Isi
Jika meja Anda tidak memiliki tinggi yang tepat untuk Anda, Anda mungkin menghabiskan terlalu banyak waktu dengan postur leher dan bahu yang "tidak netral" alias "canggung". Penempatan posisi yang canggung atau tidak netral adalah faktor risiko yang diketahui untuk gangguan muskuloskeletal (MSD).Tinggi meja standar adalah 29 "memberi atau menerima satu inci. (Beberapa ahli ergonomis berpendapat dengan kuat bahwa ini adalah pengukuran "satu ukuran untuk semua" yang lebih sesuai dengan kebutuhan pabrikan daripada pengguna akhir.) Terlepas dari itu, cukup jelas bahwa tidak semua orang akan cocok dengan meja dengan ukuran ini. Anda mungkin bertubuh mungil, atau sangat tinggi. Atau mungkin hanya setengah inci atau inci ekstra akan membuat perbedaan besar dalam cara meja sesuai. Anda berada di posisi terbaik untuk menentukan ini.
Tinggi Meja Terlalu Tinggi
Jika meja Anda terlalu tinggi, kemungkinan besar Anda akan membuat otot bahu dan lengan Anda bekerja terlalu keras. Khususnya, ketika otot bahu Anda berkontraksi sepanjang hari, tulang belikat cenderung naik ke telinga Anda dan tetap di sana tanpa batas. Postur ini dengan cepat menjadi kebiasaan-kebiasaan yang kita lupakan, tetapi sama saja mendatangkan malapetaka pada kesehatan leher, bahu, dan punggung atas kita.
Memeriksa diri Anda sendiri untuk "Scrunch Bahu Pekerja Kantor" itu mudah. Lain kali Anda berada di depan cermin, lihat apakah bahu Anda terangkat, yaitu dekat telinga Anda. Cobalah untuk menjatuhkan mereka. Anda mungkin merasakan regangan saat melakukan ini.
Terlepas dari apakah Anda memiliki cermin atau tidak, Anda dapat memeriksa otot trapezius Anda, yang terletak di bagian atas bahu, untuk mengetahui apakah ada ketegangan dan nyeri. Hal yang sama berlaku untuk otot skapula levator Anda, yang terletak tepat di bawah bagian bawah. tengkorak Anda di belakang sampai ke ujung dalam skapula (tulang belikat). Kedua otot tersebut — tetapi khususnya skapula levator — adalah pemain kunci dalam "Mengerut Bahu Pekerja Kantor", omong-omong.
Meja yang terlalu tinggi juga dapat menyebabkan Anda bekerja dengan menjulurkan leher (kepala ke belakang) agar Anda dapat melihat monitor. Hal ini dapat menimbulkan ketegangan atau nyeri di bagian belakang atau tengkorak atau leher Anda. Ini juga dapat menyebabkan cekungan leher.
Jika meja Anda terlalu tinggi, selain mendapatkan meja lain, pilihan Anda terbatas. Anda dapat menaikkan ketinggian kursi, yang mungkin memerlukan sandaran kaki jika Anda bertubuh pendek. Anda juga bisa memotong kaki meja Anda, tapi ayolah - siapa yang melakukan itu? Jika itu satu-satunya pilihan Anda, mungkin ini saatnya berbelanja.
Tinggi Meja Terlalu Rendah
Jika meja Anda terlalu rendah, Anda mungkin akan menghabiskan banyak waktu untuk mengulurkan tangan untuk meraih keyboard. Ini menciptakan ketegangan statis pada otot lengan Anda yang dapat menyebabkan nyeri dan masalah postur tubuh.
Meja yang rendah juga dapat mendorong orang merosot. Jika tidak, bagaimana Anda akan mencapai keyboard Anda? Merosot dapat membuat otot bahu, leher, dan punggung atas tegang dan lemas, serta dada yang cekung. Seiring dengan ketegangan dan kelemahan otot, posisi dada cekung yang konstan dapat menyebabkan kifosis postural.
Jika meja Anda terlalu rendah, cara sederhana untuk menaikkannya adalah dengan memasukkan papan, balok, atau buku di bawah kaki meja.
Tips Umum
Berikut adalah beberapa hal lagi yang perlu dipertimbangkan saat menetapkan ketinggian meja yang dapat Anda gunakan:
- OSHA merekomendasikan agar monitor Anda sejajar atau sedikit lebih rendah. Kuncinya adalah memastikan leher Anda nyaman dan Anda mengalami ketegangan otot leher sesedikit mungkin.
- Tempat kerja Anda harus menyediakan ruang di atas lutut Anda serta ketinggian keyboard yang menjaga bahu dan lengan Anda dalam ketegangan minimal, postur netral yang dibahas di atas.
- Periksa apakah tinggi meja Anda kira-kira sama dengan siku Anda. Jika, saat Anda duduk di tempat kerja, Anda dapat menjaga siku tetap tertekuk pada sudut sekitar 90 derajat dengan pergelangan tangan lurus, kemungkinan Anda memiliki tinggi meja yang tepat.
- Jika Anda adalah orang nomor dan Anda benar-benar menginginkan pengukuran yang tepat untuk tinggi meja Anda, berikut adalah alat plug and play yang dapat membantu. Yang harus Anda lakukan adalah menambah tinggi badan, dan program akan menghasilkan pengukuran lantai ke siku yang direkomendasikan (ditambah beberapa lainnya).
- Meja yang memiliki penyesuaian ketinggian adalah ide yang bagus, terutama jika Anda berbagi ruang kerja, tetapi jika itu mewah, pertimbangkan untuk menggunakan keyboard yang dapat disesuaikan atau aksesori serupa. Karena mereka membatasi ruang (dan alasan lain), mereka mungkin bukan solusi yang sempurna, tetapi menemukan yang tepat mungkin bisa membantu mendapatkan ketinggian meja Anda pada tingkat yang nyaman dan murah.
- Jika perjalanan belanja sedang direncanakan, jangan lupa meja duduk untuk berdiri - mereka semua sedang populer akhir-akhir ini. Pekerja yang menggunakan ini menyesuaikannya secara teratur - untuk itulah mereka dibangun. Ini berarti bahwa menyesuaikannya harus mudah dan setelah beberapa kali mencoba, Anda mungkin akan mengetahui dengan jelas ketinggian yang tepat untuk Anda, baik dalam posisi duduk maupun berdiri.
- Bagikan
- Balik
- Surel
- Teks