Apa Itu Keseleo Pergelangan Kaki?

Isi

• Gejala Keseleo Pergelangan Kaki
• Penyebab
• Diagnosa
• Pengobatan

Keseleo pergelangan kaki adalah cedera umum yang dapat terjadi saat pergelangan kaki Anda terkilir (peregangan ligamen) selama atletik, karena jatuh, atau bahkan saat menginjak permukaan yang tidak rata dengan canggung. Pergelangan kaki yang terkilir bisa terasa nyeri, sehingga membatasi kemampuan Anda untuk berjalan. Biasanya, istirahat dan tindakan sederhana di rumah dapat membantu menyembuhkan keseleo pergelangan kaki ringan dalam waktu seminggu.

Namun, keseleo pergelangan kaki yang parah - yang sering melibatkan robeknya ligamen - menghasilkan rasa sakit yang terus-menerus dan penurunan gerakan pergelangan kaki dan mungkin memerlukan rehabilitasi dan / atau pembedahan.

Gejala Keseleo Pergelangan Kaki

Kebanyakan orang mengalami ketidaknyamanan setelah pergelangan kaki terkilir. Tepat setelah cedera, akan sulit untuk mengetahui apakah pergelangan kaki Anda terkilir atau hanya sedikit terpelintir. Umumnya, dengan keseleo, gejalanya intens dan menetap. Biasanya menyakitkan untuk bergerak atau berdiri di atas kaki Anda, terkadang sampai sangat membatasi gerakan Anda. Dengan sedikit benturan atau putaran, ketidaknyamanan kemungkinan akan membaik dalam beberapa jam.

Tanda paling umum dari keseleo pergelangan kaki meliputi:

• Pembengkakan pada sendi pergelangan kaki
• Memar di sekitar pergelangan kaki
• Nyeri di sekitar pergelangan kaki
• Sedikit kesulitan menekuk pergelangan kaki ke atas atau ke bawah
• Ketidaknyamanan saat mencoba berjalan

Memar bergerak ke arah tumit atau jari kaki pada hari-hari setelah keseleo pergelangan kaki karena gravitasi menarik darah ke bawah di kaki.

Keseleo pergelangan kaki seharusnya tidak menyebabkan kelemahan yang sebenarnya. Jika tungkai atau kaki Anda lemah, Anda mungkin mengalami cedera yang lebih dari sekadar pergelangan kaki, atau patah tulang, cedera otot atau tendon, atau kerusakan saraf.

Kapan Mengunjungi Dokter

Nyeri dan pembengkakan sedang diharapkan terjadi setelah pergelangan kaki terkilir sederhana, tetapi nyeri pergelangan kaki yang parah, nyeri tulang, atau ketidakmampuan untuk berdiri harus meningkatkan kekhawatiran. Cari perawatan segera jika salah satu dari yang berikut ini berlaku:

• Ketidakmampuan untuk berjalan di pergelangan kaki
• Pembengkakan yang signifikan
• Gejala yang bertahan lebih dari beberapa hari
• Nyeri di area selain sendi pergelangan kaki, seperti kaki atau di atas pergelangan kaki

Penyebab

Keseleo pergelangan kaki adalah cedera pada ligamen yang menopang pergelangan kaki. Ligamen adalah struktur yang menghubungkan tulang satu sama lain dalam suatu sendi. Mereka menstabilkan dan membantu mengontrol derajat dan arah gerakan sendi, seperti di pergelangan kaki.

Jika ligamen meregang terlalu jauh (atau robek sebagian atau seluruhnya), terjadi keseleo. Hal ini terjadi karena gerakan kaki yang tiba-tiba menyamping atau memutar, yang biasanya terjadi saat seseorang mendarat karena melompat atau berlari ke permukaan yang tidak rata.

Misalnya, pergelangan kaki Anda mungkin terkilir jika terjatuh dari lay-up bola basket dan mendarat di kaki pemain lain. Pergelangan kaki terkilir juga terjadi dengan aktivitas rutin sehari-hari seperti keluar dari trotoar atau terpeleset di atas es.

Diagnosa

Keseleo pergelangan kaki dievaluasi berdasarkan pemeriksaan fisik yang cermat. Ada beberapa cara untuk mengkategorikan pergelangan kaki yang terkilir berdasarkan lokasi nyeri dan memar serta tingkat kerusakan ligamen.

Jenis

Ada tiga kategori utama yang digunakan untuk menggambarkan keseleo pergelangan kaki, yang bervariasi berdasarkan arah cedera dan lokasinya.

