Berolahraga Dengan Penyakit Tiroid

Isi

• Manfaat
• Latihan dan Penurunan Berat Badan
• Latihan Terbaik
• Pedoman Latihan
• Tindakan pencegahan
• Tetap Termotivasi

Jika Anda menderita penyakit tiroid, gejala Anda mungkin menghalangi program olahraga teratur, tetapi Anda harus tahu bahwa menjadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian Anda sebenarnya dapat membantu Anda mengelola gejala dengan lebih baik. Tentu saja, ada banyak manfaat kesehatan dan kebugaran lainnya juga. Di sini kami memiliki beberapa saran tentang cara memulai, tindakan pencegahan yang perlu dipertimbangkan, manfaat untuk tiroid Anda, berapa banyak olahraga yang harus Anda lakukan setiap minggu, dan cara keluar dari rutinitas olahraga dan menjaga agar semuanya tetap segar dan menyenangkan.

Manfaat

Jika Anda memiliki gangguan tiroid, olahraga memiliki banyak manfaat yang tidak hanya berdampak pada kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi juga dapat membantu meringankan beberapa gejala Anda. Misalnya:

• Meningkatkan tingkat energi Anda: Jika Anda memiliki tiroid yang kurang aktif (hipotiroidisme), Anda mungkin sering merasa lelah, tetapi olahraga teratur akan melawan rasa lelah Anda.
• Mendukung tidur yang lebih nyenyak dan lebih baik: Ketika tiroid Anda memproduksi terlalu banyak hormon (hipertiroidisme), tidur Anda mungkin terpecah-pecah dan Anda mungkin berkeringat di malam hari yang membangunkan Anda, mengakibatkan tidur yang lebih buruk. Berolahraga seringkali menghasilkan tidur malam yang nyenyak.
• Meningkatkan mood Anda: Depresi sering terjadi pada gangguan tiroid, terutama hipotiroidisme. Olahraga membuat endorfin (hormon "perasaan baik") Anda bergerak dan membuat Anda merasa baik.
• Meningkatkan kepadatan tulang Anda: Keropos tulang dapat terjadi dengan hipertiroidisme, tetapi penelitian menunjukkan bahwa latihan kekuatan dapat membantu Anda mendapatkan kembali sebagian dari kehilangan itu.
• Meningkatkan metabolisme Anda: Ketika Anda mengalami hipotiroidisme, metabolisme Anda menukik, menyebabkan Anda bertambah berat badan, yang kemungkinan merupakan salah satu gejala pertama yang Anda perhatikan. Berolahraga dapat menjadi alat lain, bersama dengan pengobatan tiroid Anda, untuk membantu mendukung metabolisme yang sehat dengan membakar kalori dan mengembangkan otot, yang pada gilirannya membakar lemak.

Olahraga bahkan menurunkan risiko penyakit jantung, yang penting karena memiliki kelainan tiroid secara otomatis meningkatkan risiko penyakit jantung di beberapa titik.

Kaitan Antara Gangguan Tiroid dan Kondisi Jantung

Latihan dan Penurunan Berat Badan

Jika Anda berurusan dengan tiroid yang kurang aktif (hipotiroidisme), Anda mungkin juga mengalami kelebihan berat badan, hasil yang umum terjadi saat kadar hormon tiroid Anda rendah. Berolahraga secara teratur dapat membantu Anda kembali bugar dan menurunkan berat badan ekstra itu, serta menjaga berat badan yang sehat.

Coba gunakan kalkulator penurunan berat badan untuk membantu Anda menentukan berat sasaran, tanggal target untuk mencapai tujuan Anda, dan untuk melihat berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi setiap hari untuk memenuhi tujuan Anda berdasarkan tingkat aktivitas Anda.

