Isi
Artritis reumatoid lebih dari sekadar nyeri pada persendian. Ini adalah penyakit yang mengubah hidup yang membutuhkan banyak adaptasi di pihak Anda. Terkadang hal ini bisa menakutkan dan membebani, tetapi Anda dapat mengambil kendali sekarang dengan menghadapi dan mengatasi tantangan hidup dengan penyakit, baik saat ini maupun di masa depan.
Menemukan Dukungan
Setelah mendapatkan diagnosis rheumatoid arthritis, Anda perlu memikirkan tentang beberapa jenis dukungan yang mungkin Anda butuhkan: fungsional, finansial, dan emosional. Ada baiknya untuk bekerja di jaringan dukungan ini sekarang, meskipun Anda tidak membutuhkannya, jadi mereka ada di tempat saat Anda benar-benar membutuhkannya.
Dukungan Fungsional
Dukungan fungsional dapat membantu Anda melalui setiap tahap perawatan.Tujuannya adalah untuk membangun tim profesional kesehatan dengan Anda sebagai mitra aktif dalam perawatan Anda sendiri.
Tim ini mungkin termasuk:
- Dokter perawatan primer Anda (PCP), yang mengawasi kesehatan umum Anda dan mengoordinasikan spesialis medis.
- Seorang ahli reumatologi, yang mengkhususkan diri pada penyakit muskuloskeletal dan gangguan autoimun seperti rheumatoid arthritis.
- Terapis fisik, yang dapat membantu Anda mendapatkan kembali kekuatan, mobilitas, dan jangkauan gerak Anda.
- Terapis okupasi, yang dapat memberi Anda alat, strategi, dan "solusi" untuk mengatasi hambatan fisik dalam kehidupan sehari-hari.
- Psikolog atau psikiater, yang dapat membantu Anda mengatasi stres, kecemasan, dan depresi yang bisa datang dengan penyakit kronis.
- Seorang pekerja sosial, yang dapat membantu Anda menavigasi sistem perawatan kesehatan.
Penting bagi Anda untuk mendidik diri sendiri tentang rheumatoid arthritis. Anda dapat memulai dengan sumber daya di sini di Verywell Health, serta yang ditawarkan oleh Arthritis Foundation.
Untuk dukungan langsung, informasi, atau rujukan, hubungi hotline 24 jam Arthritis Foundation di 1-844-571-HELP (4357).
Dukungan Keuangan
Artritis reumatoid bisa mahal. Bahkan jika Anda memiliki asuransi kesehatan, biaya yang dapat dikurangkan dan pembayarannya sering kali terlalu tinggi. Asuransi mungkin tidak mencakup beberapa obat, terutama obat-obatan biologis generasi baru atau penghambat JAK.
Untuk membantu membiayai beberapa biaya utama pengobatan, program bantuan keuangan tersedia bagi orang yang tidak diasuransikan dan mereka yang asuransinya tidak sepenuhnya menutupi biaya obat. Jika Anda membutuhkan bantuan, kedua organisasi ini adalah tempat yang baik untuk memulai:
- Kemitraan untuk Bantuan Resep adalah organisasi nirlaba yang dapat membantu Anda mendapatkan pengobatan gratis atau hampir gratis jika Anda tidak diasuransikan, kurang diasuransikan, atau memenuhi syarat secara finansial. Kelayakan biasanya didasarkan pada pendapatan tahunan yang lebih rendah dari lima kali Tingkat Kemiskinan Federal (FPL) untuk individu, pasangan, atau keluarga.
- Yayasan Advokat Pasien adalah organisasi amal yang dapat membantu Anda mendapatkan bantuan pembayaran bersama. Aturan kelayakan tidak terlalu ketat, biasanya tidak didasarkan pada pendapatan, dan satu-satunya orang yang dikecualikan adalah mereka yang pengobatannya ditanggung oleh Medicare, Medicaid, dan subsidi berpenghasilan rendah lainnya.
Bantuan emosional
Dampak emosional dari rheumatoid arthritis bisa sama besarnya dengan aspek fisik. Terutama saat memulai pengobatan, Anda mungkin mengalami pasang surut yang sulit diatasi.
Ingatlah bahwa memberi tahu teman atau anggota keluarga apa yang Anda alami bukanlah "mengeluh". Ini tidak hanya membantu Anda, tetapi juga membantu mereka memahami apa yang Anda hadapi dan membuka mata mereka terhadap kebutuhan dan kekhawatiran Anda.
Selain itu, membantu menemukan orang lain yang terkena rheumatoid arthritis. Kelompok pendukung adalah tempat yang bagus untuk menemukan hiburan, mencari nasihat, dan mengenal orang-orang yang benar-benar memahami apa yang Anda alami.
Jika Anda tidak dapat menemukan grup di dekat Anda, hubungi situs web Arthritis Foundation untuk terhubung ke jaringan dukungan di wilayah Anda. Mereka dapat memberi Anda pelatihan untuk memulai jaringan anggota Anda sendiri, juga, jika itu adalah sesuatu yang ingin Anda lakukan.
