Isi
Penggunaan ponsel cerdas Anda secara teratur dapat menyebabkan masalah leher yang dapat dicegah.Kondisi tersebut dinamakan leher teks, leher smartphone, dan leher iPhone. Catatan: Ini bukan diagnosis medis resmi. Semua mengacu pada masalah postur di tulang belakang leher yang disebabkan oleh penggunaan ponsel, tablet, atau perangkat elektronik genggam serupa dalam waktu lama.
Menggunakan perangkat elektronik kecil biasanya berarti Anda menghabiskan banyak waktu dengan kepala tertunduk ke depan. Masalahnya adalah tindakan kepala ini sebenarnya terjadi di leher Anda.
“Orang-orang menjadi begitu fokus pada perangkat ini sehingga mereka akhirnya menahan leher dan punggung atas dalam posisi tidak normal untuk jangka waktu yang lama; cukup sehingga orang lain menciptakan frasa 'leher teks', yang pada dasarnya merujuk pada nyeri postural, ”kata Chris Cornett, M.D., ahli bedah ortopedi dan spesialis tulang belakang di Departemen Bedah dan Rehabilitasi Ortopedi University of Nebraska Medical Center.
Dr. Cornett melanjutkan, "Ketika Anda menahan tubuh Anda dalam posisi yang tidak normal, hal itu dapat meningkatkan tekanan pada otot, menyebabkan kelelahan, kejang otot, dan bahkan sakit kepala karena stres."
Resiko
Sebuah studi oleh Lee dan rekannya yang diterbitkan dalam edisi Oktober 2014 dari Ilmu Ergonomi menemukan bahwa postur fleksi kepala yang berulang atau berkepanjangan selama penggunaan ponsel cerdas merupakan faktor risiko nyeri leher. Studi ini mengamati 18 peserta yang melakukan 3 tugas dengan ponsel cerdas: mengirim pesan teks, menjelajahi, dan menonton video. Peserta melakukan aktivitas tersebut sambil duduk dan juga saat berdiri.
Studi tersebut tidak hanya mengidentifikasi fleksi kepala yang terkait dengan penggunaan smartphone yang berat sebagai faktor risiko sakit leher, tetapi juga menemukan bahwa dari 3 aktivitas, SMS mungkin merupakan faktor terbesar yang berkontribusi terhadap nyeri leher terkait penggunaan perangkat. (Penulis mengatakan bahwa mengirim pesan teks adalah yang paling sering dilakukan dari fungsi-fungsi ini.) Dalam penelitian tersebut, mengirim pesan teks sambil duduk menyebabkan tingkat fleksi kepala terbesar.
Gejala
Menurut Jeremy McVay, ahli terapi fisik dan pemilik Terapi Fisik McVay di Barrington, Rhode Island, kemungkinan gejala "leher iPhone" termasuk sakit kepala, nyeri leher, nyeri bahu, dan gejala terkait saraf seperti nyeri yang menyebar, mati rasa, kesemutan dan / atau terbakar di satu atau kedua lengan.
Sebuah studi tahun 2012 yang melibatkan 18 orang yang dilakukan di kantor pusat Google di Mountainview, California, mengamati (di antara hal-hal lain yang terkait dengan penggunaan tablet) berapa banyak fleksi kepala yang dihasilkan dari memeriksa email dan menjelajahi web. Studi ini juga mengukur fleksi kepala saat orang menonton film di tablet sambil duduk di meja.
Para peneliti menemukan bahwa peserta yang menggunakan tablet tanpa meja (yaitu dengan perangkat di pangkuan mereka) memiliki fleksi kepala yang ekstrim. Fleksi kepala untuk penonton film di meja lebih sedikit.
Bagaimana Menghindari atau Mencegah Teks Leher
Mungkin strategi terbaik untuk mengurangi efek penggunaan perangkat di leher Anda adalah dengan meningkatkan sudut pandang Anda. Untuk ini, ada beberapa hal yang bisa dicoba. Anda dapat meletakkan tablet di atas dudukan atau di atas meja. Jika Anda harus mengerjakannya di pangkuan Anda, pertimbangkan untuk menopangnya dengan bantal.
Dan jika menurut Anda memegang tablet dengan tangan dapat mengurangi sudut fleksi kepala Anda, berhati-hatilah. Posisi ini kemungkinan besar akan mengencangkan otot-otot di lengan bawah Anda, yang dapat menyebabkan jenis ketidaknyamanan atau nyeri yang sama sekali berbeda.
Dr. Cornett menawarkan pendekatan akal sehat untuk menghindari leher teks seperti mendapatkan dan tetap bugar secara fisik dan mengambil istirahat secara teratur dari perangkat Anda. Kedua strategi itu luar biasa.
Anda juga dapat mempertimbangkan untuk melakukan program latihan postur tubuh. Jika Anda hanya dapat melakukan satu latihan, kami merekomendasikan retraksi serviks untuk mengatur posisi leher kembali. Anda mungkin juga ingin mencoba program latihan postur tubuh.