Isi
- Kekuatan Inti untuk Rehabilitasi Punggung dan Leher
- Apa Itu "The Core"?
- Jenis Program Penguatan Inti
- Kelas dan Latihan untuk Penguatan Inti
- Sebelum Anda Memulai Program Penguatan Inti
- Waspadai Crunch
- Latihan Penguatan Inti - Seri Pertama
- Latihan Penguatan Inti - Stabilisasi dan Stabilisasi Dinamis
- Program Penguatan Inti Ideal untuk Anda
Kekuatan Inti untuk Rehabilitasi Punggung dan Leher
Banyak klinik rehabilitasi dan kantor terapi fisik sekarang secara rutin memberikan "program penguatan inti" bagi pasien punggung dan leher.
Program-program ini, yang berfokus pada otot-otot perut punggung, pinggul dan bahu, dapat meningkatkan kesejajaran postur tubuh yang pada gilirannya dapat membantu mengurangi rasa sakit.
Kekuatan inti juga berkontribusi pada jenis mekanisme tubuh yang diperlukan untuk menghindari ketegangan punggung yang mungkin terjadi saat melakukan tugas sehari-hari, olahraga atau menari.
Manfaat kekuatan inti diterjemahkan ke dalam pereda nyeri, kata Susan Eaton, guru yoga dan kepala layanan rawat jalan di Rumah Sakit Memorial Saint Francis di San Francisco. "Kebiasaan postur tubuh yang baik mendorong keselarasan tulang dan kurva tulang belakang yang sehat, dan memungkinkan otot untuk mempertahankan panjang normalnya."
Apa Itu "The Core"?
Dr. Andre Panagos, spesialis kedokteran dan tulang belakang di New York Presbyterian Hospital, menggambarkan inti tubuh sebagai rongga bertekanan yang mampu mendukung pengerahan tenaga dalam jumlah besar - lebih dari sekadar otot punggung.
Panagos menunjukkan bahwa jika segala sesuatu kecuali tulang tulang belakang diangkat, dan hanya 20 pon ditempatkan di atas, kolom tulang belakang akan melengkung dan runtuh. Otot di sekitar rongga bertekanan ini memberikan lebih banyak dukungan untuk pekerjaan fisik daripada tulang belakang, katanya.
Otot perut adalah otot inti utama, tetapi otot di panggul dan punggung juga memainkan peran penting.
Jenis Program Penguatan Inti
Penguatan inti memberi Anda otot batang yang kuat dan fleksibel yang menopang tulang yang selaras. Program latihan untuk inti menargetkan otot-otot yang terletak sangat dekat dengan tulang belakang itu sendiri, serta yang ada di panggul.
Program penguatan inti hari ini dapat ditemukan dalam berbagai bentuk dan dapat disebut dengan berbagai nama termasuk Pilates, stabilisasi lumbal, stabilisasi serviks, dukungan inti, dan latihan batang tubuh. Jenis program berkisar dari yang diresepkan dokter (program stabilisasi) hingga sesi pelatihan pribadi dan latihan gym (Pilates, yoga, dan rutinitas perut) dan banyak lagi.
Kelas dan Latihan untuk Penguatan Inti
Di luar klinik belakang, program penguatan inti mungkin mengambil pendekatan umum untuk perkembangan perut, atau mungkin menggunakan teknik pikiran-tubuh yang sangat halus yang menggunakan pernapasan, kesadaran tubuh, dan penyelarasan ideal bersama dengan pekerjaan perut.
Menemukan program dan guru yang sesuai dengan tingkat kemampuan Anda dan untuk cedera atau kondisi Anda sangatlah penting. Berikut beberapa tip:
- Wawancara instruktur tentang sertifikasi, pengalaman, dan keahlian menangani nyeri punggung dan leher, dan keterampilan komunikasi (termasuk keterampilan mendengarkan yang baik).
