Isi
- Mengapa Saya Membutuhkan Suplemen Kalsium?
- Makanan Kaya Kalsium
- Bagaimana Saya Tahu Saya Mendapatkan Kalsium yang Cukup?
- Hal yang Perlu Dipertimbangkan Sebelum Menggunakan Suplemen Kalsium
- Pertimbangan untuk Wanita Hamil dan Menyusui
- Siap untuk Suplemen Kalsium?
Mengapa Saya Membutuhkan Suplemen Kalsium?
Kalsium penting untuk pencegahan osteoporosis di kemudian hari, meskipun perlu dicatat bahwa penelitian modern menunjukkan bahwa suplemen kalsium harus dikonsumsi di masa muda untuk membantu mencegah osteoporosis pasca menopause. Suplementasi kalsium pada wanita lanjut usia pasca menopause belum terbukti secara efektif mencegah osteoporosis. Kalsium juga dipercaya dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi. Bonus lain? Jika Anda menderita gejala sindrom pramenstruasi, mengonsumsi 1.200 mg kalsium sehari dapat mengurangi gejala Anda hampir setengahnya.
Makanan Kaya Kalsium
Cara terbaik untuk mendapatkan jumlah kalsium harian yang tepat adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan makanan yang mengandung kalsium. Semua produk susu menyediakan kalsium, termasuk susu (kering tanpa lemak, rendah lemak, skim, atau utuh), yogurt, keju, dan es krim. Makanan kaya kalsium lainnya termasuk tahu yang diperkaya dengan kalsium, makanan laut seperti salmon, sarden (sumber yang sangat baik dengan 370 mg kalsium dalam 3 ons), dan udang, serta sejumlah sumber nabati, seperti brokoli dan sayuran berdaun hijau lainnya. sayuran, serta kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond dan biji wijen.
Bagaimana Saya Tahu Saya Mendapatkan Kalsium yang Cukup?
Ketika diet tidak cukup, suplemen kalsium mungkin direkomendasikan untuk membantu Anda menjembatani kesenjangan tersebut. Ini bisa menjadi cara yang bagus untuk memastikan Anda memenuhi kebutuhan tubuh Anda. Beberapa orang, seperti mereka yang memiliki masalah perut atau usus dan mereka yang secara kronis mengonsumsi obat steroid untuk pengobatan kondisi medis, mungkin secara khusus disarankan untuk mengonsumsi suplemen, karena masalah ini dapat menyebabkan hilangnya kalsium. Kedengarannya cukup sederhana: Beli produk suplemen kalsium, keluarkan tablet, dan Anda siap melakukannya. Namun, ada beberapa hal yang harus Anda waspadai jika Anda mengikuti rute suplemen.
Hal yang Perlu Dipertimbangkan Sebelum Menggunakan Suplemen Kalsium
Terkadang kondisi kesehatan lain dapat memengaruhi penggunaan suplemen kalsium, karena dapat memperburuk kondisi atau efek sampingnya. Pastikan untuk memberi tahu penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda memiliki salah satu masalah berikut sebelum menggunakan:
- Diare
- Penyakit jantung
- Gangguan tiroid
- Hypercalcemia (terlalu banyak kalsium dalam darah) atau hypercalciuria (terlalu banyak kalsium dalam urin)
- Hiperparatiroidisme atau sarkoidosis
- Hipoparatiroidisme
- Penyakit ginjal atau batu
Selain itu, suplemen kalsium dapat berinteraksi secara negatif dengan beberapa obat.
Pertimbangan untuk Wanita Hamil dan Menyusui
Kehamilan adalah masa ketika asupan kalsium yang tepat sangat penting. Janin yang tumbuh bergantung pada ibunya untuk menyediakan pasokan nutrisi yang cukup setiap hari, termasuk kalsium untuk pertumbuhan dan perkembangan yang sehat. Ini tidak berarti bahwa Anda harus mengonsumsi vitamin dan mineral secara berlebihan, karena terlalu banyak dapat membahayakan ibu dan / atau janin yang sedang berkembang. Bicaralah dengan dokter Anda tentang memenuhi kebutuhan kalsium Anda dan melakukannya dengan aman.
Jika Anda memutuskan untuk menyusui bayi Anda, Anda perlu terus mendapatkan jumlah kalsium yang tepat agar bayi Anda tumbuh dengan baik. Ingatlah untuk tidak berlebihan; Dapatkan jumlah kalsium dan mineral serta vitamin lain yang tepat sehingga Anda tidak berisiko membahayakan Anda dan / atau bayi Anda.
Siap untuk Suplemen Kalsium?
Jika Anda jelas mengonsumsi suplemen kalsium tetapi tidak yakin dengan jumlah dan / atau jenis suplemen kalsium yang tepat yang harus Anda konsumsi, bicarakan dengan dokter Anda.