Menggunakan Diet Anda Sebagai Terapi Migrain

Isi

• Makanan Pemicu Migrain
• Bagaimana Makanan Bisa Menjadi Pelaku
• Diet yang Berbeda Dapat Membantu
• Tantangan Dengan Diet / Riset Migrain
• Garis bawah

Makanan tertentu - atau kombinasi makanan - terkadang tampaknya memicu serangan migrain. Menghilangkannya dari diet Anda, tampaknya merupakan langkah logis untuk masuk ke dalam rencana pencegahan dan pengobatan migrain Anda. Padahal ilmu dibalik benar tidaknya makanan sungguh Pemicu migrain masih belum sepenuhnya jelas, cukup meyakinkan bahwa semakin banyak spesialis sakit kepala yang merekomendasikan perubahan pola makan sebagai terapi migrain.

Makanan Pemicu Migrain

Ada berbagai makanan yang diketahui berkontribusi terhadap migrain dan cenderung berbeda pada setiap individu, meskipun beberapa orang tidak memiliki pemicu makanan sama sekali.

Secara umum, makanan yang tampaknya menjadi penyebab terbesar meliputi:

• Monosodium glutamat (MSG), ditemukan dalam makanan seperti kecap, sayuran dan sup kalengan
• Nitrat dan nitrit, yang ditemukan dalam daging olahan seperti hot dog, ham, dan bacon
• Aspartam, pemanis buatan
• Keju tua
• Cokelat
• Gila
• Alkohol
• Buah sitrus

Pemicu Makanan Migrain

Bagaimana Makanan Bisa Menjadi Pelaku

Makanan dapat memicu migrain melalui proses alergi di mana sistem kekebalan Anda diaktifkan dan antibodi diproduksi atau melalui mekanisme yang disebut intoleransi makanan, di mana tidak ada antibodi yang diproduksi tetapi tubuh Anda masih bereaksi (artinya Anda memiliki kepekaan terhadap makanan, tapi bukan alergi).

Padahal, peran alergi makanan dalam memicu atau memperburuk migrain didukung oleh beberapa bukti ilmiah. Sebuah studi tahun 2010 diCephalalgia menemukan bahwa beberapa penderita migrain memiliki tingkat antibodi Immunoglobulin G (IgG) yang sangat tinggi dalam aliran darah mereka ketika terpapar makanan yang berbeda, terutama rempah-rempah, kacang-kacangan dan biji-bijian, makanan laut, pati, dan bahan tambahan makanan.

Badai yang Sempurna

Ada kemungkinan bahwa makanan tertentu, atau kombinasi makanan, membuat peradangan di tubuh Anda, yang kemudian menurunkan ambang migrain, memungkinkan pemicu lain untuk memicu serangan migrain.

Diet yang Berbeda Dapat Membantu

Meskipun tidak ada diet khusus yang pasti akan mengurangi migrain Anda, ada beberapa diet yang mungkin perlu diperhatikan untuk membantu Anda mengendalikannya dengan lebih baik.

Diet Terbatas atau Eliminasi

Dengan asumsi Anda telah mengetahui makanan tertentu yang menyebabkan migrain, Anda dapat mengurangi asupan secara signifikan atau menghilangkannya dari diet Anda sama sekali. Jika Anda tidak yakin makanan mana yang mengganggu Anda, Anda dapat mencoba menghilangkan satu makanan yang dicurigai pada satu waktu selama dua minggu untuk melihat apakah itu membuat perbedaan dalam intensitas dan / atau frekuensi migrain Anda.

Mungkin ada alasan lain mengapa eliminasi atau diet terbatas membantu meringankan atau mengurangi serangan migrain Anda. Misalnya, diet eliminasi dapat menyebabkan penurunan berat badan, dan pengurangan kalori serta penurunan berat badan - terutama pada mereka yang mengalami obesitas - dapat meredakan nyeri migrain.

Cara Mencoba Diet Eliminasi

Diet Vegan

Pola makan vegan tidak melibatkan konsumsi produk hewani sama sekali, jadi mengikuti dengan ketat itu berarti Anda tidak boleh makan daging hewani, ikan, susu, telur, atau madu. Pola makan ini mendorong konsumsi makanan nabati yang banyak di antaranya memiliki sifat anti-inflamasi. Sebaliknya, daging dan produk susu dapat menyebabkan peradangan, jadi dengan menghindarinya, nyeri migrain Anda mungkin berkurang.

Pilihan Makanan untuk Vegetarian dan Vegan

Diet Bebas Gluten atau Rendah Gluten

Penyakit seliaka dan sensitivitas gluten terkait dengan migrain: Mereka yang mengidap salah satunya lebih mungkin mengalami sakit kepala, terutama migrain. Sebaliknya, penderita migrain lebih cenderung memiliki penyakit celiac atau sensitivitas gluten.

Penyakit Celiac vs. Sensitivitas Gluten

Karena sakit kepala adalah gejala penyakit celiac dan sensitivitas gluten, Anda mungkin ingin meminta dokter menguji Anda, terutama jika Anda memiliki gejala lain seperti diare, sembelit, dan kembung.

Dalam kasus penyakit celiac, diet bebas gluten yang ketat dapat mengurangi frekuensi dan keparahan migrain Anda. Untuk sensitivitas gluten, diet bebas gluten atau rendah gluten dapat menghasilkan hasil yang serupa.

