Isi
- Gunakan Kesadaran Tubuh
- Geser Intensi untuk Rutinitas Latihan Anda
- Terapi di Rumah untuk Mengatasi Rintangan
- Bagaimana dengan Beberapa Jalan Kaki?
- Strategi Umum, Ditinjau kembali
Apa yang harus Anda lakukan jika Anda ingin, atau perlu, berolahraga saat punggung Anda sakit? Berikut beberapa tips.
Gunakan Kesadaran Tubuh
Pepatah lama "berbuat salah di sisi hati-hati" berlaku ketika Anda mempertimbangkan untuk berolahraga dengan nyeri punggung. Kapan pun memungkinkan, yang terbaik adalah memilih beban kerja yang membuat tubuh Anda bebas dari rasa sakit. Jika Anda tidak bisa melakukannya, kurangi rasa sakit Anda sebanyak yang Anda bisa dengan meringankan intensitas, dan perhatikan mekanisme tubuh Anda.
Jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah keamanan, bicarakan dengan dokter dan / atau terapis fisik Anda tentang hal itu.
Percayalah pada kesadaran tubuh Anda sendiri. Anda adalah orang yang berada pada posisi terbaik untuk memutuskan apakah olahraga adalah tindakan yang baik untuk Anda, dan pada level apa.
Kuncinya di sini adalah memperhatikan tingkat intensitas nyeri Anda, saat nyeri datang, apa yang menyebabkannya - terutama posisi dan gerakan - dan jenis nyeri yang Anda alami.
Misalnya, sensasi listrik, kesemutan, dan jarum, nyeri terbakar, serta mati rasa atau kelemahan pada satu kaki atau lengan menunjukkan kondisi medis yang dikenal sebagai radikulopati. Dalam hal ini, mencari perhatian medis mungkin lebih diutamakan daripada berolahraga keras.
Dr. Andre Panagos, ahli fisioterapi, direktur Spine and Sports Medicine di New York City, setuju, mendorong orang untuk "mengambil alih kepemilikan tubuh mereka". Panagos memberi pasien-bukan dokter, pelatih kebugaran atau instruktur olahraga-pujian karena mengetahui kapan berolahraga bukanlah ide yang baik.
Jika hari ini bukan hari terbaik untuk berolahraga, rekomendasi biasa adalah mengurangi tingkat aktivitas ke titik di mana rasa sakit Anda dapat dikendalikan atau hilang, sementara pada saat yang sama tidak menyerah pada istirahat total. Kebanyakan ahli mengatakan ini adalah cara tercepat untuk melewati episode sakit punggung.
Geser Intensi untuk Rutinitas Latihan Anda
Setelah Anda yakin punggung Anda dapat menangani sedikit pekerjaan, perjelas tentang jenis latihan yang harus dilakukan.
Anda mungkin bertanya pada diri sendiri: Mengingat tingkat nyeri saya (ditambah lokasinya), apakah lebih baik bagi saya untuk tetap melakukan aktivitas biasa, atau mungkin lebih baik saya mengurangi beberapa tingkat dengan aktivitas yang lebih mudah? Contoh perbandingan mungkin mengangkat beban atau berlari vs. sesi peregangan ringan atau satu jam olahraga air.
Latihan untuk membantu Anda mengatasi sakit punggung mirip dengan olahraga ringan sehari-selama Anda memprioritaskan pengurangan rasa sakit.
Jika melakukan gerakan spesifik dalam latihan pilihan Anda akan menantang sendi Anda untuk melampaui rentang gerakan sedang, Anda mungkin memerlukan aktivitas yang lebih mudah. Jika tidak, mengurangi intensitas rutinitas biasa Anda mungkin sudah cukup.
Terapi di Rumah untuk Mengatasi Rintangan
Jika sakit punggung Anda ringan, Anda dapat mencoba terapi rumahan seperti es, pijat, panas, atau obat pereda nyeri bebas resep untuk membantu Anda melewati masa ini. Ini adalah rute yang diambil oleh banyak atlet profesional ketika mereka harus mengatasi sakit punggung pada waktu pertandingan. Tampaknya berhasil untuk mereka!
Tetapi pengobatan rumahan tidak untuk semua orang. Jika Anda merasa ligamen Anda robek atau patah tulang - atau cedera signifikan lainnya - temui dokter. Alasan lain untuk berbicara dengan dokter Anda termasuk jika Anda mengalami demam, penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, atau pernah mengalami peristiwa traumatis.
Bagaimana dengan Beberapa Jalan Kaki?
Salah satu bentuk olahraga yang sering diabaikan bagi penderita sakit punggung adalah berjalan kaki. Mengganti jalan kaki dengan latihan yang lebih keras dapat membantu Anda menjaga manfaat kesehatan dari aktivitas aerobik - belum lagi mengurangi sebagian atau semua rasa sakit Anda.
Meskipun demikian, berjalan mungkin hanya menjadi solusi pereda nyeri jangka pendek.
Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan di Arsip Rehabilitasi Pengobatan Fisik menemukan bahwa saat berjalan dikaitkan dengan peningkatan nyeri muskuloskeletal kronis, termasuk nyeri punggung, efektivitasnya sebagai perbaikan jangka panjang tidak pasti. Penulis penelitian mengingatkan bahwa berjalan kaki perlu dilengkapi dengan strategi khusus yang menargetkan punggung atau area masalah lainnya.
Strategi Umum, Ditinjau kembali
Setelah cedera atau penyebab lain sakit punggung Anda disingkirkan, banyak orang menemukan bahwa modifikasi kecil pada rutinitas olahraga mereka yang mereka butuhkan untuk terus mengembangkan kebugaran.
Bersamaan dengan saran-saran di atas, Anda mungkin ingin mempertimbangkan olahraga air, yang dapat melepaskan beban dari persendian Anda tetapi tetap memberi Anda latihan yang lengkap. Atau, seperti dibahas di atas, ubah ke bawah rutinitas normal Anda dalam hal intensitas dan durasinya.
Dan menambahkan beberapa yoga atau pekerjaan pendukung inti dapat membantu melepaskan kejang otot, sementara pada saat yang sama mengembangkan kekuatan di tempat yang tepat yaitu, perut, punggung, dan pinggul - semua kunci untuk manajemen nyeri punggung.
- Bagikan
- Balik
- Surel
- Teks