Isi
- Mengetahui Berapa Banyak Waktu Tidur yang Anda Butuhkan
- Mengenali Masalah Tidur
- Bagaimana Meningkatkan Kualitas Tidur Anda
- Definisi
Diperiksa oleh:
Susheel Patil, M.D., Ph.D.
Tanpa tidur yang cukup, risiko penyakit jantung dan serangan jantung meningkat — tidak peduli berapa usia Anda, berat badan Anda, atau seberapa banyak Anda berolahraga atau merokok. Pada saat yang sama, orang yang sudah memiliki tekanan darah tinggi, penyakit arteri koroner, gagal jantung, atau riwayat stroke cenderung tidur lebih nyenyak, terutama karena sleep apnea, suatu kondisi di mana saluran napas runtuh sementara berulang kali selama tidur, sehingga menghalangi jalan napas. tubuh oksigen.
“Masalah jantung dapat memengaruhi tidur, dan tidur dapat memengaruhi masalah jantung,” kata Susheel Patil, M.D., direktur klinis Johns Hopkins Sleep Medicine. Ada cukup banyak tumpang tindih.
Mengetahui Berapa Banyak Waktu Tidur yang Anda Butuhkan
Aturan praktis buku teks untuk orang dewasa adalah tujuh sampai delapan jam semalam. Tetapi karena ini bisa berbeda-beda pada setiap individu, Patil berkata, “Anda harus bisa naik ke tempat tidur dan tertidur dalam waktu sekitar 15 menit, dan bangun tanpa jam alarm, dengan perasaan istirahat. Rata-rata, jumlah tidur yang Anda dapatkan dengan cara ini mungkin adalah jumlah yang Anda butuhkan. ”
Mengenali Masalah Tidur
Apakah Anda bangun dengan rasa lelah dan mulut kering? Merasa mengantuk atau lelah di siang hari? Ini adalah tanda-tanda apnea tidur. Gejala apnea tidur lainnya termasuk mendengkur, seperti berhenti bernapas saat tidur, dan terengah-engah atau tersedak — yang tidak disadari banyak orang, jadi penting untuk bertanya kepada teman tidur Anda, kata Patil. Penelitian Johns Hopkins telah menunjukkan bahwa sleep apnea yang parah pada usia paruh baya atau tua dapat meningkatkan risiko kematian dini hingga 46 persen.
Tanda-tanda gangguan tidur yang lebih jelas termasuk kesulitan tidur dan tetap tertidur. (Pada orang dengan masalah jantung, kelelahan — energi atau dorongan rendah — lebih sering terjadi daripada mengantuk.)
Bagaimana Meningkatkan Kualitas Tidur Anda
Laporkan gejala yang mengkhawatirkan ke dokter Anda . Mengingat ada lebih dari 70 gangguan tidur yang berbeda dan lusinan masalah terkait, penting untuk mengetahui masalahnya. "Jika Anda tidak bisa tidur nyenyak, kemungkinan ada alasannya, serta pilihan pengobatan yang baik," kata Patil.
Atasi masalah tidur dan masalah mendasar apa pun . Terapi untuk apnea tidur, misalnya, termasuk penggunaan alat tekanan jalan nafas positif secara terus menerus. Seseorang dengan insomnia karena penyebab yang berbeda mungkin mendapat manfaat dari terapi perilaku kognitif dengan psikolog tidur.
Menurunkan berat badan . Kelebihan berat badan meningkatkan risiko masalah jantung. Dan salah satu prediktor terbaik dari peningkatan kualitas tidur adalah menurunkan berat badan, terutama lemak perut, menurut penelitian Johns Hopkins. Dalam sebuah penelitian terhadap orang-orang dengan pradiabetes dan diabetes, mereka yang kehilangan lemak perut memperbaiki kualitas tidurnya tanpa memandang usia atau jenis kelamin, atau bagaimana mereka menurunkan berat badan (misalnya, diet saja, atau diet plus olahraga).