Isi
- Olahraga menurunkan tekanan darah.
- Latihan adalah kunci untuk mengontrol berat badan.
- Latihan membantu memperkuat otot.
- Olahraga dapat membantu Anda berhenti merokok.
- Olahraga dapat menghentikan atau memperlambat perkembangan diabetes.
- Olahraga menurunkan stres.
- Olahraga mengurangi peradangan.
Salah satu hadiah terbaik yang dapat Anda berikan kepada hati Anda adalah aktivitas fisik. Faktanya, menggabungkan olahraga teratur dengan diet gaya Mediterania, mempertahankan berat badan normal dan tidak merokok adalah rencana perlindungan yang bagus terhadap penyakit arteri koroner dan penyakit vaskular, demikian temuan penelitian Johns Hopkins.
Tidak yakin langkah sederhana seperti itu bisa begitu ampuh? Keempat faktor gaya hidup ini mengurangi kemungkinan kematian dari semua penyebab hingga 80 persen selama periode delapan tahun di mana lebih dari 6.200 subjek dilacak.
"Untuk kondisi jantung tertentu, olahraga sama kuatnya dengan beberapa obat," kata ahli Johns Hopkins Kerry Stewart, Ed.D.
Memahami manfaat aktivitas fisik bagi jantung Anda dapat menjadi motivasi yang kuat untuk bergerak agar lebih banyak bergerak. Inilah yang perlu diketahui.
Olahraga menurunkan tekanan darah.
Olahraga bekerja seperti obat beta-blocker untuk memperlambat detak jantung dan menurunkan tekanan darah (saat istirahat dan juga saat berolahraga). Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.
Latihan adalah kunci untuk mengontrol berat badan.
Terutama bila dikombinasikan dengan diet cerdas, aktif secara fisik adalah komponen penting untuk menurunkan berat badan dan bahkan lebih penting untuk mempertahankannya, kata Stewart — yang pada gilirannya membantu mengoptimalkan kesehatan jantung. Kelebihan berat badan memberi tekanan pada jantung dan merupakan faktor risiko penyakit jantung dan stroke.
Latihan membantu memperkuat otot.
Kombinasi latihan aerobik (yang, tergantung pada tingkat kebugaran Anda, dapat mencakup berjalan, berlari, berenang, dan latihan pemompa jantung yang kuat lainnya) dan latihan kekuatan (angkat beban, latihan ketahanan) dianggap terbaik untuk kesehatan jantung. Latihan ini meningkatkan kemampuan otot untuk menarik oksigen dari darah yang bersirkulasi. Itu mengurangi kebutuhan jantung — organ otot itu sendiri — untuk bekerja lebih keras untuk memompa lebih banyak darah ke otot, berapa pun usia Anda.
Olahraga dapat membantu Anda berhenti merokok.
Saat perokok menjadi lebih fit, mereka sering berhenti. Dan orang yang pertama kali bugar cenderung tidak pernah mulai merokok, yang merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung karena merusak struktur dan fungsi pembuluh darah.
Olahraga dapat menghentikan atau memperlambat perkembangan diabetes.
Penelitian Johns Hopkins telah menunjukkan bahwa bila dikombinasikan dengan latihan kekuatan, latihan aerobik teratur seperti bersepeda, jalan cepat, atau berenang dapat mengurangi risiko terkena diabetes hingga lebih dari 50% dengan memungkinkan otot memproses glikogen dengan lebih baik, bahan bakar untuk energi, yang mana bila rusak, menyebabkan gula darah yang berlebihan, dan dengan demikian diabetes.
Olahraga menurunkan stres.
Hormon stres bisa memberi beban ekstra pada jantung. Olahraga — apakah aerobik (seperti lari), berorientasi pada resistensi (seperti latihan beban) atau berfokus pada fleksibilitas (seperti yoga) —dapat membantu Anda rileks dan meredakan stres.
Olahraga mengurangi peradangan.
Dengan olahraga teratur, peradangan kronis berkurang saat tubuh beradaptasi dengan tantangan olahraga pada banyak sistem tubuh. Ini merupakan faktor penting untuk mengurangi efek samping dari banyak penyakit yang baru saja disebutkan.