Isi
- Pasangan dan Demam Kabin
- Pertahankan perawatan diri dan rutinitas
- Gunakan waktu untuk memperbaiki keadaan
- Saat Pasangan Terpisah Karena Pandemi
- Bersikaplah terbaik
- Minta bantuan jika Anda membutuhkannya
Pakar Unggulan:
Chris Kraft, Ph.D.
Anda mencintai orang penting Anda, dan Anda berdua ingin menghindari virus korona yang terlibat dalam pandemi global, dan COVID-19, penyakit yang ditimbulkannya. Jadi Anda mengisolasi diri Anda sendiri di rumah.
Setelah beberapa minggu, Anda mungkin menemukan bahwa semua kebersamaan ekstra itu luar biasa. Bagaimana Anda menjaga harmoni dan tidak membuat satu sama lain gila?
Chris Kraft, Ph.D., seorang psikolog dan ahli dalam hubungan dan seksualitas, berbagi beberapa tip dan dorongan untuk pasangan yang menunggu pandemi bersama.
Pasangan dan Demam Kabin
Menghabiskan hari demi hari di tempat yang sama dapat membuat pasangan yang setia bahkan sedikit tergila-gila.
Kraft berkata, "Bahkan pasangan yang berkomitmen bisa mulai menjadi lesu dan kehilangan waktu, bertanya pada diri sendiri, Hari apa itu? Perasaan monoton dapat menyebabkan mati rasa pada perasaan, yang merupakan bagian dari mengatasi begitu banyak ketidakpastian di dunia saat ini. "
Meskipun hubungan dapat menawarkan penghiburan, penting bagi setiap orang untuk bertanggung jawab atas kesehatan dan kesejahteraan individu.
Pertahankan perawatan diri dan rutinitas
“Perawatan diri itu penting. Dengan perubahan jadwal setiap orang, penting untuk menetapkan dan mempertahankan semacam rutinitas, "kata Kraft. Dia merekomendasikan untuk tetap berpegang pada jam tidur biasa, bangun tepat waktu, merapikan tempat tidur dan berpakaian setiap hari. Makan makanan bergizi juga penting.
Menjadwalkan istirahat, seperti video yoga tengah hari atau sesi mediasi, dapat menghentikan hari dan membantu pasangan tetap membumi.
Batasi hari kerja
“Untuk pasangan yang bekerja di rumah, ada baiknya menetapkan batasan antara jam kerja dan waktu yang dihabiskan bersama,” kata Kraft. “Kecemasan yang disebabkan oleh pandemi mungkin menggoda beberapa orang untuk kehilangan diri dalam pekerjaan, terutama mereka yang banyak menginvestasikan identitas pribadinya dalam profesinya. Mereka mungkin melewatkan rutinitas, rapat, struktur yang menyertainya. "
Waspadai penggunaan dan penyalahgunaan zat
Stres yang meningkat dapat memperburuk kebiasaan seperti merokok atau penyalahgunaan zat, termasuk minum lebih banyak alkohol. "Perhatikan koktailnya," sarannya. "Terlalu banyak alkohol dapat memicu interaksi yang tidak sehat."
Dia menambahkan bahwa orang-orang yang sedang dalam pemulihan dari gangguan penyalahgunaan napza mungkin perlu sangat waspada, karena terjebak di rumah tanpa pertemuan dukungan secara langsung dapat meningkatkan risiko kambuh.
Pergi keluar bersama
Berolahraga bersama di luar ruangan bisa menjadi cara yang ampuh untuk mengurangi stres dan memperkuat koneksi positif, kata Kraft.
"Untuk pasangan yang terbiasa menghabiskan waktu di gym, mungkin perlu beberapa perubahan untuk mengikuti kebugaran dan olahraga saat Anda tidak bisa berolahraga dengan mesin atau mengikuti kelas langsung." Dia merekomendasikan pasangan untuk berlari atau bersepeda, menggali di taman, atau bahkan hanya berjalan-jalan bersama.
“Pasangan yang lebih banyak duduk dapat memulai kebiasaan yang sehat, seperti berjalan-jalan bersama di luar ruangan selama waktu ini,” kata Kraft.
Bekerja sama untuk menyibukkan anak
Anak-anak yang diasingkan di rumah selama pandemi menciptakan dimensi lain dari kebersamaan keluarga, bersama dengan stres yang luar biasa, terutama ketika salah satu atau kedua orang tua berusaha untuk bekerja dari rumah. Bisa jadi tidak mungkin untuk melakukan pekerjaan, menghadiri video meeting, membantu anak-anak dengan pelajaran sekolah rumah, dan menangani emosi dan perilaku mereka dengan penuh kasih.
Pasangan harus merencanakan hari anak-anak sebelumnya jika memungkinkan, dan memastikan bahwa setiap pasangan menggunakan jumlah waktu yang sama untuk membuat anak-anak sibuk dan puas.
Jangan mengandalkan seks yang luar biasa
Tinggal di rumah untuk membantu mengatasi pandemi virus yang berbahaya bukanlah liburan romantis. Kraft mengatakan pasangan harus mengubah ekspektasi mereka seputar keintiman seksual. “Orang-orang teralihkan, dan ada ketidakjelasan antara pekerjaan dan kehidupan rumah tangga,” katanya.
