubungan seksual Anda terungkap. Masuklah dengan hal-hal yang terasa nyaman bagi Anda, meski bukan hubungan intim malam itu. Sangat penting untuk merasa mengendalikan kehidupan seks Anda dan memiliki suara dalam keintiman hubungan.
Definisikan Ulang Keintiman
“Orang sering berpikir bahwa seks harus menjadi produksi besar dengan hubungan seksual dan orgasme. Padahal pada kenyataannya, hal terpenting bagi pasangan, terutama bagi banyak wanita, adalah terhubung dan menjadi akrab. Menjadi intim bisa sesederhana berbicara dan berpelukan atau menyentuh dengan penuh kasih sayang, ”saran Kraft.
Minta pasangan Anda untuk fokus pada "outercourse": menyentuh, memijat, mencium, dan berpelukan. Dan, diskusikan kemungkinan melakukan jenis sesi ini tanpa merasa wajib melakukan hubungan intim.
“Hal utama adalah menjadikan hubungan intim dengan pasangan Anda sebagai prioritas,” kata Kraft. “Pikirkan tentang apa yang membuat Anda merasa dekat dan apa yang Anda nikmati secara seksual. Dan kemudian tanyakan pada diri Anda bagaimana Anda dapat membuatnya dengan pasangan Anda. "