Isi
- Tidur Siang untuk Otak Lebih Baik
- Lebih Banyak Masalah dengan Tidur Siang Lebih Lama
- Keseimbangan yang Baik
Apakah Anda merasa sedikit bersalah tentang tidur siang harian Anda? Jangan. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi beberapa ZZZ setelah makan siang bisa baik untuk otak Anda. Namun perlu diingat bahwa lama tidur Anda penting.
Sementara tidur siang 30- hingga 90 menit pada orang dewasa yang lebih tua tampaknya memiliki manfaat bagi otak, apa pun yang lebih dari satu setengah jam dapat menimbulkan masalah dengan kognisi, kemampuan untuk berpikir dan membentuk ingatan, menurut penelitian yang diterbitkan di Jurnal American Geriatrics Society.
"Saya menganggap tidur siang adalah hal yang baik, tetapi perlu dilakukan dalam konteks orang tersebut dan siklus tidur serta tubuhnya sendiri," kata Charlene Gamaldo, M.D., direktur medis dari Johns Hopkins Sleep Disorders Center. Untuk orang tua, seperti yang ditunjukkan penelitian, tidur siang yang lebih lama cenderung mengganggu kognisi, katanya.
Tidur Siang untuk Otak Lebih Baik
Peneliti melihat data dari 2.974 orang di China yang berusia 65 tahun ke atas. Hampir 60 persen peserta melaporkan tidur siang setelah makan siang selama sekitar satu jam.
Para ilmuwan menemukan bahwa orang yang tidur siang selama 30 hingga 90 menit memiliki kemampuan mengingat kata yang lebih baik - yang merupakan tanda ingatan yang baik - daripada orang yang tidak tidur siang atau yang tidur siang lebih dari 90 menit. Orang yang tidur siang selama 30 sampai 90 menit juga lebih baik dalam menggambar figur, tanda lain dari kognisi yang baik.
Satu teori yang menjelaskan kognisi yang buruk pada mereka yang tidur siang lebih lama: Beristirahat lebih banyak di siang hari mungkin merupakan tanda kualitas tidur malam yang buruk, menurut Gamaldo. “Dalam studi tersebut, tidur siang lebih dari 90 menit bisa disebut 'tidur kedua'.” Kualitas tidur malam yang buruk - jenis yang membutuhkan tidur siang ekstra lama di siang hari - dapat menyebabkan masalah kognitif, tambahnya.
Lebih Banyak Masalah dengan Tidur Siang Lebih Lama
Tidur siang yang lebih lama dapat menimbulkan beberapa masalah lain, kata Gamaldo, termasuk:
- Rasa pusing sementara: Orang yang tidur siang lebih lama mungkin merasa pusing segera setelah mereka bangun, kata Gamaldo. "Karena mereka tidur lebih lama, mereka mungkin terbangun dari tahap tidur yang lebih dalam, yang terjadi kemudian dalam siklus, dan merasa pusing," katanya.
- Ketidakmampuan untuk tidur di malam hari: Gamaldo telah melihat pasien yang tidur siang lama di siang hari mengalami insomnia di malam hari. “Anda mungkin ingin berpikir untuk membatasi tidur siang jika Anda mengalami masalah insomnia, atau butuh lebih dari 30 menit untuk tertidur sebelum tidur.”
Keseimbangan yang Baik
Secara keseluruhan, penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit mungkin memiliki kesehatan yang buruk dan bahkan masa hidup yang lebih pendek. Akibatnya, “orang perlu mendapatkan jumlah dan kualitas istirahat yang tepat,” kata Gamaldo.