Isi
Pensiun seharusnya menjadi masa emas dalam hidup ketika pekerjaan disisihkan dan waktu senggang diisi dengan hiburan yang menyenangkan. Akan tetapi, bagi banyak orang, masalah kesehatan dapat secara signifikan mengganggu kualitas hidup di tahun-tahun terakhir ini. Secara khusus, pensiun dapat sangat merusak tidur dan dikaitkan dengan faktor-faktor yang menyebabkan meningkatnya kesulitan dengan insomnia. Temukan bagaimana pensiun dapat merusak tidur dan menghindari jebakan yang menjerat terlalu banyak pensiunan.Pekerjaan Berakhir, Gaya Hidup Baru Dimulai
Banyak orang merindukan akhir dari kehidupan kerja. Pensiun dirayakan sebagai kesempatan bagi setiap orang untuk bekerja. Namun, dalam beberapa kasus, perubahan yang terkait dengan masa pensiun dapat menimbulkan masalah, terutama yang berdampak negatif pada tidur.
Selama tahun-tahun bekerja, kebanyakan orang mengikuti jadwal yang teratur. Jam alarm meminta waktu bangun yang konsisten untuk tiba di tempat kerja tepat waktu. Meskipun beberapa orang bekerja dalam shift yang tidak terlalu tradisional, banyak yang memiliki jadwal yang konsisten dari Senin sampai Jumat. Waktu bangun yang konsisten ini dapat membantu memperkuat pola sirkadian tidur, termasuk konsistensi dalam mengantuk dan mengurangi kemungkinan terjadinya insomnia.
Setelah masa pensiun tiba, jam alarm mungkin dibungkam secara permanen. Sebaliknya, Anda mungkin memutuskan untuk bangun secara alami dan spontan. Ini mungkin menyebabkan variabilitas pada jadwal tidur. Daripada bangun secara konsisten pada waktu yang sama, Anda bisa bersantai di tempat tidur di pagi hari. Terjaga membantu meningkatkan kualitas tidur, dan jika tertunda karena tidur, kemampuan untuk tertidur di malam hari mungkin terpengaruh.
Banyak orang lanjut usia memperhatikan bahwa kualitas tidur mereka menurun. Menjadi lebih sulit untuk tertidur. Ada yang lebih sering terbangun di malam hari. Bangun pagi hari bisa jadi datang tanpa diminta dan menyebabkan kesusahan. Faktanya, orang yang berusia di atas 65 tahun biasanya membutuhkan lebih sedikit tidur, seringkali hanya membutuhkan 7 hingga 8 jam tidur. Waktu ekstra yang dihabiskan di tempat tidur dapat menyebabkan insomnia. Ada juga penyebab lain dari kualitas tidur yang menurun.
Bahkan di antara orang sehat, perubahan aktivitas siang hari dapat memengaruhi tidur di malam hari. Gaya hidup yang lebih terbatas, dengan sedikit aktivitas fisik atau sosial, dapat merusak kualitas tidur. Peningkatan frekuensi tidur siang dapat memengaruhi kemampuan tidur di malam hari. Keterbatasan dalam berolahraga dapat semakin menurunkan kualitas tidur. Peningkatan penggunaan alkohol atau obat-obatan dapat memperburuk insomnia.
Depresi, umum di antara orang tua karena berbagai alasan, dapat memicu bangun pagi. Stres finansial dapat menyebabkan kecemasan dan ini juga dapat memperburuk insomnia. Kesehatan yang gagal atau kematian orang yang dicintai dapat memicu penderitaan serupa.
Tidur Menderita Karena Kondisi Lain
Sayangnya, kondisi tidur lainnya menjadi lebih sering seiring dengan bertambahnya usia. Apnea tidur obstruktif dapat memicu bangun di malam hari. Ini terkait dengan mendengkur, kantuk di siang hari, bangun untuk buang air kecil, dan menggertakkan gigi. Jika tidak diobati, dapat memperburuk hipertensi, diabetes, dan meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, dan demensia.
Ada gangguan tidur lain yang juga meningkat di usia lanjut. Sindrom kaki gelisah dan kram kaki lebih sering terjadi di kalangan lansia, mengganggu kemampuan untuk tidur. Gangguan perilaku REM dapat menyebabkan perilaku pemberlakuan mimpi. Gangguan fase tidur-bangun lanjut lebih sering terjadi pada populasi yang lebih tua. Hal ini dapat menyebabkan Anda tertidur lebih awal di malam hari dan bangun beberapa jam terlalu awal.
Ada kontributor potensial lainnya juga. Nyeri kronis dapat memengaruhi kualitas tidur. Banyak kondisi medis lain yang tampaknya tidak terkait dari gagal jantung hingga penyakit Parkinson hingga stroke yang lebih sering terjadi di kalangan lansia, juga dapat memengaruhi kualitas tidur.
Beberapa perubahan yang terjadi di masa pensiun bisa mulai memengaruhi kemampuan tidur nyenyak. Selain itu, berbagai gangguan tidur dan kondisi medis lainnya, serta penggunaan obat-obatan tertentu, mungkin mulai mempengaruhi.
Jika Anda mulai kesulitan tidur selama masa pensiun, coba perbaiki waktu bangun Anda dan dapatkan 15 hingga 30 menit sinar matahari saat bangun. Usahakan untuk aktif di siang hari dan batasi tidur siang, terutama jika Anda mengalami insomnia di malam hari. Tidurlah saat Anda merasa mengantuk, dengan target 7 hingga 8 jam dari total waktu tidur setiap malam. Hindari menghabiskan waktu ekstra di tempat tidur karena ini hanya akan memperburuk kualitas tidur.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Jika masalah Anda terus berlanjut, pertimbangkan untuk berbicara dengan spesialis tidur bersertifikat untuk evaluasi lebih lanjut dan pilihan perawatan. Dalam beberapa kasus, terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBTI) mungkin berguna untuk mengajarkan keterampilan yang dapat meningkatkan kualitas tidur. Seringkali studi tidur mungkin penting untuk mengidentifikasi apnea tidur dan kondisi lain yang mungkin mengganggu tidur.
Pensiun benar-benar bisa menjadi tahun-tahun emas kehidupan tetapi hanya jika Anda secara konsisten mendapatkan tidur malam yang nyenyak.