Isi
- Seberapa Efektifkah Strategi Pencegahan?
- Lindungi Kepala Anda
- Jaga Kesehatan Jantung Anda
- Jangan Merokok
- Terus bergerak
- Makan dengan benar
- Pertahankan Berat Badan yang Sehat
- Latih Pikiran Anda
- Kontrol Gula Darah Anda
- Carilah Interaksi Sosial
- Dapatkan Tidur Lebih Baik
- Obati Depresi
Meskipun prospek Alzheimer tidak seperti yang diharapkan semua orang saat ini, potensi upaya pencegahan semacam itu pasti positif.
Seberapa Efektifkah Strategi Pencegahan?
Meskipun benar bahwa faktor risiko lain seperti usia, keturunan, dan riwayat keluarga berperan dalam menentukan risiko Alzheimer, beberapa penelitian telah menyimpulkan bahwa faktor yang dapat diubah kemungkinan juga memainkan peran penting dalam banyak kasus demensia.
Namun, penting untuk dipahami bahwa meskipun strategi ini telah dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah, namun belum ditunjukkan secara langsung sebab risiko berkurang. Sebaliknya, sebagian besar penelitian telah menunjukkan a korelasi, yang menunjukkan hubungan atau hubungan antara strategi hidup sehat dan penurunan risiko demensia. Salah satu alasan mengapa hal ini benar dari banyak penelitian adalah bahwa penelitian yang menentukan penyebab umumnya lebih sulit dilakukan daripada penelitian yang menunjukkan korelasi.
Selain itu, ada beberapa orang yang, meskipun mereka mempraktikkan banyak strategi ini dan bekerja keras untuk hidup sehat, tetap saja mengembangkan demensia.
Sains masih memiliki jalan untuk memahami sepenuhnya apa yang sebenarnya menyebabkan demensia dan, oleh karena itu, bagaimana orang dapat sepenuhnya mencegahnya berkembang atau mengobatinya secara efektif setelah demensia hadir. Namun demikian, strategi berikut dapat membantu mencegah Alzheimer dan layak diterapkan untuk itu dan banyak alasan kesehatan lainnya.
Lindungi Kepala Anda
Ada hubungan antara cedera kepala, terutama yang membuat Anda kehilangan kesadaran, dan peningkatan risiko demensia. Anda dapat mengurangi kemungkinan cedera kepala dengan memakai helm saat bersepeda dan berolahraga, dengan memperhatikan menyebabkan orang mengalami jatuh di rumah mereka dan berusaha mencegah situasi tersebut, dan dengan selalu mengenakan sabuk pengaman saat Anda berada di dalam mobil.
Mencegah Gegar Otak untuk Mencegah DemensiaJaga Kesehatan Jantung Anda
Banyak dari strategi yang sama untuk mengurangi penyakit jantung juga bermanfaat bagi otak Anda. Misalnya, penelitian menunjukkan bahwa tekanan darah tinggi berkorelasi dengan peningkatan risiko demensia, sementara menurunkannya melalui olahraga dan diet jantung sehat dapat mengurangi risiko Anda.
Menariknya, penelitian menemukan bahwa jika Anda tidak efektif dengan upaya Anda melalui diet dan olahraga, risiko demensia masih dapat dikurangi dengan mengonsumsi obat untuk menurunkan tekanan darah.
Kesehatan Jantung untuk Mengurangi Risiko DemensiaJangan Merokok
Pencahayaan meningkatkan risiko Anda terhadap beberapa jenis kanker dan penyakit paru-paru, tetapi juga dapat melukai otak Anda. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, 14% kasus Alzheimer di seluruh dunia mungkin disebabkan oleh merokok.
Bahkan perokok pasif dapat meningkatkan risiko demensia Anda.
Risiko Tembakau dan DemensiaTerus bergerak
Latihan fisik sangat berkorelasi dengan penurunan risiko pengembangan Alzheimer dan jenis demensia lainnya. Penelitian telah dilakukan terhadap beberapa jenis aktivitas, termasuk lari, latihan beban, dan yoga, yang semuanya menunjukkan potensi untuk mengurangi risiko demensia.
Seiring dengan jenis olahraga tertentu, aktivitas fisik secara umum - termasuk menari dan berkebun - telah dikaitkan dengan pencegahan demensia. Bahkan hanya mengurangi waktu duduk Anda adalah langkah pertama yang baik.
Makan dengan benar
Apa yang Anda masukkan ke dalam mulut memiliki hubungan yang signifikan dengan kesehatan otak Anda. Pola makan sehat yang membantu mengurangi risiko Alzheimer termasuk biji-bijian, kacang-kacangan, polong-polongan, buah-buahan, dan sayuran berdaun hijau, di antara makanan lainnya, serta gula yang dibatasi.
Mengikuti diet Mediterania, yang sering mengandung banyak dari makanan yang direkomendasikan ini, telah berkorelasi dengan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk peningkatan fungsi otak dan lebih sedikit perubahan yang terlihat pada penyakit Alzheimer.