Penyakit Celiac, Sensitivitas Gluten, dan Migrain Kronis

Diet Anti Inflamasi

Karena peradangan tampaknya menjadi faktor penyebab migrain, mencoba diet anti-inflamasi untuk mengurangi potensi peradangan kronis yang Anda alami dapat membantu. Diet ini juga dapat menurunkan risiko penyakit jantung - bonus tambahan jika Anda wanita penderita migrain, karena risikonya mungkin lebih tinggi.

Migrain dan Penyakit Kardiovaskular pada Wanita

Contoh yang baik dari diet anti-inflamasi adalah diet Mediterania, yang melibatkan makan makanan yang kaya akan antioksidan dan asam lemak omega-3 seperti beri, sayuran berdaun hijau tua, ikan berminyak, kacang-kacangan, biji rami, minyak zaitun, biji-bijian, dan kacang-kacangan, sekaligus menurunkan asupan makanan yang mengandung asam lemak omega-6.

Diet Mediterania dan Kesehatan Jantung

Diet rendah lemak

Sebuah studi kecil tahun 2015 menemukan bahwa peserta yang menjalani diet rendah lemak mengalami migrain yang jauh lebih sedikit dan lebih ringan daripada mereka yang tetap menjalani diet normal. Karena obesitas dikaitkan dengan migrain yang lebih buruk dan lebih sering, sebagian dari penurunan ini mungkin disebabkan oleh fakta bahwa peserta diet rendah lemak juga mengalami penurunan berat badan.

Memotong asupan lemak bukanlah ide yang buruk untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, dan seperti diet Mediterania, mengurangi lemak dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Jadi pertimbangkan untuk membatasi makanan olahan tinggi, daging merah, dan produk susu utuh. Fokuslah pada ikan berlemak, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. Kepala Anda - dan lingkar pinggang Anda - mungkin berterima kasih.

Diet Rendah Lemak Tidak Harus Berasa Jelek

Tantangan Dengan Diet / Riset Migrain

Merancang dan menerapkan studi tentang intervensi diet untuk migrain itu rumit karena sejumlah alasan. Untuk satu hal, sulit untuk benar-benar menilai apakah seorang peserta dengan setia mengikuti diet tertentu. Di sisi lain, ada berbagai macam makanan pemicu migrain potensial yang unik untuk setiap orang.

Misalnya, studi tahun 2014 di Jurnal Sakit Kepala dan Nyeri berusaha untuk menentukan apakah pola makan vegan rendah lemak - yang secara alami menghilangkan banyak makanan pemicu migrain - akan mengurangi jumlah dan tingkat keparahan serangan migrain. 

Peserta secara acak ditempatkan di salah satu dari dua kelompok:

• Grup 1 diikuti empat minggu diet vegan rendah lemak diikuti dengan 12 minggu melanjutkan diet, tetapi juga menghilangkan makanan pemicu migrain umum.
• Kelompok 2 mengambil suplemen plasebo yang mengandung dosis sangat rendah omega-3 dan vitamin E tanpa perubahan pola makan (dosisnya terlalu rendah untuk memiliki efek terapeutik).

Hasilnya menjanjikan bahwa saat menjalani perubahan pola makan, sebagian besar peserta di kelompok 1 melaporkan sakit kepala mereka lebih baik, sedangkan di kelompok 2, hanya setengah dari peserta yang mengatakan hal yang sama. Selain itu, dalam 16 minggu pertama penelitian, kelompok 1 mengalami sakit kepala yang lebih ringan dibandingkan kelompok 2.

Namun, tidak ada perbedaan yang signifikan antara jumlah sakit kepala yang dialami antara kedua kelompok. Juga, tidak jelas apakah itu pola makan vegan atau pola makan eliminasi, atau mungkin keduanya, yang meningkatkan nyeri migrain atau apakah para peserta secara religius mengikuti salah satu diet tersebut.

Secara keseluruhan, penelitian ini menyoroti kesulitan dalam menentukan manfaat sebenarnya dari intervensi diet dalam mengobati migrain. Namun, hasil ini, dan hasil dari banyak penelitian serupa lainnya tentang efek diet pada migrain, menunjukkan beberapa manfaat, yang menggembirakan.

Garis bawah

Meskipun peran makanan sebagai pemicu migrain merupakan topik yang kontroversial dan kompleks, yang terpenting adalah Anda melakukan apa yang masuk akal bagi Anda. Jika suatu makanan (atau kelompok makanan) tampaknya menjadi pemicu migrain Anda, menghilangkannya dari diet Anda adalah bijaksana, terlepas dari apa yang telah (atau belum) dibuktikan oleh penelitian ilmiah apa pun.

Dengan kata lain, dengarkan naluri Anda. Jika Anda berpikir menerapkan pola makan Mediterania dapat membantu mengatasi migrain Anda, tidak ada salahnya untuk mencobanya. Seringkali dibutuhkan berbagai strategi untuk mengurangi frekuensi dan keparahan migrain Anda, jadi mengubah pola makan Anda bisa menjadi tambahan yang berguna untuk terapi migrain lainnya.

Jika Anda melakukan perubahan pola makan besar-besaran, lakukan di bawah bimbingan dokter Anda dan, mungkin, ahli diet untuk memastikan Anda mendapatkan makanan yang sesuai.

Ketahuilah juga bahwa pendekatan diet yang Anda lakukan untuk mengatasi migrain mungkin sangat berbeda dari penderita migrain lainnya. Inilah sebabnya mengapa bersikap proaktif dan mengidentifikasi pemicu Anda sendiri melalui buku harian sakit kepala itu penting.

• Bagikan
• Balik
• Surel
• Teks