Diperiksa oleh:
Alicia Ines Arbaje, M.D., M.P.H., Ph.D.
Jika harapan hidup saat ini adalah 78,7 tahun dan masa dewasa dimulai pada usia 18 tahun, krisis paruh baya Anda seharusnya melanda sekitar usia 48. Tetapi definisi krisis paruh baya, seperti yang pertama kali diciptakan pada tahun 1965 oleh psikolog Elliott Jaques, agak tidak jelas secara spesifik. Dia tidak menentukan usia atau memberikan gejala konkret. Itu hanya dijelaskan sebagai saat ketika orang dewasa merenungkan kematian mereka dan memudarnya tahun-tahun yang tersisa untuk menikmati hidup.
Dan sejujurnya, itu bisa terjadi pada usia berapa pun, kata dokter pengobatan geriatri Johns Hopkins Alicia Arbaje, M.D., M.P.H.
Mengenali Perasaan
Jika Anda mendapati diri Anda menghabiskan terlalu banyak waktu untuk melihat ke kaca spion kehidupan, Anda mungkin mengalami krisis paruh baya, atau di kemudian hari. Anda tidak sendiri: Faktanya, penelitian terbaru menemukan bahwa satu dari tiga orang yang berusia di atas 60 tahun akan mengalami pengalaman ini. Berikut adalah beberapa tanda-dan psikologi di baliknya.
Anda berusia di atas 50 tahun.
Bagi banyak orang, pertengahan 40-an adalah masa dalam hidup ketika masa depan kita bukanlah hal yang menakutkan, masa lalu kita adalah sesuatu yang bisa kita tertawakan, dan masa kini kita dipenuhi dengan pernikahan, anak-anak, karier, dan kepuasan umum dalam mengetahui. siapa kami dan apa yang kami inginkan dalam hidup, kata Arbaje. Jadi, tidak mengherankan jika kita mungkin merasa melankolis setelah usia 40-an, ketika masa depan sekali lagi tampak tidak pasti.
Keluarga Anda membuat Anda gila.
Orang paruh baya tidak lebih stres daripada orang yang lebih muda, tetapi jenis stresnya berbeda, kata Arbaje. Penelitian menunjukkan bahwa hanya 8 persen orang dewasa muda melaporkan tidak ada pemicu stres harian, dibandingkan dengan 12 persen orang dewasa paruh baya (usia 40 hingga 59) dan 19 persen orang tua (usia 60 hingga 74). Tetapi para midlifers lebih cenderung mengalami konflik yang melibatkan anak-anak-jadi semakin tua dapat membawa lebih banyak tekanan hubungan dengan teman dan keluarga.
Anda merasa tersesat dan kesepian.
Ketika para peneliti dari institusi lain meneliti faktor-faktor yang berkontribusi pada kesejahteraan psikologis, mereka menemukan bahwa beberapa di antaranya bersifat genetik, tetapi beberapa didasarkan pada memiliki tujuan dan jaringan sosial yang baik. Saat kita memasuki masa pensiun dan berpisah dengan karier, jika kita tidak berhati-hati untuk tetap aktif dengan cara lain, kita berisiko kehilangan jaringan sosial dan rasa harga diri kita, kata Arbaje.
Anda baru saja mengalami kerugian.
Penelitian telah menemukan bahwa pemicu utama lain dari krisis di kemudian hari adalah kehilangan, terutama duka. Kehilangan seseorang yang dekat dapat membuat Anda menghadapi kematian Anda sendiri, menjatuhkan Anda jika perasaan itu tidak dihadapi dan diselesaikan dengan cara yang sehat, kata Arbaje.
Melampaui Krisis
Jadi, apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi perasaan ini dengan sehat? "Untuk memulai, saya sarankan Anda berhenti menganggapnya sebagai krisis," kata Arbaje. “Ini membuat Anda siap untuk gagasan bahwa ini tidak bisa dihindari, alih-alih memikirkannya sebagai peluang untuk berkembang.” Sebagai gantinya:
Bayangkan ulang arti menjadi tua.
Alih-alih meratapi apa yang tidak pernah Anda lakukan, atau apa yang telah hilang, Arbaje menyarankan untuk memikirkan saat ini sebagai kesempatan untuk menghadapi tantangan baru dan merangkul hidup dengan cara baru. Misalnya, jika Anda mendekati atau dalam masa pensiun, Anda mungkin memiliki lebih banyak waktu dan kebebasan untuk menjadi sukarelawan atau bepergian.
Bagikan perasaan Anda.
Temukan seorang teman yang dapat Anda curhat - seseorang yang akan membiarkan Anda menjawab pertanyaan "Apa kabar?" secara jujur. Anda mungkin menemukan bahwa teman Anda mengalami (atau telah melalui) perasaan yang serupa dan dapat berbagi strategi mengatasi masalah. Penelitian menunjukkan bahwa menulis (dalam jurnal atau blog) adalah cara sehat lainnya untuk mengungkapkan perasaan, dan itu dapat membantu meminimalkan kemungkinan depresi.
Nikmati gerakan.
Latihan fisik secara teratur meningkatkan energi dan suasana hati Anda, dan memperkuat kekuatan Anda untuk mengendalikan kesehatan dan kesejahteraan Anda sendiri.