“Stres sangat nyata, terutama jika salah satu atau kedua orang berurusan dengan anak-anak di rumah, masalah keuangan, kehilangan pekerjaan, atau penyakit yang menimpa teman atau anggota keluarga. Kekhawatiran ini, bersama dengan ketidakpastian umum tentang apa yang akan terjadi selanjutnya, dapat mengganggu hasrat seksual. "
Perluas sistem dukungan Anda
Pasangan Anda hanyalah satu orang, betapapun hebatnya, dan Kraft menyarankan untuk tidak bersandar pada individu mana pun untuk semua kebutuhan emosional Anda hanya karena Anda berada di bawah satu atap.
“Penting bagi orang-orang dalam hubungan untuk tetap terhubung dengan keluarga dan teman yang tersedia untuk mereka, terutama seiring berjalannya waktu dengan tindakan menjaga jarak fisik yang berkelanjutan.
“Bicaralah dengan orang lain di telepon dan gunakan teknologi untuk menjaga jaringan dukungan Anda tetap utuh,” katanya.
Rencanakan sesuatu yang menyenangkan
Meskipun rencana pra-pandemi pasangan mungkin dibatalkan atau ditunda sekarang, Kraft menyarankan untuk membuat rencana baru yang berbeda. “Anda dapat berkendara bersama, merencanakan makanan khusus, atau, jika Anda memiliki sumber daya, bahkan melakukan pembelian kecil yang dapat Anda nikmati berdua.
“Aplikasi dapat membantu pasangan berkumpul secara virtual dengan teman untuk makan malam, malam game, atau menonton film. Yang penting adalah menciptakan hal-hal yang dinanti-nantikan, meskipun kecil. ”
Gunakan waktu untuk memperbaiki keadaan
“Pasangan yang berada di tempat yang baik sebelum COVID-19 akan lebih mudah menahan tekanan pandemi,” kata Kraft. Namun, dia mencatat, bahkan mitra yang berjuang sebelum mandat tinggal di rumah dimulai dapat menggunakan waktu untuk mengatasi beberapa masalah mereka.
“Dalam konteks tempat berlindung, pasangan dapat menemukan kesempatan untuk berkomunikasi dan terhubung, bekerja melalui perasaan, bahkan di sekitar situasi yang sangat menyakitkan, seperti perselingkuhan,” katanya.
Buatlah rencana untuk hubungan yang sedang krisis
Untuk hubungan yang memburuk hingga ke titik pelecehan atau kekerasan, kata Kraft, keselamatan adalah yang utama. Ini adalah contoh mengapa memelihara hubungan dengan keluarga dan teman itu penting.
“Siapa pun yang merasa dalam bahaya karena potensi situasi kekerasan dalam rumah tangga harus memiliki rencana untuk pergi dan pergi ke suatu tempat di mana mereka tidak akan disakiti,” katanya.
Saat Pasangan Terpisah Karena Pandemi
Pandemi COVID-19 telah memisahkan beberapa pasangan, karena jadwal kerja atau hanya jarak geografis. Pasangan muda dan hubungan baru mungkin menderita tekanan jarak fisik karena setiap orang berlindung di tempat dengan keluarganya sendiri, terkadang terpisah bermil-mil.
Tapi, kata Kraft, mungkin ada lapisan perak dalam pemisahan. Dia berkata, “Situasi ini memberi pasangan kesempatan untuk mengenal satu sama lain melalui percakapan, tanpa kontak fisik. Mempelajari lebih banyak tentang orang lain dapat membantu keintiman tumbuh, dan menciptakan fondasi yang kuat ketika mereka bersatu kembali. ”
Bersikaplah terbaik
Sangat membantu bagi mitra untuk melihat situasi berlindung di tempat secara realistis, dan membuat komitmen sadar untuk tetap kuat satu sama lain selama waktu yang tidak biasa - tetapi terbatas ini.
“Kebanyakan orang memahami bahwa ini adalah keadaan yang belum pernah terjadi sebelumnya, dan bersedia bekerja untuk lebih sabar dan perhatian daripada biasanya.
“Pandemi tidak akan berlangsung selamanya, meskipun pada hari-hari tertentu terasa seperti mungkin,” katanya. “Memperlakukan satu sama lain dengan baik dapat membuat pasangan menjadi lebih baik setelah pandemi terkendali dan kita kembali ke kehidupan yang lebih normal.”
Minta bantuan jika Anda membutuhkannya
Sementara itu, Kraft menunjukkan bahwa ahli kesehatan mental dan terapis masih memeriksa pasien dengan tindakan pengamanan yang diterapkan di kantor mereka. Banyak yang bekerja dari jarak jauh melalui telemedicine.
"Raih dukungan kesehatan mental jika Anda membutuhkannya," katanya. “Praktisi tersedia, dan asuransi kemungkinan besar akan menanggung perawatan Anda. Pasangan bisa tetap sehat dan melewati ini. ”
Diposting 1 Mei 2020