- Untuk menghindari cedera atau kondisi yang semakin parah, cobalah untuk mencari guru yang dapat mengenali kapan waktu yang tepat bagi Anda untuk menemui dokter atau terapis, dan bersedia untuk merujuk Anda.
Sebelum Anda Memulai Program Penguatan Inti
Ada banyak program penguatan inti yang dapat dipilih tetapi dilakukan dengan benar, masing-masing jenis harus bertujuan untuk menciptakan dan mengembangkan postur tubuh yang andal.
Untuk melatih otot inti, pertama-tama Anda harus menjangkau mereka, dan itu biasanya datang dalam bentuk pengenalan dan / atau persiapan. Seorang instruktur atau terapis yang baik akan memberikan ini kepada pemula (bersama dengan pengingat, seiring kemajuan Anda).
Pekerjaan instruksi dan persiapan dapat mencakup teknik pernapasan dan informasi tentang di mana harus menempatkan bagian tubuh seperti kaki, panggul, dan bahu - semua diarahkan untuk membantu Anda menemukan dan mengaktifkan otot perut bagian dalam, dan untuk bekerja dalam keselarasan yang baik. Anda tidak harus mengatasi rasa sakit untuk mendapatkan hasil yang baik dengan program penguatan inti.
Waspadai Crunch
Panagos memperingatkan tentang melakukan sit-up: "Ketika Anda melakukan sit-up, Anda hanya bekerja hanya dalam satu bidang. Tetapi tulang belakang dan otot-ototnya adalah tiga dimensi –- semuanya berputar. Di situlah penguatan inti, yang bukan sit-up perut. , sangat membantu. "
Latihan Penguatan Inti - Seri Pertama
Setelah Anda memiliki kesadaran tentang cara mengaktifkan perut bagian dalam, cobalah beberapa latihan sederhana yang melatih semua otot postur. Latihan-latihan ini memulai proses pengembangan stabilitas batang tubuh. Contohnya termasuk memiringkan panggul, dan beberapa pose yoga yang mudah seperti jembatan penyangga dan puntir tulang belakang, jika sesuai untuk kondisi Anda.
Latihan Penguatan Inti - Stabilisasi dan Stabilisasi Dinamis
Saat Anda maju, terapis atau instruktur terampil Anda akan memberi Anda gerakan lengan dan / atau kaki yang menantang tubuh untuk bergerak. Ini akan menjadi tugas Anda untuk menjaga bagasi Anda tetap diam saat melakukannya. Inilah yang melatih otot perut, punggung dan postur tubuh lainnya untuk menstabilkan tulang belakang.
Setelah Anda menguasai keterampilan batang tubuh yang diam, Anda dapat menantang diri Anda lebih jauh dengan melakukan latihan berbaring di atas peralatan berbentuk bulat seperti bola pas atau rol busa. Jenis latihan ini dikenal sebagai stabilisasi dinamis.
Melalui latihan stabilisasi dan stabilisasi dinamis, Anda mungkin tidak hanya akan menemukan diri Anda dengan inti yang lebih kuat tetapi juga keseimbangan dan koordinasi yang lebih baik.
Program Penguatan Inti Ideal untuk Anda
Program penguatan inti yang ideal adalah program yang bersifat individual agar sesuai dengan gaya hidup Anda dan bekerja dengan baik dengan kepribadian Anda. Daripada mencoba melumpuhkan 10 atau lebih ab-killer satu atau dua kali dengan harapan mendapatkan inti yang kuat, lebih baik bekerja sama dengan dokter, terapis, pelatih, atau guru Anda untuk membuat program yang dapat dan akan Anda lakukan setiap hari.
Menurut Eaton, membuat program penguatan inti tidak sesederhana mengikuti beberapa latihan dari buku atau website. "Tidak setiap latihan cocok untuk setiap orang," katanya. "Orang dengan masalah punggung atau leher yang belum pernah berolahraga akan membutuhkan program yang sangat berbeda dari atlet yang cedera yang ingin kembali bermain."