Isi
Tidur memang penting di setiap tahap kehidupan, tetapi sangat penting selama masa remaja. Selama tidur, tubuh melepaskan hormon yang memicu pertumbuhan remaja, sirkuit otak, dan pematangan seksual.Antara 14 dan 17, remaja harus tidur antara delapan dan 10 jam setiap malam. Namun, penelitian menunjukkan hanya 15% remaja mendapatkan setidaknya 8,5 jam tidur hampir sepanjang malam sekolah, dan rata-rata hanya 7,4 jam per malam, ini jauh dari kuota yang diinginkan untuk remaja sehat.
Mungkin sulit untuk memantau seberapa lama anak remaja Anda tidur dan bahkan lebih sulit lagi untuk menerapkan kebiasaan tidur yang baik di masa remajanya. Tetapi Anda dapat membantu anak Anda mengenali ketika mereka tidak cukup tidur, betapa mereka merasa jauh lebih baik ketika mereka mendapatkan istirahat yang cukup dan mengidentifikasi langkah-langkah yang dapat mereka ambil untuk mengembangkan kebiasaan tidur yang sehat.
Tantangan
Tidur selama masa remaja bisa menjadi masalah karena sejumlah alasan. Waktu tidur cenderung lebih lambat karena lebih banyak kegiatan dan pekerjaan rumah dan sekolah cenderung mulai lebih awal di kelas-kelas berikutnya sehingga waktu bangun lebih awal.
Perubahan pola tidur ini juga memiliki akar biologis. Selama masa remaja, pola tidur bergeser ke waktu tidur dan bangun yang tertunda karena perubahan ritme sirkadian yang menunda pelepasan melatonin di otak, sehingga menyulitkan sebagian besar remaja untuk tertidur sebelum pukul 11 malam.
Selain biologi, peneliti telah mengidentifikasi lima faktor lain yang berkontribusi terhadap kurang tidur pada remaja:
- Kegiatan ekstrakulikuler
- Beban Pekerjaan Rumah yang Berlebihan
- Penggunaan Media Elektronik Malam Hari
- Asupan Kafein
- Waktu Mulai Sekolah Dini
Hal ini dapat menimbulkan badai yang sempurna bagi remaja yang akan tidur lebih larut, tetapi perlu bangun lebih awal pada hari kerja pada waktu dalam hidup mereka sehingga mereka membutuhkan beberapa jam tambahan untuk tidur. Mereka mungkin terlalu banyak tidur di akhir pekan untuk menutupi kekurangan tidur.
Kurang tidur
Dalam jangka panjang, kekurangan tidur karena begadang dan bangun lebih awal selama seminggu dapat menyebabkan kurang tidur, yang dapat menjadi penyebab kemurungan yang ekstrem, kinerja yang buruk di sekolah, dan depresi. Remaja juga memiliki risiko lebih tinggi mengalami kecelakaan mobil karena tertidur di belakang kemudi.
Tanda-tanda Kurang Tidur
National Sleep Foundation merekomendasikan untuk mewaspadai tanda-tanda kurang tidur:
- Kesulitan bangun di pagi hari
- Lekas marah di sore hari
- Tertidur di siang hari
- Terlalu banyak tidur di akhir pekan
- Mengalami kesulitan mengingat atau berkonsentrasi
- Sering bangun dan kesulitan untuk kembali tidur
Membuat Perubahan
Para remaja sering kali enggan meminta bantuan dari orang tua mereka, terutama jika mereka tidak menyadari bahwa ada masalah. Jika anak remaja Anda tidak mendapatkan istirahat yang cukup atau menunjukkan tanda-tanda kurang tidur, ada baiknya untuk membimbingnya dengan lembut untuk mengenali pentingnya tidur sehingga mereka akan lebih bersedia untuk mengembangkan kebiasaan tidur yang sehat.
Salah satu strateginya adalah membicarakan manfaat tidur nyenyak secara teratur dan konsekuensi dari kurang tidur. Beberapa orang tua merasa lebih mudah membicarakan hal-hal yang didengar anak remaja mereka daripada berbicara langsung kepada mereka.
Membahas topik yang berkaitan dengan diri Anda sendiri dan bukan anak Anda juga dapat membantu. Misalnya, "Saya merasa jauh lebih baik hari ini karena saya cukup tidur tadi malam," atau "Saya begadang terlalu larut untuk mengerjakan proyek tadi malam dan saya kesulitan berkonsentrasi hari ini."
Manfaat Good SleepLebih banyak energi dan stamina
Peningkatan pembelajaran dan pemecahan masalah
Mengurangi kecemasan dan memperbaiki suasana hati
Kulit lebih baik
Lelah dan kurang energi
Kesulitan mendengarkan dan berkonsentrasi
Moody, tidak sabar, dan agresif
Lebih rentan berjerawat
Tips Untuk Tidur Lebih Baik
Jika anak remaja Anda siap untuk menerapkan kebiasaan tidur yang lebih baik, Anda dapat memulai dengan membantunya mencari tahu berapa banyak waktu tidur yang mereka butuhkan. Kemudian kerjakan mundur dari waktu mereka perlu bangun di pagi hari, untuk menentukan jam berapa mereka harus tidur untuk mendapatkan delapan sampai 10 jam tidur penuh.
Setelah anak remaja Anda menetapkan jadwal tidur yang memungkinkan mereka untuk cukup istirahat, Anda dapat membantu mereka mendapatkan tidur yang mereka butuhkan setiap malam. Dorong anak remaja Anda untuk:
- Pertahankan waktu tidur yang konsisten, bahkan di akhir pekan.
- Siapkan lingkungan tidur nyenyak yang sejuk, nyaman, dan gelap.
- Kembangkan ritual sebelum tidur, seperti mandi air panas atau aktivitas tenang sebelum tidur
- Habiskan satu jam sebelum tidur untuk melakukan aktivitas santai tanpa layar - cahaya yang dipancarkan dari layar dapat mengganggu produksi melatonin sementara aktivitas di layar dapat merangsang secara psikologis, sehingga Anda sulit untuk tertidur.
- Letakkan buku catatan di dekat tempat tidur untuk mencatat kekhawatiran atau hal-hal yang harus dilakukan yang dapat membuat mereka tetap terjaga. Ini bisa meminimalkan stres dan kecemasan yang menghambat tidur.
- Tidur siang untuk mengejar ketinggalan tidur, selama tidak terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur.
- Kurangi konsumsi kafein, terutama di siang hari, dan hindari makan makanan berat saat larut malam.
- Berolahragalah setiap hari, tetapi jangan dalam dua jam sebelum waktu tidur.