Cara Melakukan Angkat Kaki Lurus

Isi

• Instruksi
• Variasi
• Pengujian Diagnostik

Jika Anda pernah mengalami cedera pinggul yang serius atau pernah menjalani operasi pinggul, Anda mungkin akan dirujuk ke ahli terapi fisik untuk membantu pemulihan Anda. Sebagai bagian dari pemulihan, Anda akan melakukan serangkaian latihan yang bertujuan untuk memperkuat kaki dan memulihkan rentang gerak (ROM) penuhnya. Salah satu latihan dasarnya adalah mengangkat kaki lurus.

Angkat kaki lurus adalah salah satu latihan pertama yang dilakukan setelah operasi penggantian pinggul atau lutut. Mudah dilakukan dan dengan lembut menekan sendi panggul saat ROM secara bertahap ditingkatkan. Ini dapat diajarkan oleh ahli terapi fisik, setelah itu Anda dapat terus melakukannya sendiri di rumah.

Peninggian kaki lurus juga digunakan oleh dokter dan ahli terapi fisik untuk menilai pelampiasan tulang belakang lumbal, cakram hernia, dan nyeri siatika. Ini dapat membantu membedakan cedera pinggul dari yang ada di tulang belakang lumbar.

Penyebab Umum Nyeri Pinggul

Instruksi

Anda tidak memerlukan peralatan khusus untuk melakukan straight leg raise selain ruang di mana Anda bisa berbaring telentang dengan bebas. Dari awal sampai akhir, latihan ini memakan waktu sekitar lima menit dan biasanya dilakukan dengan latihan pelengkap lainnya tiga sampai empat kali sehari.

Seringkali lebih baik melakukan angkat kaki lurus di atas lantai berkarpet daripada tempat tidur empuk. Permukaan yang lembut dapat mengganggu posisi pinggul Anda, sehingga memungkinkan pinggul Anda berputar atau tenggelam daripada tetap netral.

Untuk memulai pengangkatan kaki lurus:

1. Berbaring telentang dengan pinggul persegi dan kaki Anda diletakkan dengan nyaman di lantai.
2. Tekuk lutut kaki Anda yang tidak terluka pada sudut 90 derajat, tanam kaki Anda rata di lantai.
3. Stabilkan otot-otot di kaki lurus Anda dengan mengontraksikan paha depan Anda (kelompok otot di bagian depan paha Anda).
4. Tarik napas perlahan, angkat kaki lurus enam inci dari tanah.
5. Tahan selama tiga detik.
6. Menghembuskan napas perlahan, turunkan kaki ke lantai dengan kontrol
7. Santai dan ulangi 10 kali lebih banyak.

Jika dilakukan dengan benar, Anda akan merasakan ketegangan di pinggul, paha, dan perut selama melakukan gerakan.

Latihan Penguatan Pinggul Tingkat Lanjut

Variasi

Untuk membuat angkat kaki lurus lebih menantang, tambahkan sedikit beban pada kaki Anda. Mulailah dengan meletakkan beban di paha Anda, turunkan ke pergelangan kaki saat Anda semakin kuat. Ini membantu mengurangi torsi di sekitar pinggul dan lutut Anda dan melindunginya dari cedera. Terapis fisik Anda dapat membantu menentukan berat badan yang tepat untuk Anda.

Pengangkatan kaki lurus ini bisa jadi menantang tetapi tidak menyebabkan rasa sakit. Jika ya, hentikan dan hubungi dokter atau terapis fisik Anda.

Sampai Anda lebih kuat, Anda mungkin harus melakukan latihan berbeda yang tidak terlalu membebani pinggul secara langsung. Ini mungkin termasuk:

• Latihan medius gluteal isometrik
• Perpanjangan pinggul empat kali lipat
• Rawan mengangkat kaki lurus
• Slide dinding
• Sisi naik dengan resistance band

Pengujian Diagnostik

Selain aplikasi terapeutiknya, straight leg raise dapat digunakan secara diagnostik untuk mengevaluasi kekuatan dan stabilitas kaki Anda. Latihan ini dilakukan secara pasif saat dokter atau ahli terapi fisik mengangkat kaki Anda saat Anda berbaring telentang di meja periksa.

Tes peningkatan kaki lurus (SLRT) dapat digunakan untuk mendiagnosis dan membedakan gangguan sendi atau neuromuskuler. Ini terutama digunakan untuk menentukan apakah nyeri punggung bawah disebabkan oleh herniasi diskus pada tulang belakang lumbar

Untuk melakukan SLRT, setiap kaki diuji secara individual dengan kaki normal diangkat terlebih dahulu. Memulai:

1. Anda akan berbaring telentang tanpa bantal di bawah kepala Anda.
2. Kedua kaki akan direntangkan di depan Anda dengan posisi pinggul tepat.
3. Praktisi akan mengangkat kaki Anda yang terluka di bagian belakang pergelangan kaki sampai Anda mengeluh sesak atau sakit.
4. Kaki yang terluka akan diturunkan.
5. Praktisi kemudian akan mengangkat kaki yang tidak terluka untuk melihat seberapa tinggi bisa diangkat.

Tes ini dapat membantu praktisi menentukan apakah ada nyeri pinggul atau saraf terjepit (radiculopathy) di daerah lumbosakral tulang belakang.

Jika Anda mengalami nyeri siatika saat kaki Anda diangkat 30 hingga 70 derajat, radikulopati lumbosakral dapat didiagnosis secara positif. Jika tidak, nyeri kemungkinan berhubungan dengan pinggul, bokong, atau penyebab lainnya.

SLRT juga dikenal sebagai tanda Lasègue. Tes ini dinamai dokter abad ke-19, Ernest-Charles Lasègue, yang memperkenalkan tes tersebut sebagai cara untuk memastikan masalah diskus linu panggul dan lumbal.

Bagaimana Saraf Terjepit Diobati?