Isi
Bayangkan jika lain kali dokter Anda menanyakan rincian tentang sakit kepala Anda, Anda memiliki semua informasi yang relevan di ujung jari Anda: seberapa sering terjadi, berapa lama, dan gejala apa yang Anda alami sebelum dan sesudahnya.Sekarang, bayangkan menggunakan informasi itu untuk benar-benar membantu diri Anda sendiri - mungkin itu akan membantu Anda mengidentifikasi pemicu sakit kepala yang kemudian dapat Anda hindari, atau menunjukkan bahwa perubahan dalam pengobatan dapat menekan migrain Anda dengan lebih baik.
Apakah itu terdengar bagus untuk Anda? Jika demikian, maka cukup jelas Anda perlu membuat buku harian sakit kepala. Di bawah ini, saya menguraikan apa yang dapat Anda lakukan untuk membuat templat buku harian sakit kepala Anda sendiri. Tapi pertama-tama, berikut sedikit lebih detail tentang mengapa Anda harus membuatnya.
Apa yang Dilakukan Buku Harian Sakit Kepala
Sederhananya, buku harian sakit kepala membantu Anda melacak informasi yang relevan dengan sakit kepala Anda. Ini termasuk pemicu potensial, keefektifan berbagai obat yang mungkin Anda gunakan, dan gejala yang Anda alami.
Begitu Anda mulai menuliskan informasi ini dalam format logis, Anda mungkin terkejut dengan banyaknya pola yang dapat Anda temukan.
Misalnya, Anda mungkin menyadari bahwa Anda mengalami migrain pada hari Jumat, saat rekan kerja Anda selalu membawa cokelat untuk dibagikan. Atau Anda mungkin menyadari bahwa Tylenol (yang mengandung acetaminophen) bekerja jauh lebih baik untuk meredakan sakit kepala Anda daripada Advil (yang mengandung ibuprofen).
Mungkin terlihat banyak pekerjaan untuk mencatat setiap detail dari setiap sakit kepala, terutama saat Anda sudah menderita. Tapi percayalah: ini benar-benar bisa memberikan keuntungan.
Cara Membuat Template
Ada banyak formulir online yang dapat Anda unduh dan salin, ditambah ada aplikasi yang dapat Anda gunakan untuk tujuan ini. Tetapi kami menemukan bahwa templat siap pakai itu tidak selalu memberi Anda ruang yang Anda butuhkan untuk memasukkan semua informasi yang relevan, dan yang lebih penting, templat yang tersedia tidak selalu dapat disesuaikan untuk kebutuhan Anda sendiri.
Jadi kami menyarankan Anda melewati formulir dan aplikasi, dan membuat templat buku harian sakit kepala berteknologi rendah Anda sendiri, baik di notebook atau di komputer Anda - itu mudah. Begini caranya.
Pertama, belilah buku catatan berikat spiral dasar untuk digunakan sebagai buku harian sakit kepala Anda (harganya satu atau dua dolar di bagian perlengkapan sekolah atau kantor di toko diskon). Buka buku catatan baru Anda ke halaman kedua sehingga Anda bisa melihat (dan menulis di) dua halaman sekaligus.
Selanjutnya, buat serangkaian kolom. Judul Anda harus mencakup yang berikut:
- Tanggal sakit kepala
- Waktu mulai sakit kepala / waktu selesai sakit kepala
- Tingkat nyeri (dari 1 hingga 10, dengan 10 adalah yang tertinggi)
- Gejala sebelum sakit kepala
- Gejala saat sakit kepala
- Gejala setelah sakit kepala
- Obat yang digunakan
- Efektivitas pengobatan yang digunakan (dari 1 hingga 10, dengan 10 sebagai yang tertinggi)
Berdasarkan kecurigaan Anda tentang apa yang mungkin memicu sakit kepala Anda, Anda juga dapat memasukkan item berikut sebagai tajuk untuk kolom:
- Makanan yang dimakan dalam 24 jam terakhir
- Cuaca
- Tingkat stres (dari 1 hingga 10)
- Olahraga
- Paparan aroma yang kuat
- Konsumsi kafein
- Apa pun yang Anda curigai dapat menyebabkan sakit kepala Anda
Dua halaman harus cukup, bahkan untuk semua kolom ini. Tetapi jika itu tidak cukup ruang, perluas bagan ke dua halaman berikutnya dalam buku catatan. Ingatlah untuk memberi diri Anda banyak ruang untuk menulis sesuatu - semakin banyak informasi yang dapat Anda kumpulkan, semakin efektif buku harian sakit kepala Anda untuk Anda.
Sekarang, gunakan buku harian Anda: lacak segala sesuatu tentang masing-masing sakit kepala Anda.
Setelah Anda mengisi bagan awal Anda, mulailah bagan baru (dengan tajuk yang sama pada kolom atau tajuk yang disesuaikan, berdasarkan seberapa baik bagan pertama Anda bekerja). Seiring waktu (mungkin bahkan lebih cepat dari yang Anda pikirkan), buku harian sakit kepala Anda seharusnya menjadi harta karun informasi tentang mengapa Anda mungkin mengalami sakit kepala - dan bagaimana Anda dapat mengobatinya atau bahkan menghentikannya terjadi.