Isi
- Makan lebih
- Makan Makanan Bernutrisi Tinggi
- Jus dan Smoothie
- Makan Lebih Sering
- Tambahkan Topping
- Lakukan Apa yang Tepat Untuk Anda
Untuk orang dengan IBD yang sudah sangat kurus, mengalami peningkatan yang signifikan dapat menyebabkan penurunan berat badan lebih lanjut yang tidak terduga. Pada anak-anak dan remaja, mengonsumsi sejumlah kalori yang sehat (termasuk jumlah yang tepat dari jenis lemak yang tepat) adalah penting, dan diperlukan untuk pertumbuhan.
Menjadi terlalu kurus juga dapat menyebabkan melemahnya sistem kekebalan, anemia, rambut rontok, dan kemandulan.
Menambah berat badan beberapa kilogram mungkin cocok untuk beberapa orang dengan IBD, tetapi bagaimana melakukannya dengan cara yang sehat? Makan makanan berlemak atau berkalori tinggi dan tidak berolahraga dapat menyebabkan penambahan berat badan, tetapi tidak optimal untuk menjaga kesehatan yang baik di masa depan. Bagi yang sedang remisi, berikut beberapa tips cara menambah berat badan bagi penderita IBD.
Makan lebih
Mungkin lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi untuk menambah berat badan, seseorang perlu makan lebih banyak kalori daripada yang mereka keluarkan setiap hari. Ini bisa menjadi tantangan yang signifikan dalam kasus di mana pola makan sudah sangat terbatas, jadi fokusnya perlu pada makanan sehat yang dapat ditoleransi.
Mual atau diare yang mendasari IBD mungkin perlu diatasi terlebih dahulu agar dapat makan makanan dalam jumlah yang lebih banyak.
Makan Makanan Bernutrisi Tinggi
Jika Anda mengidap IBD, Anda sudah tahu bahwa makanan cepat saji yang diproses tidak akan menjadi pilihan terbaik untuk diet Anda. Pilihan yang lebih baik adalah makanan yang memiliki banyak nutrisi dalam kemasan yang lebih kecil. Makanan yang dianggap padat nutrisi adalah buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, produk susu, serta kacang-kacangan dan biji-bijian.
Bagi penderita IBD yang merasa makanan tertentu ini bermasalah, pilihan rendah serat lainnya termasuk selai kacang, telur, oatmeal, pisang, salmon, dan tahu. Semakin "utuh" makanan Anda, semakin padat nutrisi makanan Anda. Hindari makanan yang dikemas dalam tas atau kotak adalah aturan praktis yang baik.
Jus dan Smoothie
Bagi mereka yang mengalami mual atau nafsu makan rendah, smoothie dan jus bisa menjadi cara yang bagus untuk menambahkan kalori dan nutrisi ekstra ke dalam makanan. Kemungkinan untuk membuat smoothie tidak terbatas: dapat mencakup hampir semua hal yang dapat Anda pikirkan, dan menarik bagi semua selera. Smoothie mungkin sangat membantu bagi mereka yang memiliki masalah mengunyah dan menelan, seperti mereka yang memiliki kondisi yang memengaruhi mulut atau kerongkongan.
Satu hal penting yang perlu diingat tentang smoothie, bagaimanapun, adalah bahwa mereka tidak boleh ditelan seolah-olah itu adalah air. Untuk memulai proses pencernaan, dan untuk mendapatkan manfaat maksimal dari nutrisi dalam smoothie, minuman ini harus diminum perlahan. Cara terbaik adalah dengan menahan seteguk selama beberapa detik, bahkan mengoleskannya di sekitar mulut, sebelum menelan.
Makan Lebih Sering
Banyak orang dengan IBD bisa merasa kenyang bahkan setelah makan kecil. Apa yang dapat membantu merasa kenyang setelah hanya makan sedikit adalah makan dalam porsi kecil, tetapi mengonsumsinya lebih sering. Makan 5 atau 6 porsi kecil sehari daripada 3 porsi besar dapat membantu menghindari perasaan kenyang yang tidak nyaman itu.
Makan lebih sering dapat menciptakan efek keseluruhan dari makan terus-menerus, tetapi dapat membantu memasukkan lebih banyak kalori ke dalam tubuh.
Tambahkan Topping
Cara mudah untuk menambahkan lebih banyak kalori ke dalam makanan adalah dengan menambahkan topping atau bahkan saus. Menambahkan keju (produk susu jika Anda dapat mentolerirnya, atau non-produk susu jika Anda tidak bisa) ke atas sayuran Anda atau memakannya dengan saus alpukat atau hummus dapat menambahkan sesuatu yang ekstra pada makanan dan camilan Anda. Selai kacang (atau selai bunga matahari, selai almond, atau selai kacang kedelai) atau yogurt bisa menjadi pelengkap yang bagus untuk buah, dan krim keju (baik versi produk susu maupun non-susu) cocok dengan seledri atau bagel.
Lakukan Apa yang Tepat Untuk Anda
Diet sangat individual dengan IBD. Ini mungkin topik yang paling memecah belah dan hangat diperdebatkan di antara mereka yang mengidap IBD. Menghindari makanan pemicu khusus Anda adalah penting, tetapi ini harus diimbangi dengan makan makanan yang sehat dan menjaga berat badan yang sesuai untuk tubuh Anda. Tujuannya adalah untuk makan sebaik mungkin untuk mendapatkan hasil maksimal dari makanan Anda, mengingat tantangan yang dibawa IBD.
- Bagikan
- Balik
- Surel
- Teks