Apakah Menghitung Domba Membuat Seseorang Tidur?

Isi

• Menghitung Domba untuk Tertidur
• Studi Menghitung Tidur Domba
• Hasil dan Teori Studi Tidur
• Bagaimana Sebenarnya Tertidur

Ketika mengalami kesulitan untuk tidur, orang-orang di seluruh dunia memiliki solusi untuk tertidur. Beberapa bersumpah demi segelas susu sementara yang lain menghitung domba. Bagi Anda yang belum terbiasa dengan metode menghitung domba, ketahuilah bahwa metode ini tidak memerlukan domba asli. Ini adalah latihan mental yang digunakan di beberapa budaya untuk membuat Anda tertidur. Dalam kebanyakan versi bantuan tidur domba, orang-orang diberitahu untuk membayangkan aliran domba putih yang tak berujung melompati pagar, menghitung masing-masing saat mereka pergi. Teori di balik latihan menghitung domba adalah bahwa visualisasi yang sederhana, berirama, dan berulang membantu orang tidur. Tetapi apakah menghitung domba benar-benar membuat seseorang tertidur?

Menghitung Domba untuk Tertidur

Mereka yang merenungkan pertanyaan itu tidak sendiri. Faktanya, untuk menjawab pertanyaan apakah menghitung domba akan membantu orang dengan insomnia tertidur lebih cepat, para peneliti di Universitas Oxford menemukan orang-orang yang kesulitan tidur dan memantaunya saat mereka mencoba salah satu dari tiga teknik berbeda. Salah satu tekniknya adalah menghitung domba.

Studi Menghitung Tidur Domba

Studi Universitas Oxford tahun 2001 membagi lima puluh penderita insomnia menjadi tiga kelompok acak. Satu kelompok diminta untuk memvisualisasikan pemandangan yang menenangkan dan hening seperti air terjun saat mencoba untuk tidur. Kelompok lain diminta untuk melakukan rutinitas normal mereka, sebuah praktik yang akan bertindak sebagai kelompok kontrol studi. Kelompok terakhir diminta menghitung domba dengan menghitung domba khayalan saat mereka melompati pagar satu per satu.

Hasil dan Teori Studi Tidur

Peneliti menemukan bahwa mereka yang berada di kelompok pertama yang membayangkan adegan tenang tidur kira-kira dua puluh menit lebih cepat daripada yang mereka lakukan pada malam non-eksperimental lainnya, sedangkan penderita insomnia dalam kelompok yang harus menghitung domba mengambil waktu tidur. lebih lama dari biasanya untuk tertidur. Meskipun tidak ada alasan yang diuji untuk perbedaan ini, para peneliti memiliki banyak teori.

Pertama, para peneliti percaya bahwa tindakan memvisualisasikan adegan yang tenang, tetapi melibatkan lebih banyak energi mental daripada menghitung domba imajiner berulang kali. Peningkatan pengeluaran energi mental dari pemandangan yang divisualisasikan mungkin telah membantu mendorong tidur lebih cepat. Teori lain adalah bahwa metode adegan tenang mungkin lebih mudah digunakan karena secara obyektif merupakan aktivitas visualisasi yang lebih menarik. Pada akhirnya, mungkin saja menghitung domba terlalu membosankan untuk dilakukan dalam waktu yang lama. Bayangkan menghitung hingga 200 domba! Para peneliti juga berteori bahwa tindakan menghitung domba juga dapat menambah kecemasan bagi beberapa orang, sehingga lebih sulit untuk tertidur. Meskipun ukuran sampel penelitian ini memang kecil, hasilnya pasti masih mempertanyakan metode tidur umum ini.

Bagaimana Sebenarnya Tertidur

Meskipun menghitung domba telah menjadi simbol yang tersebar luas untuk insomnia dan tidur dalam budaya Barat, sebagian besar tampaknya hanya mitos. Jika, seperti peserta dalam penelitian ini, menghitung domba tidak benar-benar membuat Anda tertidur, Cobalah program empat minggu untuk tertidur lebih cepat. Ini akan memberi Anda satu tugas per minggu untuk mempersiapkan tubuh Anda agar bisa tidur nyenyak.

• Bagikan
• Balik
• Surel
• Teks