Isi
- Apa Itu Insomnia?
- Gejala Insomnia vs. Gejala Fibromyalgia
- Ketika Fibromyalgia dan Insomnia Bergabung
- Perawatan
Apa Itu Insomnia?
Insomnia diartikan sebagai ketidakmampuan untuk tidur yang cukup untuk merasa cukup istirahat. Anda mungkin terbaring di tempat tidur, tidak bisa tidur, atau Anda mungkin sering bangun. Untuk diagnosis insomnia, ini harus terjadi bahkan ketika Anda memiliki kesempatan untuk tidur, dan itu harus mengganggu fungsi Anda.
Anda mungkin mengalami insomnia jika:
- Anda membutuhkan waktu 30 menit atau lebih untuk tertidur
- ATAU Anda tidak bisa tidur lebih dari enam jam semalam
- DAN mengalami salah satu gejala di atas tiga malam atau lebih dalam seminggu
Gejala Insomnia vs. Gejala Fibromyalgia
Gejala insomnia dengan gejala fibromyalgia mungkin sulit dibedakan. Keduanya dapat menyebabkan:
- Kelelahan
- Sakit kepala
- Masalah perhatian / konsentrasi
- Energi rendah
- Kurang motivasi
- Kecemasan atau masalah mood lainnya
Faktor pembeda utama, oleh karena itu, adalah ketidakmampuan teratur untuk tidur sepanjang malam. Tapi...
Ketika Fibromyalgia dan Insomnia Bergabung
Sekarang pertimbangkan bahwa nyeri fibromyalgia cukup untuk membuat Anda tidak bisa tidur atau membangunkan Anda di malam hari, jadi Anda mungkin tidak tahu apa sebenarnya di balik ketidakmampuan Anda untuk tidur.
Masalah tidur, secara umum, sering terjadi pada semua kondisi nyeri. Namun, sebuah penelitian dipublikasikan di Reumatologi Klinis dan Eksperimental menunjukkan bahwa sementara orang dengan rheumatoid arthritis memiliki lebih banyak gejala insomnia daripada orang sehat, mereka dengan fibromyalgia bahkan lebih banyak daripada mereka yang menderita rheumatoid arthritis.
Studi juga menunjukkan bahwa masalah tidur hadir dalam fibromyalgia terlepas dari apakah orang tersebut mengalami depresi.
Kami tidak tahu pasti mengapa fibromyalgia dan insomnia terjadi bersamaan begitu sering, tetapi mungkin karena beberapa fisiologi umum. Kandidat utama adalah neurotransmitter serotonin, yang memainkan peran penting dalam mengatur siklus tidur, dan kekurangan pada banyak kasus fibromyalgia. Perawatan paling umum untuk fibromyalgia melibatkan peningkatan jumlah serotonin yang tersedia di otak Anda.
Perawatan
Insomnia - bersama dengan kurang tidur secara umum - diyakini dapat membuat gejala fibromyalgia menjadi lebih parah, yang berarti mengobati masalah tidur Anda mungkin memiliki efek sekunder yaitu mengurangi rasa sakit, kabut fibro, dan banyak lagi.
Karena banyak perawatan fibromyalgia meningkatkan aktivitas serotonin di otak Anda, perawatan ini dapat memperbaiki gejala insomnia Anda. Ini juga cukup umum bagi orang dengan kedua kondisi untuk menggunakan obat tidur konvensional, tetapi banyak dari mereka belum diteliti dalam kaitannya dengan fibromyalgia.
Obat-obatan yang terbukti meningkatkan kualitas tidur pada fibromyalgia meliputi:
- Cymbalta (duloxetine)
- Lyrica (pregabalin)
- Xyrem (natrium oxybate)
- Flexeril (cyclobenzaprine)
- Elavil (amitriptyline)
- Cesamet (nabilone)
Orang dengan fibromyalgia biasanya mengonsumsi suplemen yang meningkatkan kualitas tidur, seperti melatonin dan valerian. Namun, penelitian tentang efektivitas melatonin terpecah, dan hampir tidak ada penelitian yang dilakukan tentang valerian di fibromyalgia. (Juga, valerian hanya dianggap efektif untuk insomnia sesekali dan kurang efektif bila diminum setiap malam.) Bukti anekdot menunjukkan bahwa suplemen ini dapat bekerja untuk beberapa orang, tetapi tidak untuk orang lain.
Suatu jenis konseling psikologis yang disebut terapi perilaku kognitif (CBT) telah menjanjikan dalam beberapa penelitian. Berdasarkan premis bahwa keyakinan dan perilaku berkontribusi pada masalah tidur, tujuan CBT adalah mengubah sikap dan menghilangkan kebiasaan yang merugikan. Manajemen stres mungkin juga bermanfaat.
Bukti terbatas juga menunjukkan bahwa akupunktur dapat membantu meringankan insomnia pada fibromyalgia.
Jika Anda menduga Anda menderita insomnia, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan pengobatan. Ia mungkin ingin Anda melakukan studi tidur untuk memastikan diagnosis atau memeriksa masalah tidur umum lainnya di diri kita, seperti sleep apnea.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Banyak hal berbeda yang dapat memengaruhi kualitas tidur Anda, termasuk gejala umum tidur yang tidak segar dan jenis disfungsi tidur lainnya.
Anda mungkin ingin mencoba menciptakan kebiasaan tidur yang lebih baik dan menciptakan lingkungan tempat tidur dan tidur yang lebih nyaman.