Isi
Karena berbagai alasan, olahraga merupakan komponen penting dari pengobatan osteoartritis, tetapi olahraga tidak boleh memperburuk gejala osteoartritis. Jenis olahraga apa yang terbaik untuk pasien osteoartritis? Apakah peralatan gym direkomendasikan untuk pasien osteoartritis?Regimen olahraga yang mencakup latihan kekuatan, fleksibilitas, atau latihan rentang gerak dan beberapa aerobik optimal untuk pasien osteoartritis. Berjalan, berenang, dan bersepeda adalah pilihan latihan aerobik yang baik untuk pasien osteoartritis karena tidak terlalu membuat stres pada persendian (benturan rendah) dibandingkan dengan aktivitas seperti jogging. Berkenaan dengan latihan kekuatan-mengangkat dumbel ringan, memanfaatkan tali pengikat resisten, Pilates, dan olahraga air dianjurkan. Untuk meningkatkan fleksibilitas-yoga, tai chi, dan peregangan dasar semuanya bisa bermanfaat.
Perlengkapan gym bisa bermanfaat jika digunakan dengan benar. Kami bertanya kepada ahli reumatologi Scott J. Zashin M.D. tentang olahraga dan penggunaan peralatan gym untuk pasien osteoartritis. "Mengenai osteoartritis lutut atau latihan pinggul yang tidak membebani persendian adalah yang terbaik. Sepeda atau elips itu bagus. Penguatan paha depan dengan beban rendah atau hanya dengan tahanan dapat membantu osteoartritis lutut juga, terutama jika komponen patellofemoral terpengaruh . Jika pasien lebih sakit keesokan harinya, mereka melakukan terlalu banyak atau jenis latihan yang salah, "katanya
Saran Dasar untuk Perlengkapan Gym
Sepeda Stasioner: Kursi sepeda statis Anda harus diposisikan cukup tinggi agar lutut Anda tidak menekuk lebih dari 90 derajat atau lebih tinggi dari tempat duduk Anda saat mengayuh. Dengan pedal diposisikan lebih jauh seperti ini, Anda mengurangi tekanan pada lutut. Sepeda statis tegak biasa memberikan latihan yang lebih intens daripada sepeda telentang. Namun, sepeda telentang dapat direbahkan dan dirancang untuk mengurangi stres dan ketegangan pada lutut dan punggung bawah Anda.
Pelatih Elips: Pelatih elips memberikan latihan berdampak rendah, mirip dengan berjalan, tetapi dengan latihan kardio intensitas tinggi. Pelatih elips, persilangan antara pemanjat tangga dan sepeda statis, melatih semua kelompok otot utama Anda dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan membentuk tubuh tanpa melukai lutut.
Pekerjaan yg membosankan: Treadmill memberikan latihan berjalan yang sangat baik - dan Anda tidak harus melawan cuaca. Arthritis Hari Ini menyarankan agar Anda memulai dengan lambat selama tiga sampai lima menit dan "naik ke kecepatan sedang dengan meningkatkan kecepatan mesin secara perlahan." Saat berhenti, lakukan pendinginan dengan mengurangi kecepatan dan berjalan lebih lambat selama beberapa menit.
Intinya
Perlengkapan gym sesuai untuk pasien osteoartritis - terutama jika dimodifikasi atau disesuaikan dengan kebutuhan mereka. Tujuannya adalah untuk mendapatkan manfaat dari olahraga tetapi bukan untuk mengatasi stres pada sendi yang rematik. Penting untuk berolahraga pada tingkat yang sesuai dengan kemampuan fisik Anda - tetapi kemudian kembangkan dengan aman dan bertahap.