Opsi dukungan lainnya termasuk:
- Menemukan grup pendukung rheumatoid arthritis di Facebook
- Memulai grup dukungan langsung Anda sendiri di Meetup
- Mencari daftar grup dukungan di situs web nonprofit CreakyJoints (atau mencantumkan grup dukungan Anda sendiri di sana)
Jika perasaan depresi atau kecemasan tetap ada meskipun mendapat dukungan, mintalah rujukan dari dokter Anda ke psikolog atau psikiater yang berpengalaman dalam penyakit kronis.
Panduan Diskusi Dokter Rheumatoid Arthritis
Dapatkan panduan cetak kami untuk janji dengan dokter Anda berikutnya untuk membantu Anda mengajukan pertanyaan yang tepat.
Perubahan Gaya Hidup
Dua dari faktor risiko utama yang dapat diubah untuk artritis reumatoid adalah obesitas dan merokok. Keduanya juga dapat membuat gejala Anda semakin parah. Penting untuk memasukkan penurunan berat badan, olahraga, dan berhenti merokok ke dalam rencana perawatan Anda.
Tujuan Diet
Meskipun tidak ada "diet" artritis reumatoid, sejumlah prinsip dapat memandu Anda dalam upaya menurunkan berat badan dan mengontrol gejala artritis reumatoid:
- Mulailah dengan diet yang seimbang di mana dua pertiga dari asupan Anda berasal dari buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, sedangkan sepertiga lainnya berasal dari produk susu rendah lemak dan sumber protein tanpa lemak.
- Cobalah untuk memasukkan banyak ikan air dingin dalam makanan Anda (seperti tuna, salmon, mackerel, trout, dan herring), yang kaya akan asam lemak omega-3 anti-inflamasi. Jika Anda lebih suka mengonsumsi suplemen minyak ikan, hindari penggunaan berlebihan karena dapat mengganggu dengan obat-obatan tertentu, termasuk obat tekanan darah tinggi.
- Minyak zaitun extra virgin mengandung zat yang disebut oleocanthal, yang memblokir enzim inflamasi yang sama dengan obat penghilang rasa sakit nonsteroid.
- Diet tinggi serat dapat mengurangi kadar protein C-reaktif (CRP) dalam darah Anda. Ini adalah salah satu dari dua senyawa utama yang digunakan untuk mengukur peradangan pada tes darah rheumatoid arthritis.
Anda mungkin langsung melihat perbedaannya setelah melakukan perubahan pola makan, tetapi mungkin perlu waktu beberapa minggu bagi Anda untuk melihat dampaknya sepenuhnya.
Saat pertama kali memulai, pertimbangkan untuk bertemu dengan ahli gizi yang berkualifikasi yang dapat membantu Anda menetapkan nutrisi yang realistis dan, jika perlu, tujuan penurunan berat badan.
Penurunan berat badan yang cepat dapat menyebabkan stres metabolik yang dapat meningkatkan risiko serangan artritis reumatoid. Lambat dan mantap selalu merupakan pendekatan terbaik.
Olahraga
Anda mungkin bisa menurunkan berat badan hanya dengan diet, tetapi Anda tidak akan mungkin mempertahankannya tanpa olahraga rutin. Apa pun stadium penyakit Anda, olahraga sangat bermanfaat, meningkatkan kelenturan sendi dan rentang gerak sekaligus menurunkan risiko kambuh. Seperti halnya diet, pendekatan moderat akan jauh lebih baik daripada memaksakan diri dan meningkatkan peradangan.
American College of Rheumatology menyarankan untuk menetapkan beberapa tujuan untuk diri Anda sendiri saat memulai rencana kebugaran:
- Aktivitas aerobik intensitas sedang harus dilakukan setiap minggu selama total 150 menit yang dilakukan selama beberapa hari. Berenang dan berjalan adalah contoh aktivitas kardio berdampak rendah yang tidak akan membebani sendi Anda secara berlebihan.
- Latihan peregangan harus dilakukan setidaknya tiga sampai lima hari seminggu; tahan setiap peregangan selama 15 hingga 30 detik.
- Membangun kekuatan harus dilakukan dua hingga tiga kali seminggu dan melibatkan delapan hingga 10 latihan dengan delapan hingga 10 pengulangan per latihan. Orang yang lebih tua mungkin ingin melakukan 10 hingga 15 pengulangan dengan beban yang lebih rendah.
- Rentang gerak membentang bisa dilakukan lima sampai 10 kali pada pagi atau sore hari. Anda mungkin ingin memasukkan manset rotator lembut, siku, dan lutut peregangan sebagai bagian dari rutinitas Anda.
Mulailah perlahan dan terus tingkatkan selama dan intensitas latihan Anda. Jika Anda memaksakan diri terlalu keras dan memicu gejala, mundur dan pelan-pelan untuk sementara waktu. Ini tentang merasa lebih baik, bukan mencapai tolok ukur.
Terapis fisik Anda dapat memberi Anda rencana latihan lengkap yang sesuai dengan usia dan kondisi Anda.
