Isi
- Bagaimana Es Bekerja untuk Meredakan Nyeri dan Mengurangi Peradangan
- Jadi Apa yang Anda Lakukan Setelah Cedera Punggung?
- Menambahkan Aktivitas Mungkin Menjadi Taruhan Terbaik Anda
Bagaimana Es Bekerja untuk Meredakan Nyeri dan Mengurangi Peradangan
Es bekerja dengan mempersempit ruang di dalam pembuluh darah, yang membatasi aliran darah dan menurunkan kebutuhan metabolisme jaringan lunak Anda. Aliran darah yang terbatas juga mengurangi jumlah bahan kimia yang mengiritasi yang dikirim ke lokasi cedera. Meskipun bahan kimia ini merupakan respons alami dan bermanfaat terhadap peradangan, bahan kimia ini harus selalu diawasi untuk menghindari pembengkakan, dan pembentukan jaringan parut yang berlebihan di lokasi cedera punggung atau leher. Es juga berfungsi sebagai obat bius untuk mengurangi rasa sakit akibat cedera.
Jadi Apa yang Anda Lakukan Setelah Cedera Punggung?
Untuk ketegangan punggung, aturan praktisnya adalah es (dan aspirin) selama 48 hingga 72 jam pertama. Panas meningkatkan peradangan, dan mungkin bukan ide yang baik pada awalnya (selama fase inflamasi pada cedera). Setelah beberapa hari pertama tersebut, kebanyakan ahli merekomendasikan penggunaan es atau panas, sesuai dengan preferensi Anda. Sementara peneliti terus mencari cara terbaik untuk mengobati cedera akut, kebanyakan dokter masih merekomendasikan es sebagai garis pertahanan pertama untuk pasien cedera punggung.
Sebuah tinjauan studi tahun 2011 yang diterbitkan di Bukti Klinis Jurnal Medis Inggris mengevaluasi 20 kategori intervensi yang berbeda (yaitu, rejim pengobatan dan perawatan) untuk mempelajari tentang keamanan dan efektivitasnya. Perawatan berkisar dari obat nyeri yang dijual bebas seperti NSAID, akupunktur, hingga latihan McKenzie (serta jenis latihan punggung lainnya) dan tentu saja, perawatan suhu.
Para peneliti mencari jawaban atas pertanyaan-pertanyaan berikut:
- Apa efek pengobatan obat oral untuk nyeri punggung bawah akut?
- Apa efek suntikan lokal untuk nyeri punggung bawah akut?
- Apa efek perawatan non-obat untuk nyeri punggung bawah akut?
Sejauh studi suhu berjalan, tinjauan tersebut menemukan bukti berkualitas sedang bahwa menggunakan pembungkus panas 5 hari setelah cedera dapat menghilangkan rasa sakit. Sama saja, penulis mengutip bahwa secara keseluruhan mereka tidak menemukan cukup bukti untuk menilai keefektifan semua jenis perlakuan suhu.
Menambahkan Aktivitas Mungkin Menjadi Taruhan Terbaik Anda
Mungkin yang lebih menarik, bagaimanapun, adalah bahwa tinjauan menemukan "nasihat untuk tetap aktif" setelah cedera tampaknya menghasilkan efek terbaik dalam hal fungsi dan pereda nyeri. Sebagai contoh, penulis menyimpulkan bahwa tetap aktif secara signifikan mengurangi cuti sakit serta kecacatan kronis hingga 1 tahun jika dibandingkan dengan perawatan medis tradisional.
Dan, tinjauan Cochrane 2006 yang berjudul, "Tinjauan Cochrane tentang panas atau dingin dangkal untuk nyeri punggung bawah," menemukan bukti moderat dalam beberapa penelitian untuk terapi pembungkus panas sebagai cara untuk mengurangi rasa sakit dan kecacatan dalam jangka pendek. Hal ini berlaku untuk orang-orang yang mengalami cedera akut dan sub-akut.
Para peneliti juga menemukan bahwa menambahkan olahraga semakin mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fungsi pada peserta studi. Mirip dengan BMJ Ulasan dibahas di atas, penulis Cochrane mengatakan bahwa tidak ada cukup bukti untuk mengevaluasi efek dingin untuk nyeri punggung bawah dan bukti yang bertentangan untuk setiap perbedaan antara panas dan dingin untuk nyeri punggung bawah.
Jadi untuk saat ini, dan di masa mendatang, keputusan ini kemungkinan besar dibuat oleh Anda, orang dengan sakit punggung. Mana yang membuat punggung Anda terasa lebih baik - panas atau es?