• Keseleo pergelangan kaki terbalik: Sekitar 90% dari keseleo pergelangan kaki adalah cedera inversi, yang terjadi ketika kaki terbalik (memutar ke dalam). Jenis keseleo pergelangan kaki terjadi ketika salah satu dari tiga ligamen lateral (luar) yang menopang pergelangan kaki diregangkan terlalu jauh. Keseleo pergelangan kaki inversi menyebabkan nyeri di bagian luar pergelangan kaki, dan biasanya hanya ada sedikit rasa sakit atau tidak ada rasa sakit di sisi dalam sendi pergelangan kaki.
• Keseleo pergelangan kaki eversi: Saat kaki diputar ke luar, ligamen dalam (deltoid) bisa meregang terlalu jauh atau robek. Keseleo pergelangan kaki eversi menghasilkan nyeri di sisi dalam sendi pergelangan kaki.
• Keseleo pergelangan kaki tinggi: Ini adalah cedera pada ligamen tepat di atas pergelangan kaki. Ligamen ini, yang disebut ligamen syndesmosis, menghubungkan tibia dan fibula (tulang kering). Jenis cedera ini mungkin memerlukan rehabilitasi yang lebih lama.

Kelas

Tingkat keseleo pergelangan kaki menggambarkan tingkat keparahan cedera ligamen. Intensitas gejala cenderung berkorelasi dengan tingkat kerusakan ligamen. Skala penilaian dapat memberikan gambaran tentang prognosis pemulihan:

Kelas	Tingkat Cedera	Gejala Khas
Keseleo pergelangan kaki tingkat I	Ligamen yang meregang	-Terbatas pada nyeri dan bengkak -Anda mungkin bisa berjalan tanpa kruk, tapi mungkin tidak bisa melompat atau jogging
Keseleo pergelangan kaki tingkat II	Robeknya sebagian ligamen	- Pembengkakan dan memar -Sakit tanpa berjalan, tetapi Anda dapat mengambil beberapa langkah
Keseleo pergelangan kaki tingkat III	Robeknya ligamen sepenuhnya	Nyeri yang tegang -Berjalan itu sulit -Ankle ketidakstabilan (yaitu, perasaan bahwa itu akan memberi jalan)

Membedakan antara pergelangan kaki terkilir, patah tulang pergelangan kaki, dan a tegang pergelangan kaki (cedera tendon atau otot) bisa jadi sulit. Jika gejala dan evaluasi fisik tidak sepenuhnya sesuai dengan keseleo pergelangan kaki, tes pencitraan atau evaluasi lain dapat membantu mendiagnosis masalah.

Pengobatan

Perawatan awal untuk pergelangan kaki yang terkilir dapat membantu mempercepat pemulihan dan meminimalkan gejala sehingga Anda dapat kembali ke aktivitas normal. Seorang profesional medis dapat menilai masalah dan memberi tahu Anda tentang pemulihan.

Pereda nyeri dan kenyamanan penting dalam beberapa hari pertama setelah cedera Anda. Seringkali, apa yang Anda lakukan di rumah yang menentukan seberapa cepat pembengkakan akan mereda dan gejala awal Anda membaik.

Teknik Di Rumah

Perawatan dimulai dengan R.I.C.E. (istirahat, es, kompresi, dan elevasi).

Beristirahat

Mengistirahatkan pergelangan kaki yang cedera akan membatasi pembengkakan dan pembengkakan serta membantu mencegah cedera lebih lanjut pada sendi. Kurangi berjalan pada pergelangan kaki yang terkilir selama beberapa hari, dan pastikan untuk melindunginya. Dokter Anda mungkin memberi Anda belat atau penjepit untuk melumpuhkan dan melindunginya dari cedera lebih lanjut.

Agar Anda tidak sepenuhnya tidak aktif, coba gunakan kruk untuk berkeliling, yang akan mengurangi tekanan dan stres pada sendi yang cedera dan memungkinkan pembengkakan mereda.

Cara Menggunakan Kruk dengan Benar

Es

Anda bisa mengompres pergelangan kaki Anda beberapa kali sehari selama 15 hingga 20 menit sesi. Ini akan mengurangi pembengkakan dan mengurangi rasa sakit. Setelah 48 jam pertama, mengompres tidak terlalu penting, tetapi tetap bisa menjadi cara yang efektif untuk membantu mengontrol nyeri di sekitar sendi.

Jangan pernah menyimpan es di lokasi yang sama selama lebih dari 20 menit setiap kalinya. Banyak orang berpikir "lebih banyak lebih baik," tetapi ini tidak benar.