Kadar vitamin B12, vitamin D, dan vitamin E yang lebih rendah semuanya telah dikaitkan dengan penurunan fungsi kognitif dalam beberapa penelitian. Secara khusus, kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan hilangnya memori yang signifikan dan kebingungan yang mungkin dapat dibalikkan setidaknya sebagian melalui suplementasi vitamin B12. Demikian pula, tingkat vitamin D dan vitamin E yang lebih tinggi telah dikaitkan dengan pencegahan demensia.
Makanan untuk Mengurangi Risiko AlzheimerPertahankan Berat Badan yang Sehat
Menjaga indeks massa tubuh (BMI) Anda dalam kisaran yang sehat, terutama di usia pertengahan, telah dikaitkan dengan pencegahan demensia.
Latih Pikiran Anda
Aktivitas mental telah dikaitkan dengan peningkatan cadangan kognitif, yang pada gilirannya dikaitkan dengan pencegahan demensia. Latih otak Anda agar tetap tajam.
Penelitian yang menghubungkan latihan mental dengan kesehatan otak yang lebih baik mencakup aktivitas seperti belajar dan menggunakan bahasa lain, mengerjakan teka-teki silang, bermain permainan kartu, dan bahkan online untuk berpartisipasi di media sosial.
Sejalan dengan latihan mental, pelatihan kognitif mengambil langkah lebih jauh. Ini terdiri dari menghabiskan waktu terstruktur untuk melatih otak Anda, hampir seolah-olah Anda sedang berolahraga dengan pelatih pribadi untuk pikiran Anda.
Anda bisa kembali ke sekolah. Penelitian telah berulang kali mengaitkan tingkat pendidikan tinggi dengan risiko penurunan kognitif yang lebih rendah. Meskipun Anda tidak mendaftar secara resmi, tetap penting untuk terus belajar sepanjang hidup Anda.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa Anda mungkin ingin mengubahnya. Mempelajari hal-hal yang tidak Anda kenal dapat memiliki lebih banyak manfaat daripada terus berfokus pada topik yang sama yang Anda minati selama bertahun-tahun.
Kontrol Gula Darah Anda
Ada hubungan kuat antara gula darah tinggi dan risiko demensia. Kaitannya sangat kuat sehingga penyakit Alzheimer dijuluki "diabetes tipe 3."
Menjaga kendali yang baik atas gula darah Anda, apakah Anda menderita diabetes atau tidak, dapat dianggap sebagai obat pencegahan untuk otak Anda.
Carilah Interaksi Sosial
Menghabiskan waktu bersama teman telah diidentifikasi sebagai faktor penting, baik untuk menjaga kualitas hidup maupun untuk mengurangi risiko terkena penyakit Alzheimer. Bukan hanya jumlah teman yang Anda miliki, melainkan kualitas dan kedalaman persahabatan yang penting.
Interaksi sosial seperti mengasuh cucu juga dikaitkan dengan peningkatan fungsi kognitif.
Apakah Interaksi Sosial Mencegah Demensia?Dapatkan Tidur Lebih Baik
Banyak tidur direkomendasikan oleh National Institute on Aging. Tetapi penting juga untuk mengidentifikasi apakah Anda mungkin menderita sleep apnea-di mana Anda berhenti bernapas beberapa kali saat Anda tidur-dan untuk mengatasinya dengan benar. Apnea tidur memiliki banyak risiko yang terkait dengannya, termasuk peningkatan risiko demensia.
Kabar baiknya, penelitian juga telah menunjukkan bahwa orang yang mengobati apnea tidur mereka dengan mesin yang membantu mereka bernapas, seperti mesin CPAP, mengalami peningkatan yang signifikan dalam fungsi kognitif mereka jika dibandingkan dengan mereka yang tidak mencari pengobatan.
Sleep Apnea dan DemensiaObati Depresi
Depresi di awal kehidupan dan di kemudian hari terbukti meningkatkan risiko demensia. Kenapa tidak pasti, tapi efek depresi bisa mempengaruhi fungsi otak.
Mengatasi gejala depresi tidak hanya dapat meningkatkan kualitas hidup Anda, tetapi mungkin juga menurunkan risiko Anda mengalami demensia di kemudian hari.
Risiko Depresi dan DemensiaSebuah Kata Dari Sangat Baik
Banyak dari langkah-langkah yang telah diteliti dengan baik untuk mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan demensia lainnya hanyalah petunjuk untuk hidup sehat. Jika Anda mencari motivasi lebih untuk menjadikan gym sebagai prioritas, atau memilih apel daripada sekantong keripik, pemikiran bahwa Anda mungkin dapat melindungi otak Anda dari penyakit seperti Alzheimer mungkin memberikan dorongan yang Anda butuhkan.
Gambaran Umum Penyakit Alzheimer- Bagikan
- Balik
- Surel
- Teks