Bagaimana Makanan Padat Kalori Membantu Menurunkan Berat Badan

Posted on
Pengarang: Morris Wright
Tanggal Pembuatan: 22 April 2021
Tanggal Pembaruan: 1 November 2024
Anonim
KARBOHIDRAT YANG MEMBANTU MENURUNKAN BERAT BADAN SAAT DIET - TIPS DIET SEHAT - DOKTER SADDAM ISMAIL
Video: KARBOHIDRAT YANG MEMBANTU MENURUNKAN BERAT BADAN SAAT DIET - TIPS DIET SEHAT - DOKTER SADDAM ISMAIL

Isi

Kepadatan kalori, juga dikenal sebagai kalori per pon, adalah berapa banyak energi, yaitu kalori, yang disediakan per unit ukuran makanan. Sebagai perbandingan, makanan padat kalori, seperti lemak dan gula rafinasi, menyediakan banyak kalori dalam jumlah kecil makanan. Makanan dengan kepadatan rendah kalori-buah-buahan, sayuran-memberikan kalori total yang lebih sedikit dan nutrisi yang lebih besar dalam volume makanan yang lebih besar. Berikut cara menemukan perpaduan terbaik dari keduanya untuk tetap sehat, menurunkan berat badan, dan membantu menyeimbangkan asupan kalori Anda.

Makanan Kepadatan Rendah Kalori

Banyak yang menganggap makanan dengan kepadatan kalori rendah sebagai makanan yang memiliki lebih banyak gigitan. Secara harfiah. Ketika berbicara tentang asupan kalori rendah per gigitan, makanan dengan kepadatan kalori rendah memungkinkan Anda memakannya lebih lama dan menikmati lebih banyak gigitan jika dibandingkan dengan makanan padat kalori tinggi. Misalnya, tomat segar hanya memiliki 90 kalori per pon, sedangkan bagel memiliki 1.200 kalori per pon. Jika Anda duduk dan makan satu pon tomat, Anda akan makan tomat 13 kali lebih banyak daripada saat Anda makan bagel.


Jadi, dengan makanan padat rendah kalori, Anda mendapatkan lebih banyak makanan untuk kalori Anda. Seperti disebutkan di atas, buah-buahan dan sayuran merupakan sebagian besar dari makanan padat rendah kalori, yang mengandung lebih banyak air dan serat daripada sepupu padat kalori tinggi mereka. Ada lima kategori makanan padat rendah kalori. Dalam urutan kepadatan kalori, makanan tersebut termasuk (dari yang paling sedikit hingga yang paling banyak): sayuran, buah-buahan segar, kentang dan biji-bijian, polong-polongan termasuk kacang polong dan buncis, dan makanan olahan susu tanpa lemak.

Makanan Kepadatan Kalori Tinggi

Saat Anda menaikkan grafik kepadatan kalori, Anda akan menemukan makanan laut dan daging, muffin, dan roti, dan hal-hal di atas adalah makanan seperti cokelat, donat, dan mentega memiliki kepadatan kalori tinggi, tetapi ada juga makanan sehat dengan kepadatan kalori tinggi. kepadatan kalori, seperti alpukat, minyak zaitun, dan lemak sehat lainnya.

Meskipun Anda mungkin berpikir menghindari semua makanan padat kalori adalah yang terbaik, kenyataannya Anda harus memasukkan beberapa makanan ini untuk nilai gizi dan rasa kenyang. Sementara makanan padat rendah kalori memiliki banyak vitamin dan mineral, makanan alami dengan kepadatan kalori tinggi memiliki omega-3 yang menyehatkan jantung dan lemak tak jenuh serta protein dan antioksidan.


Menyeimbangkan Menggunakan Kepadatan Kalori

Meskipun mungkin mudah untuk menyusun strategi untuk hanya makan makanan padat kalori rendah, pada kenyataannya, Anda harus mempertimbangkan makanan dengan kepadatan kalori rendah dan tinggi jika ingin membuat diet Anda seimbang. Dengan mencampurkan pilihan yang lebih sehat dari makanan padat kalori tinggi, sambil mengisi makanan padat rendah kalori, Anda akan lebih baik dalam mempertahankan kebiasaan makan Anda dalam jangka waktu yang lama dan memenuhi kebutuhan kalori dan nutrisi Anda.

Masalah "Tetap Penuh" Dengan Kepadatan Kalori

Fokus pada pembakaran lebih banyak kalori daripada yang Anda makan adalah cara sederhana yang banyak orang bicarakan tentang penurunan berat badan, namun, penelitian telah menunjukkan bahwa diet berdasarkan makanan dengan kepadatan kalori rendah cenderung lebih sehat dan efektif untuk manajemen berat badan daripada kalori sederhana dalam vs. Pendekatan kalori keluar Masalah lain dari penurunan berat badan dan asupan kalori adalah masalah mendapatkan dan tetap kenyang.

Seperti disebutkan sebelumnya, makanan dengan kepadatan kalori rendah menawarkan lebih banyak gigitan per kalori. Untuk mendapatkan dan tetap kenyang, Anda harus memasukkan makanan yang mendukung kebutuhan tubuh Anda untuk merasa kenyang. Makanan padat kalori rendah, dengan sedikit makanan dengan kepadatan kalori tinggi, melakukan pekerjaan terbaik untuk menciptakan perasaan kenyang yang memuaskan.