Cara Membekukan Cedera Anda dengan Cara yang Benar

Kompresi

Kompresi dapat membantu membatasi jumlah cairan yang menumpuk di sekitar sendi pergelangan kaki Anda (pembengkakan), mempertahankan gerakan pergelangan kaki dan mengurangi rasa sakit. Perban kompresi harus terpasang erat, tidak ketat, untuk menghindari gangguan sirkulasi yang berbahaya.

Balutan elastis sederhana (seperti perban ACE) bagus untuk kompresi ringan, yang hanya Anda perlukan saat tidak sedang mengangkat kaki.

Cara Menggunakan Perban Kompresi

Ketinggian

Mengangkat pergelangan kaki yang cedera juga mencegah cairan menumpuk di dalam dan di sekitar pergelangan kaki. Anda harus mencoba menempatkan pergelangan kaki di atas ketinggian jantung Anda selama beberapa jam per hari dan saat Anda tidur, terutama jika Anda mengalami banyak pembengkakan.

Peninggian kaki hanya akan secara efektif mengurangi pembengkakan saat Anda berbaring. Beberapa bantal di bawah pergelangan kaki akan cukup mengangkat kaki Anda sekaligus menjaga pergelangan kaki Anda tetap nyaman.

Semakin sedikit pembengkakan dan peradangan di sekitar pergelangan kaki Anda, semakin cepat Anda dapat melanjutkan ke fase rehabilitasi berikutnya.

Intervensi Medis

Saat rasa sakit awal dan pembengkakan mulai mereda, rehabilitasi bisa dimulai. Meskipun sebagian besar cedera pergelangan kaki sederhana dan sembuh secara alami dalam waktu singkat, beberapa cedera lebih parah dan memerlukan perawatan intervensi.

Pengobatan

Anda mungkin memerlukan obat pereda nyeri atau obat anti-inflamasi untuk mengurangi nyeri dan pembengkakan. Sering kali, dokter Anda akan merekomendasikan obat yang dijual bebas (OTC), seperti Tylenol (acetaminophen) atau Advil (ibuprofen). Pastikan untuk mendapatkan nasihat dokter Anda sebelum minum obat OTC, karena beberapa di antaranya dapat meningkatkan pendarahan dan memar.

Operasi

Meskipun jarang terjadi, kerusakan atau cedera pada tendon, tulang rawan, atau saraf dapat mempersulit dan memperpanjang perawatan Anda. Anda mungkin memerlukan pembedahan untuk membantu memperbaiki kerusakan parah atau untuk memulihkan integritas sendi yang tidak stabil.

Gambaran Umum Bedah Keseleo Pergelangan Kaki

Rehabilitasi Pergelangan Kaki

Untuk memastikan pemulihan penuh, Anda harus mendapatkan kembali mobilitas, kekuatan, dan keseimbangan pada sendi pergelangan kaki Anda yang cedera. Bekerja sama dengan terapis, pelatih atletik, atau pelatih kebugaran pribadi dapat membantu memastikan bahwa Anda melakukan pendekatan yang tepat untuk rehabilitasi pergelangan kaki.

Rehabilitasi melibatkan sejumlah latihan, beberapa di antaranya dapat Anda lakukan di bawah pengawasan terapis Anda dan beberapa di antaranya dapat Anda lakukan di rumah. Anda mungkin dibimbing dan diinstruksikan tentang cara melakukan latihan rentang gerak, latihan penguatan, aktivitas sensorik, dan latihan khusus olahraga.

Terapi Fisik untuk Pergelangan Kaki Terkilir

Pencegahan

Proprioception, yaitu kemampuan Anda untuk merasakan posisi dan gerakan tubuh Anda, merupakan keterampilan yang dapat ditingkatkan. Ini dapat membantu Anda menghindari jatuh dan kesalahan langkah lainnya yang dapat menyebabkan pergelangan kaki terkilir. Pertimbangkan untuk memasukkan latihan proprioception ke dalam rutinitas Anda.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Pergelangan kaki terkilir sering terjadi. Memiliki satu tidak berarti Anda akan memiliki masalah mobilitas jangka panjang. Namun, memperhatikan cedera Anda selama masa pemulihan dan rehabilitasi sangat penting karena terlalu banyak menekan pergelangan kaki yang terkilir dapat memperpanjang penyembuhan atau membuat Anda berisiko mengalami cedera tambahan.

• Bagikan
• Balik
• Surel