Isi
Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara membersihkan usus besar Anda, Anda mungkin mencari informasi tentang metode populer seperti mengonsumsi suplemen, menggunakan obat pencahar, atau mengunjungi klinik pembersihan usus besar. Namun, paling banter, metode ini mungkin tidak diperlukan dan, paling buruk, berpotensi membahayakan kesehatan Anda.Jika Anda menyukai gagasan untuk "membersihkan" tubuh Anda, dan tentu saja, melakukannya dengan aman, Anda tidak perlu mencari lebih jauh dari produk dan makanan curah di toko bahan makanan lokal Anda. Sebagian dari mengapa begitu banyak orang diganggu dengan perasaan kembung, sembelit, perasaan yang membuat mereka mempertimbangkan pembersihan usus besar, adalah pola makan yang buruk.
Tanpa nutrisi yang tepat, makanan utuh alami, serta banyak serat dan air, saluran pencernaan tidak berfungsi secara optimal.
Strategi untuk Meningkatkan Kesehatan Usus Besar
Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan usus besar Anda, cobalah yang berikut ini:
- Perbanyak porsi sayur dan buah yang Anda makan. Targetkan 8 hingga 10 porsi setiap hari. Ini mungkin terdengar banyak, tapi bisa dilakukan. Tambahkan blueberry segar atau beku, blackberry, atau raspberry ke sereal pagi Anda. Camilan sayuran yang dicelupkan ke dalam hummus, atau buah-buahan plus segenggam kacang.
- Buat semua biji-bijian Anda menjadi biji-bijian. Jangan tertipu oleh warna. Hanya karena roti berwarna coklat, tidak berarti itu adalah gandum utuh. Cari kata "diperkaya" dalam daftar bahan. Jika Anda melihat kata ini, itu bukan gandum utuh.
- Fokus pada penambahan sumber biji-bijian non-roti. Beras merah, barley, quinoa, oat, millet, rye, spelt, buckwheat, bayam, dan makanan baru lainnya adalah sumber serat serta vitamin dan mineral yang mungkin kurang dari makanan Anda.
- Cobalah "membalik" piramida makanan. Anda mungkin akrab dengan piramida makanan, yang menunjukkan biji-bijian sebagai fondasinya. Sebaliknya, jadikan buah dan sayuran sebagai dasar diet Anda, diikuti oleh biji-bijian, lalu makanan berprotein (kacang-kacangan, ikan, telur, unggas, daging). Buatlah yang manis-manis hanya sesekali.
- Flax-i-fy diet Anda. Biji rami bubuk adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan pencernaan dan pembuangan dengan membantu mengeluarkan kotoran dari sistem Anda. Cobalah bubuk rami yang ditaburkan di atas sereal, salad, oatmeal, atau yogurt Anda. Ini adalah salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan kemampuan tubuh Anda dalam membuang limbah.
- Minum lebih banyak air. Air, sederhana dan sederhana, akan membuat semua yang ada di tubuh Anda berfungsi lebih baik, termasuk pencernaan dan pembuangan. Jangan khawatir tentang nasihat lama bahwa Anda harus minum delapan gelas, 8 ons sehari. Sebagai gantinya, gunakan warna urin Anda sebagai panduan. Jika warnanya kuning pucat atau pucat, berarti Anda mendapatkan cukup air. Jika lebih gelap dari ini, minumlah!