Isi
- Menyusui Dapat Membantu Tidur
- Keamanan Alat Bantu Tidur Berbasis Antihistamin
- Penggunaan Jangka Panjang Alat Bantu Tidur OTC
- Mengatasi Masalah Tidur Saat Menyusui
Tampaknya logis bahwa ibu menyusui, yang menyusui atau memompa ASInya setiap beberapa jam sepanjang waktu, akan dengan mudah beralih ke mode tidur begitu diberi kesempatan. Meskipun utang tidur meningkat, namun, istirahat mereka dapat dengan mudah terganggu oleh apa pun, mulai dari ketidaknyamanan saat melahirkan hingga payudara yang membengkak, hingga kecemasan atas peran pengasuhan baru mereka.
Menyusui Dapat Membantu Tidur
Kami telah mempelajari bahwa menyusui sebenarnya dapat membantu mengatasi insomnia dan masalah tidur lainnya, dan bukan karena ibu muda benar-benar kelelahan.
Ibu menyusui memiliki keunggulan biologis bawaan untuk tidur nyenyak dibandingkan dengan mereka yang tidak menyusui. Hormon prolaktin dilepaskan selama menyusui dan meningkatkan perasaan rileks dan tenang pada ibu.
Sebagian besar ibu baru memilih untuk menyusui selama beberapa periode waktu, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS, dengan sekitar 43% masih menyusui bayi mereka pada usia 6 bulan dan 21% masih menyusui bayi mereka yang berusia 1 tahun.
Meskipun demikian, ibu menyusui mungkin masih menderita masalah tidur, dan akibatnya terlalu lelah dengan bayinya yang baru lahir mendorong banyak orang untuk mencari solusi.
Keamanan Alat Bantu Tidur Berbasis Antihistamin
Sebagian besar alat bantu tidur yang dijual bebas (OTC) mengandung antihistamin, obat yang biasanya digunakan untuk melawan gejala flu dan alergi seperti bersin, gatal, dan produksi lendir. Fakta bahwa banyak antihistamin menyebabkan kantuk (efek samping jika Anda mau), membuatnya berguna untuk insomnia. Alat bantu tidur ini bekerja dengan menekan histamin, pembawa pesan kimiawi di otak yang menumbuhkan kewaspadaan.
Untuk waktu yang singkat, dua bahan aktif yang ditemukan di sebagian besar antihistamin OTC adalah mungkin aman untuk ibu menyusui. Jika alat bantu tidur OTC yang mengandung bahan aktif ini digunakan, penggunaannya harus dibatasi, dan bayi harus dipantau dari kantuknya.
Antihistamin juga dapat menyebabkan penurunan suplai ASI, jadi ibu harus terhidrasi dengan baik untuk mempersiapkannya. Bahan aktif ini adalah chlorpheniramine yang ditemukan di Chlor-Trimetron dan Aller-Chlor, dan diphenhydramine yang ditemukan di Benadryl dan Diphenist. Diphenhydramine adalah yang paling umum digunakan dalam alat bantu tidur. Beberapa obat mengandung diphenhydramine saja, seperti Nytol atau Sominex, dan yang lainnya menggabungkannya dengan pereda nyeri, seperti Tylenol PM (acetaminophen dan diphenhydramine).
Menurut College of Family Physicians of Canada, antihistamin dapat digunakan dengan aman saat menyusui, dan hanya sedikit yang dikeluarkan melalui ASI.
Bagaimanapun, ibu menyusui harus tidak minum produk kombinasi yang mengandung aspirin. Karena kemampuannya mengencerkan darah, aspirin terkadang menyebabkan ruam atau kelainan perdarahan pada bayi yang disusui. Beberapa ahli juga menyarankan untuk tidak menggunakan Aleve (naproxen), terutama untuk jangka panjang, karena obat tersebut secara bertahap dapat menumpuk di dalam tubuh bayi.
Ibu menyusui sebaiknya menghindari obat yang mengandung aspirin atau obat anti inflamasi seperti naproxen.
Perlu juga dicatat bahwa obat bekerja secara berbeda pada orang yang berbeda, dan hanya karena obat dianggap aman secara keseluruhan, mungkin ada pengecualian. Selain itu, beberapa orang memiliki respons yang paradoks, atau respons yang berlawanan dengan apa yang diharapkan seperti obat yang menyebabkan kantuk pada beberapa orang dapat menyebabkan terjaga pada orang lain.
Penggunaan Jangka Panjang Alat Bantu Tidur OTC
Penggunaan antihistamin untuk membantu tidur dalam waktu lama saat menyusui tidak disarankan, karena bahan aktifnya dapat mengganggu produksi ASI. Mereka juga dapat menyebabkan efek buruk pada bayi seperti mudah tersinggung, menangis, sedasi atau masalah tidur.
Efek samping yang signifikan dari alat bantu tidur OTC juga dapat terjadi pada orang dewasa.Masalah-masalah ini termasuk sakit kepala, mengantuk di siang hari, kelelahan, pusing, sembelit, muntah, kelemahan otot, gugup atau pening.
Obat-obatan seperti Benadryl (diphenhydramine) juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan, bukan gejala yang berbahaya, tetapi sesuatu yang dapat mengganggu ibu baru yang mencoba menurunkan berat badan bayinya.
Penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum minum obat OTC saat menyusui.
Mengatasi Masalah Tidur Saat Menyusui
Dengan banyaknya obat-obatan dan cepatnya minum pil, kita sering lupa metode untuk mengatasi insomnia dan masalah tidur yang digunakan nenek moyang kita.