Penghentian Merokok
Berhenti merokok memang tidak pernah mudah, tetapi penting bagi siapa pun yang menderita rheumatoid arthritis. Biasanya, menggabungkan konseling dengan alat bantu berhenti merokok memberi Anda peluang sukses yang jauh lebih baik daripada berhenti merokok. Selain koyo nikotin, permen karet, dan pelega tenggorokan yang dijual bebas, Badan Pengawas Obat dan Makanan A.S. telah menyetujui empat obat resep yang dapat membantu:
- Penghirup nikotin
- Semprotan hidung nikotin
- Zyban (bupropion)
- Chantix (varenicline)
Perawatan penghentian merokok ditanggung oleh Medicaid, Medicare, dan sebagian besar paket asuransi swasta.
Jika Anda membutuhkan dukungan, hubungi American Cancer Society di 1-800-227-2345. Mereka dapat menghubungkan Anda ke saluran keluar telepon di negara bagian Anda atau kelompok pendukung di daerah Anda.
Tips Praktis
Artritis reumatoid tidak harus menghalangi Anda untuk menjalani kehidupan yang produktif. Terkadang yang diperlukan hanyalah beberapa penyesuaian untuk mengatasi tantangan fisik dan emosional yang mungkin Anda hadapi.
Ini dapat membantu untuk:
- Atur ulang laci Anda: Jika Anda kesulitan mencapai tinggi atau membungkuk rendah, letakkan barang-barang yang paling sering Anda gunakan di rak bawah lemari atau di laci atas. Jangan membatasi diri Anda dengan meletakkan hal-hal yang mungkin tampak "normal" bagi orang lain. Misalnya, daripada meletakkan sabun cuci piring di bawah wastafel, letakkan di lemari rendah dan jangan membungkuk.
- Ubah posisi sering: Saat menulis, lepaskan genggaman Anda setiap 10 menit atau lebih agar tangan Anda tidak kaku. Saat menonton televisi atau bekerja di depan laptop Anda, bangunlah secara berkala untuk meregangkan kaki Anda.
- Temukan alat yang lebih baik: Banyak perkakas dan perkakas dibuat untuk penderita arthritis. Gunting dapur ratchet melakukan semua pekerjaan untuk Anda; sarung tangan anti getaran memungkinkan Anda memegang gagang penyedot tanpa rasa sakit. Jelajahi teknologi dengan kontrol suara sehingga Anda dapat melakukan handsfree.
- Hemat energi: Cobalah untuk mengganti periode istirahat dan aktivitas saat Anda sedang bekerja atau bermain. Jika memungkinkan, jadwalkan hari Anda terlebih dahulu sehingga Anda dapat berlari atau pergi ke pertemuan ketika Anda memiliki energi paling banyak dan menemukan waktu tenang di antaranya untuk memulihkan tenaga.
- Gunakan panas untuk mengatasi kekakuan sendi:Daripada selalu meminum pil, cari cara lain untuk membuat diri Anda bergerak di pagi hari. Panas meningkatkan sirkulasi darah dan melemaskan jaringan. Bantalan pemanas listrik atau microwave atau bak mandi air panas atau pancuran sering kali dapat membantu mengatasi rasa kaku di pagi hari dan membuat Anda bergerak.
- Gunakan dingin untuk mengobati serangan akut: Dingin meredakan pembengkakan sekaligus menghilangkan rasa sakit Anda. Saat menggunakan es atau kompres es gel, jangan letakkan langsung di kulit Anda atau biarkan di satu tempat selama lebih dari 15 menit. Melakukannya dapat menyebabkan radang dingin. Sepotong kain dapat melindungi kulit Anda, tetapi pastikan kain tersebut tidak terlalu tebal agar dingin dapat masuk. Misalnya, kaos adalah pilihan yang lebih baik daripada handuk tangan.
- Jelajahi terapi pikiran-tubuh: Terapi pikiran-tubuh mengenali bahwa pikiran dan suasana hati kita memengaruhi reaksi kita terhadap rasa sakit dan keadaan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Beberapa teknik yang biasa digunakan untuk mendukung terapi rheumatoid arthritis termasuk meditasi, citra terpandu, biofeedback, relaksasi otot progresif ( PMR), dan latihan pernapasan dalam (pranayama).
- Buat jurnal gejala: Jurnal dapat membantu Anda mengidentifikasi hal-hal yang memicu gejala flare atau membuat Anda merasa lebih baik. Menuliskan tujuan Anda membuat Anda lebih mungkin untuk mencapainya juga. Anda juga dapat memantau pola makan, olahraga, pengobatan, dan perawatan lainnya, yang dapat membantu Anda dan tim perawatan kesehatan Anda.
- Prioritaskan tidur. Tidur yang cukup berkualitas dapat membantu Anda secara fisik, mental, dan emosional. Luangkan waktu untuk itu dan bicarakan dengan dokter jika Anda sulit tidur nyenyak karena rasa sakit atau gejala lainnya.
- Bagikan
- Balik
- Surel
- Teks