Bahkan lebih baik untuk tujuan penurunan berat badan Anda, serta gejala tiroid Anda, Anda dapat menggabungkan rencana makan yang sehat dengan rencana olahraga Anda. Meskipun tidak ada diet khusus saat Anda mengidap penyakit tiroid, jika Anda mencoba menurunkan berat badan, mempertahankan dalam batas kalori tertentu dapat membantu Anda mencapai tujuan.

1500 Rencana Makan Kalori untuk Penyakit Tiroid

Latihan Terbaik

Jika Anda mengidap penyakit tiroid, olahraga terbaik bergantung pada status kesehatan Anda. Jika hormon tiroid Anda terkontrol dengan baik dan Anda relatif sehat, umumnya Anda dapat berpartisipasi dalam latihan yang sama dengan siapa pun yang tidak memiliki kelainan tiroid. Jika Anda tidak yakin tentang memulai program olahraga, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu.

Aktivitas Tanpa Dampak atau Rendah

Jika Anda sudah lama tidak berolahraga, Anda mungkin ingin melakukannya secara perlahan, memilih latihan tanpa atau dampak rendah untuk memulai agar tubuh Anda secara bertahap menyesuaikan. Pilih satu atau lebih aktivitas yang Anda sukai, seperti:

• Berjalan
• Latihan kekuatan
• Bersepeda atau bersepeda dalam ruangan
• Pelatihan elips
• Memanjat tangga
• Yoga
• Tai Chi
• Mendaki di medan yang mudah
• Aerobik air
• Tarian
• Renang

Jika Anda suka, gabungkan semuanya, pilih aktivitas yang berbeda pada hari yang berbeda. Berusahalah secara bertahap untuk meningkatkan intensitas latihan Anda saat tubuh Anda menjadi lebih terbiasa dengan latihan aerobik. Tidak- dan dampak rendah tidak berarti latihan ini tidak membakar kalori-ini semua tentang intensitas.

Aktivitas Berdampak Tinggi

Jika Anda sudah melakukan latihan tanpa atau dampak rendah dan / atau Anda siap untuk naik ke level berikutnya, pertimbangkan untuk menambahkan beberapa aktivitas aerobik berdampak tinggi ini ke rutinitas Anda:

• Tali lompat
• Jogging atau lari
• Jumping jack
• Pelatihan interval intensitas tinggi
• Mendaki bukit
• Ski lintas negara
• Memanjat tangga

Pedoman Latihan

Jika Anda seorang pemula dalam hal olahraga teratur, Anda mungkin bertanya-tanya berapa banyak yang harus Anda dapatkan setiap hari.

Menurut pedoman aktivitas fisik saat ini, untuk melihat manfaat kesehatan yang nyata, orang dewasa harus menargetkan sesi 10 menit atau lebih dari salah satu dari yang berikut ini setiap minggu:

• Dua setengah jam latihan aerobik sedang, seperti bermain tenis ganda, jalan cepat (3 mph atau lebih), aerobik air, bersepeda (di bawah 10 mph), atau berkebun
• Satu jam 15 menit latihan aerobik berat, seperti berenang lap, bermain tenis tunggal, jogging, lari, bersepeda (10 mph atau lebih), lompat tali, atau berkebun berat
• Kombinasi yang setara dari keduanya

Anda juga harus melakukan latihan penguatan otot dengan intensitas sedang hingga tinggi yang menggunakan semua kelompok otot utama Anda, seperti mengangkat beban atau menggunakan resistance band, setidaknya dua hari seminggu.

Latihan kekuatan sangat penting terutama ketika Anda memiliki tiroid yang kurang aktif karena massa otot akan membantu metabolisme yang melambat untuk membakar lebih banyak kalori. Pastikan Anda mendapatkan cukup protein untuk membantu Anda membangun otot yang sangat penting itu juga.

Untuk manfaat yang lebih besar lagi, tingkatkan aktivitas aerobik sedang menjadi lima jam per minggu dan latihan aerobik berat Anda menjadi dua jam 30 menit per minggu.

