Isi
- Mengapa Sakit Kronis Harus Diatasi Secara Berbeda
- Apa yang Dapat Diberitahukan Sains Tentang Pemrosesan Sinyal Nyeri dan Depresi
- Meringankan Sakit Kronis Anda Dengan Aktivitas Sehari-hari
- Alihkan Diri Anda dari Merasa Sakit Dengan Musik
- Pijat
- Latihan Cara Anda untuk Menghilangkan Rasa Sakit
- Renungkan dengan Perhatian
Jika pergelangan kaki terkilir, Anda dapat duduk atau memberi beban lebih pada kaki yang tidak cedera. Dan saat tangan Anda terbakar, kemungkinan besar Anda akan segera menariknya kembali dan mungkin mengucurkan air dingin ke bagian yang sakit.
Tetapi jika Anda menghadapi rasa sakit yang terus-menerus, prosesnya berbeda. Karena rasa sakit diatur oleh sistem saraf Anda, ia bekerja seperti tim pembawa pesan estafet. Sinyal nyeri akut dimiliki oleh satu tim, sedangkan sinyal kronis dimiliki oleh tim lain. Dan setiap jenis sinyal, baik yang bergegas ke otak untuk interpretasi dan respons, berjalan di jalur unik mereka sendiri.
Mengapa Sakit Kronis Harus Diatasi Secara Berbeda
Nyeri akut sebagian besar berbeda dengan nyeri kronis. Berikut beberapa alasan utamanya:
- Sinyal nyeri akut bergerak cepat-ini untuk perlindungan Anda sehingga Anda dapat menarik tangan menjauh dari oven sebelum suhu kulit Anda mencapai 113 derajat Fahrenheit (saat kerusakan jaringan mulai terjadi) atau agar Anda dapat berhenti membebani benda yang bengkok itu. pergelangan kaki, dan gunakan RICE.
- Sebaliknya, sinyal nyeri kronis berjalan ke otak dengan lebih lambat menggunakan serat yang lebih tebal daripada sinyal nyeri akut.
- Sinyal nyeri kronis biasanya dimulai oleh rangsangan kimiawi daripada rangsangan mekanis yang biasanya memicu nyeri akut.
Apa yang Dapat Diberitahukan Sains Tentang Pemrosesan Sinyal Nyeri dan Depresi
Sementara sinyal nyeri akut dan kronis ditransmisikan ke hipotalamus dan ke korteks serebral otak, para ahli belum mengetahui mengapa masing-masing jenis dianggap berbeda.
Apa yang kita ketahui adalah bahwa hubungan saraf antara "pusat nyeri" di talamus dan sistem limbik (area yang mengatur hal-hal seperti ketakutan, frustrasi, suka, dan tidak suka) mungkin menghubungkan rasa sakit kronis atau berulang dengan depresi atau kejiwaan lainnya. masalah yang mungkin Anda alami. Terlepas dari itu, begitu sinyal mencapai otak-saat itulah Anda merasakan sakit.
Meringankan Sakit Kronis Anda Dengan Aktivitas Sehari-hari
Kabar baiknya adalah saat Anda mengalami nyeri kronis, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan sendiri yang mudah diatur ke dalam hari dan minggu yang sibuk, untuk berhenti memperburuk keadaan - dan sebaliknya melanjutkan hidup Anda.
Jika Anda belum mengetahuinya sekarang, saya adalah tipe holistik, jadi solusi potensial ini bukan tentang obat-obatan atau operasi. Strateginya terbagi dalam dua kategori: Alihkan perhatian Anda dari rasa sakit Anda, dan apa yang saya sebut "Be.Here.Now." Lanjutkan membaca untuk sedikit pembinaan tentang masing-masing.
Alihkan Diri Anda dari Merasa Sakit Dengan Musik
Whitten, dkk. dalam studi tahun 2005 mereka yang diterbitkan dalam edisi musim gugur Jurnal Permanente katakanlah bahwa area otak yang bertanggung jawab untuk persepsi nyeri "menyala" pada fMRI saat orang tersebut merasakan banyak nyeri.
Para penulis berkomentar bahwa mengalihkan diri dari rasa sakit adalah teknik yang dihormati waktu yang dapat membantu Anda mengurangi seberapa banyak rasa sakit yang diproses otak Anda, dan oleh karena itu, seberapa banyak rasa sakit yang harus Anda tangani. Dan cara apa yang lebih baik selain dengan musik?
Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan di Jurnal Nyeri menyimpulkan bahwa musik memodulasi respons nyeri di otak, batang otak, dan sumsum tulang belakang dan bahwa dalam mendengarkan musik Anda mungkin terlibat dengan bagian dari sistem saraf Anda yang memberikan analgesia (pereda nyeri). Jadi lakukanlah! Apa genre favoritmu? Blues? Jazz? Klasik? Batu? Enak didengar? Negara? Hip Hop? Daftarnya terus berlanjut.
Pijat
Tahukah Anda bahwa guratan, tekanan, dan luncuran pijatan yang baik sebenarnya dapat menggantikan rasa sakit yang menjijikkan? Ini adalah bentuk gangguan lain yang dapat membantu mengurangi intensitas sinyal nyeri kronis. Tidak hanya itu, pijat juga dapat merangsang beberapa bahan kimia "baik" yang mengurangi sinyal nyeri.
Latihan Cara Anda untuk Menghilangkan Rasa Sakit
Berolahraga secara teratur - pada tingkat yang dapat Anda tangani - adalah cara lain untuk mengalihkan perhatian Anda dari rasa sakit Anda. Dan olahraga memiliki manfaat tambahan karena melatih otot dan mendorong sendi untuk bergerak melalui berbagai gerakannya. Ini saja mungkin cukup untuk mengurangi tingkat nyeri Anda.
Sekarang, memang, Anda mungkin perlu mempertahankan latihan yang Anda lakukan untuk sesuatu yang lembut seperti yoga restoratif, kelas olahraga air ringan, atau bahkan pengalaman terapi gerakan seperti Feldenkrais. Jika hanya itu yang bisa Anda tangani, biarlah. Idenya adalah membuat tubuh Anda bergerak tanpa membebani persendian Anda, dan kemungkinan besar Anda akan senang melakukannya!
Renungkan dengan Perhatian
Strategi 180 derajat dari gangguan adalah langsung merasakan rasa sakit (yaitu, jangan menghindar untuk menyadarinya). Mungkin salah satu cara terbaik untuk mencapai hal ini adalah dengan pengurangan stres berbasis kesadaran.
Dimulai oleh Jon Kabat Zinn, Profesor Emeritus Kedokteran dan pencipta Stress Reduction Clinic dan Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society di University of Massachusetts Medical School lebih dari tiga dekade yang lalu, pengurangan stres berbasis kesadaran adalah delapan program meditasi -minggu.
Program ini mengajarkan Anda untuk menggunakan meditasi untuk menumbuhkan kehadiran - dalam menghadapi apa pun pengalaman Anda (yaitu, rasa sakit atau satu atau lebih tantangan hidup lainnya). Tetapi Anda tidak harus mengambil kursus untuk mendapatkan keuntungan. Cobalah meditasi pemindaian tubuh, yang merupakan salah satu teknik kesadaran yang diajarkan dalam kursus ini.