Ini dimulai dengan mempraktikkan kebersihan tidur yang baik, memastikan lingkungan kamar tidur Anda mendukung tidur, dan menghindari aktivitas yang merangsang bangun sesaat sebelum tidur. Beberapa ahli merekomendasikan agar kamar tidur disediakan untuk seks dan tidur saja, dan semua perangkat dilepas atau setidaknya dibungkam.
Kadang-kadang masalah tidur adalah sekunder dari gangguan kehamilan lainnya, dan masalah ini mungkin ada solusinya. Misalnya, mengatasi mulas, kram kaki, atau sesak napas secara tidak langsung dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Berlawanan dengan intuisi, olahraga di siang hari dapat membantu meringankan masalah tidur di malam hari; pastikan saja Anda tidak berolahraga terlalu malam. Beberapa bentuk olahraga menjadi sulit seiring dengan perkembangan kehamilan, tetapi berjalan kaki sering kali tidak masalah sampai Anda akan melahirkan. Beberapa orang menemukan bahwa menjadwalkan satu jam berjalan kaki ke dalam rutinitas harian mereka membuat perbedaan besar dalam kemampuan mereka untuk tidur di malam hari. Jika Anda memiliki anak lain, membawanya keluar dengan kereta dorong saat Anda berjalan juga dapat membantu mereka (dan akibatnya Anda) tidur lebih nyenyak juga.
Cara Memperbaiki Hygeine Tidur AndaUntuk wanita yang mengalami kesulitan tidur lebih dari intermiten, evaluasi untuk mencari penyebab lain dari masalah tidur harus dipertimbangkan. Tidak semua masalah tidur itu sama, dan kondisi seperti sindrom kaki gelisah dan gangguan ritme sirkadian mungkin memerlukan lebih dari sekadar menjaga kebersihan tidur yang baik.
Bagi beberapa orang, konsultasi dengan spesialis tidur dan studi tidur diperlukan untuk mengklarifikasi penyebabnya, dan dengan demikian mencari solusi yang efektif. Karena gangguan tidur yang berbeda merespons pengobatan yang berbeda, meluangkan waktu untuk menemui spesialis tidur dapat menghemat waktu yang signifikan (serta kesedihan fisik dan emosional) dalam jangka panjang.
Mengunjungi spesialis tidur tidak berarti Anda harus memiliki studi tidur. Seorang dokter tidur yang berpengetahuan luas dapat mendiagnosis banyak masalah tidur yang umum berdasarkan riwayat Anda saja.
Suplemen Nutrisi / Melatonin
Penggunaan suplemen nutrisi untuk mengelola setiap gejala penurunan libido untuk tidur telah meroket di Amerika Serikat. Sayangnya, peraturan telah ketinggalan sehingga sulit untuk mengetahui apakah bahan yang tercantum pada label benar-benar ada dalam jumlah yang tercantum. Ada bukti, bagaimanapun, bahwa penggunaan melatonin sebagai alat bantu tidur mungkin efektif pada orang yang memiliki ketidaksejajaran ritme sirkadian mereka.
Ada banyak penelitian yang menemukan bahwa melatonin aman dan efektif, dan selain manfaat potensinya untuk tidur, juga memiliki aktivitas antioksidan. Peringatan penting yang harus dibuat, dan alasan mengapa banyak orang menganggap melatonin tidak efektif, adalah bahwa suplemen harus dikonsumsi dengan baik sebelum (biasanya dua jam penuh) Anda pergi tidur. Bahkan formula "kerja cepat" yang Anda tempatkan di bawah lidah Anda mungkin membutuhkan waktu satu jam atau lebih untuk bekerja.
Bagi mereka yang menggunakan melatonin, sangat membantu untuk mengetahui bahwa suplemen ini bekerja secara berbeda dari, misalnya, antihistamin. Banyak orang menemukan bahwa melatonin tidak membuat mereka merasa mengantuk, tetapi mereka lebih mudah tertidur setelah mereka berbaring dengan lampu mati. Dengan kata lain, jangan menunggu sampai Anda yakin bahwa suplemen tersebut membuat Anda mengantuk.
Peringatan untuk ini adalah bahwa banyak ahli tidur merekomendasikan Anda untuk bangun jika Anda tidak dapat tidur setelah sekitar 15 menit. Terus berbohong berharap bahwa tidur akan datang mungkin kontraproduktif.
Manfaat Kesehatan MelatoninMempertimbangkan obat-obatan saat menyusui memerlukan pemikiran tentang efek potensial pada tubuh Anda sendiri, dan bayi Anda. Meskipun penggunaan produk antihistamin jangka pendek dapat membantu Anda memulai siklus tidur yang lebih baik, produk tersebut harus disediakan untuk penggunaan yang jarang dan terputus-putus saat menyusui, dan hanya setelah berbicara dengan dokter anak bayi Anda.
Jika masalah tidur Anda terus berlanjut atau terus berlanjut, penting untuk meluangkan waktu bagi diri Anda sendiri untuk mencoba dan memahami masalahnya. Para ibu baru biasanya terlalu memikirkan kebutuhan mereka sendiri karena mereka fokus pada bayi baru mereka dan anggota keluarga lainnya. Tetapi seperti yang sangat disadari oleh pramugari, karena mereka memberi tahu Anda untuk memasang masker oksigen sendiri sebelum membantu orang lain, perawatan diri yang baik sangat penting untuk merawat orang lain di sekitar Anda. Tidur yang terganggu bukan hanya gangguan yang membuat Anda mudah tersinggung, tetapi bisa berbahaya jika waktu reaksi berkurang saat mengemudi dan banyak lagi. Berikan bayi Anda hadiah dengan merawat ibunya terlebih dahulu.