Ketahuilah bahwa ketika Anda mengidap penyakit tiroid, terutama hipotiroidisme, Anda mungkin harus bekerja sedikit lebih keras daripada seseorang yang tidak menderita penyakit tiroid untuk menjadi bugar dan menurunkan berat badan. Kabar baiknya adalah bahwa hasil dan peningkatan perasaan Anda akan sepadan dengan usaha ekstra.

Tindakan pencegahan

Jika kondisi tiroid Anda tidak terkontrol dengan baik atau belum terdiagnosis, olahraga sebenarnya bisa berbahaya bagi Anda. Tiroid yang terlalu aktif (hipertiroidisme) menghasilkan hormon tiroid berlebih, yang secara signifikan meningkatkan metabolisme dan detak jantung Anda. Jika hormon tiroid Anda tidak terkontrol, terlalu banyak olahraga, terutama dengan intensitas tinggi, dapat menyebabkan gagal jantung.

Sebaliknya, tiroid yang kurang aktif (hipotiroidisme) tidak menghasilkan cukup hormon tiroid, memperlambat metabolisme dan detak jantung Anda. Karena itu, olahraga bisa membebani jantung Anda jika hormon tiroid Anda tidak terkontrol dengan baik.

Penting untuk berbicara dengan dokter Anda jika gejala tiroid Anda tidak membaik atau semakin buruk, atau jika Anda merasa memiliki gejala gangguan tiroid, terutama sebelum Anda memulai program olahraga baru.

Gejala Penyakit Tiroid

Setelah gejala tiroid Anda terkendali dan kadar hormon Anda normal, memasukkan olahraga ke dalam rutinitas Anda tidak hanya aman, tetapi juga dianjurkan, sehingga Anda dapat mulai menuai semua manfaat dari menjadi aktif bagi tiroid Anda dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

1:26

7 Tips Cepat Nutrisi untuk Kesehatan Tiroid

Tetap Termotivasi

Ketika Anda memiliki kondisi tiroid, Anda sama rentannya terhadap kebosanan seperti orang lain. Anda tahu pentingnya tetap berkomitmen pada kebugaran, tetapi itu mungkin tidak cukup untuk benar-benar membawa Anda ke treadmill atau ke gym.

Berikut beberapa kiat dari sesama pasien tiroid yang telah menguasai seni menikmati olahraga teratur:

• Sewa pelatih pribadi. Beberapa sesi dengan pelatih pribadi dapat menjadi investasi yang berharga untuk kebugaran Anda. Seorang pelatih dapat merancang program latihan yang khusus untuk kebutuhan dan kemampuan Anda. Dia juga dapat menunjukkan dengan tepat bagaimana melakukan latihan, membuat Anda tetap termotivasi, dan menerapkan program yang akan menggunakan waktu Anda secara efektif.
• Berolahragalah dengan teman. Saat Anda berolahraga dengan teman-teman Anda, Anda menjaga komitmen satu sama lain untuk muncul dan berolahraga. Di luar manfaat itu, Anda juga dapat menghibur satu sama lain dengan obrolan untuk mengalihkan pikiran dari upaya dan saling mendorong untuk terus maju. Anda dapat mengundang teman Anda atau mendapatkan teman baru di pusat kebugaran Anda.
• Nyalakan musiknya. Musik adalah cara klasik untuk mengalihkan pikiran dari olahraga. Anda dapat menemukan campuran musik, daftar putar, dan saluran yang spesifik untuk kecepatan atau intensitas latihan Anda. Apa pun jenis musik yang Anda sukai, Anda dapat menemukan sesuatu dengan irama yang akan membuat Anda bersemangat dan membantu Anda merasa termotivasi.
• Dengarkan buku audio atau podcast. Anda dapat mempelajari sesuatu yang baru atau terhibur selama latihan dengan buku audio atau podcast. Biasanya ada akses gratis ke buku audio dari perpustakaan setempat atau Anda dapat membelinya melalui Audible.com. Podcast adalah cara lain untuk melibatkan pikiran Anda selama latihan. Manfaat potensial tambahan dari buku audio dan podcast adalah Anda mungkin termotivasi untuk melanjutkan sedikit lebih lama hanya agar Anda dapat menyelesaikan satu bab atau episode.
• Tetapkan tujuan dan berkonsentrasilah pada hasil. Jika Anda menetapkan tujuan olahraga, Anda akan lebih termotivasi untuk melakukan latihan dan mencapainya. Sasaran bisa berupa jumlah latihan yang Anda lakukan setiap minggu, menit atau jarak (lari, jalan kaki, bersepeda) dari latihan Anda, kecepatan Anda berkembang, atau jumlah beban yang dapat Anda angkat. Lacak latihan Anda untuk melihat kemajuan Anda.
• Gunakan aplikasi program latihan, buku, atau video. Mengikuti sebuah program dapat membuat Anda tidak bingung harus mulai dari mana, latihan apa yang harus dimasukkan, dan bagaimana melakukannya. Ada banyak cara untuk menikmati program. Aplikasi latihan adalah cara yang bagus untuk membawa program Anda bersama Anda. Setelah Anda menemukan minat Anda memudar, beralihlah ke aplikasi baru untuk menyegarkan diri Anda kembali. Ada juga banyak buku dan video untuk dipilih.
• Keluarlah untuk berjalan-jalan, berlari, atau bersepeda. Jika Anda telah menempuh jarak bermil-mil di treadmill atau siklus stasioner, pergilah ke luar ruangan untuk perubahan. Jika Anda dapat menemukan ruang hijau, taman, atau hutan, lingkungan semacam itu lebih baik untuk menghilangkan stres.
• Ubah kecepatan Anda. Jika Anda biasanya berjalan kaki untuk berolahraga, cobalah jalan cepat. Atau, Anda dapat menambahkan interval lari dan kemajuan dari berjalan menjadi berlari. Cobalah kelas spinning sebagai istirahat dari latihan bersepeda tunggal.
• Terapkan kebijakan "dilarang berolahraga, tidak menonton TV". Menonton film atau acara televisi favorit bisa menjadi cara yang baik untuk mengalihkan perhatian Anda pada treadmill, pelatih elips, atau siklus stasioner. Buatlah sumpah bahwa Anda hanya bisa menonton saat Anda sedang berolahraga.
• Cobalah kelas olahraga. Cari tahu kelas olahraga apa yang ditawarkan di pusat kebugaran dan pusat kebugaran setempat dan cobalah beberapa di antaranya. Anda mungkin menyukai pelatihan sirkuit, Zumba, Barre, atau kamp pelatihan, dan Anda mungkin akan terkejut dengan kelas mana yang paling membuat Anda bersemangat.
• Lebih banyak jalan. Tambahkan lebih banyak berjalan kaki sepanjang hari, meskipun hanya berjalan kaki singkat. Kenakan pedometer atau gelang kebugaran untuk mendorong diri Anda mencatat lebih banyak langkah. Anda mungkin merasa termotivasi untuk berjalan ke toko dan kembali daripada mengemudi, atau mengunjungi seseorang daripada mengirim SMS atau menelepon mereka.
• Lakukan liburan atau liburan petualangan. Pilih taman nasional atau hutan negara bagian untuk dikunjungi selama satu atau dua jam pendakian akhir pekan depan. Sewa kayak dan dapatkan pelajaran. Pergi ke gym panjat dan pelajari dasar-dasarnya, lalu pergi ke bouldering. Jika musim dingin, cobalah ski lintas alam atau belajar ski lereng. Jika Anda selalu ingin menunggang kuda, belilah pelajaran di akademi berkuda atau jadwalkan liburan dude ranch. Cari tahu tentang tur bersepeda.

• Bagikan
• Balik
• Surel
• Teks