Isi
Jika Anda merokok, Anda harus berhenti. Tetapi berhenti bisa sulit. Kebanyakan orang yang berhenti merokok telah mencoba setidaknya satu kali, tanpa hasil, di masa lalu. Lihat setiap upaya di masa lalu untuk berhenti sebagai pengalaman belajar, bukan kegagalan.
Ada banyak alasan untuk berhenti menggunakan tembakau. Penggunaan tembakau dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko banyak masalah kesehatan serius.
MANFAAT BERHENTI
Anda dapat menikmati yang berikut saat berhenti merokok.
- Napas, pakaian, dan rambut Anda akan berbau lebih baik.
- Indera penciuman Anda akan kembali. Makanan akan terasa lebih enak.
- Jari-jari dan kuku Anda perlahan-lahan akan terlihat kurang kuning.
- Gigi Anda yang bernoda mungkin perlahan menjadi lebih putih.
- Anak-anak Anda akan lebih sehat dan kecil kemungkinannya untuk mulai merokok.
- Akan lebih mudah dan lebih murah untuk menemukan apartemen atau kamar hotel.
- Anda mungkin lebih mudah mendapatkan pekerjaan.
- Teman mungkin lebih bersedia berada di mobil atau di rumah Anda.
- Mungkin lebih mudah menemukan kencan. Banyak orang tidak merokok dan tidak suka berada di sekitar orang yang merokok.
- Anda akan menghemat uang. Jika Anda merokok sebungkus sehari, Anda menghabiskan sekitar $ 2.000 setahun untuk rokok.
KEUNTUNGAN SEHAT
Beberapa manfaat kesehatan dimulai segera. Setiap minggu, bulan, dan tahun tanpa tembakau semakin meningkatkan kesehatan Anda.
- Dalam waktu 20 menit berhenti: Tekanan darah dan denyut nadi Anda turun menjadi normal dan suhu tangan dan kaki Anda meningkat menjadi normal.
- Dalam 8 jam berhenti: kadar karbon monoksida darah Anda turun dan kadar oksigen darah Anda meningkat ke tingkat normal.
- Dalam 24 jam berhenti: Risiko serangan jantung mendadak Anda turun.
- Dalam 48 jam setelah berhenti: ujung saraf Anda mulai tumbuh kembali. Indera penciuman dan rasa Anda mulai kembali normal.
- Dalam 2 minggu hingga 3 bulan berhenti: Sirkulasi Anda membaik. Berjalan menjadi lebih mudah. Paru-paru Anda bekerja lebih baik. Luka sembuh lebih cepat.
- Dalam 1 hingga 9 bulan berhenti: Anda memiliki lebih banyak energi. Gejala yang berhubungan dengan merokok, seperti batuk, hidung tersumbat, kelelahan, dan sesak napas membaik. Anda akan memiliki lebih sedikit penyakit, pilek, dan serangan asma. Anda secara bertahap tidak lagi kehabisan nafas dengan aktivitas sehari-hari.
- Dalam 1 tahun berhenti: Risiko Anda terkena penyakit jantung koroner adalah setengah dari seseorang yang masih menggunakan tembakau.
- Dalam 5 tahun berhenti: Risiko kanker mulut, tenggorokan, kerongkongan, dan kandung kemih berkurang setengahnya.
- Dalam 10 tahun berhenti: Risiko Anda meninggal akibat kanker paru-paru adalah sekitar setengah dari orang yang masih merokok.
Manfaat kesehatan lain dari berhenti merokok termasuk:
- Menurunkan kemungkinan pembekuan darah di kaki, yang mungkin menyebar ke paru-paru
- Resiko disfungsi ereksi lebih rendah
- Lebih sedikit masalah selama kehamilan, seperti bayi yang lahir dengan berat badan lahir rendah, persalinan prematur, keguguran, dan bibir sumbing
- Risiko infertilitas lebih rendah karena sperma rusak
- Gigi, gusi, dan kulit yang lebih sehat
Bayi dan anak-anak yang tinggal bersama Anda akan memiliki:
- Asma yang lebih mudah dikendalikan
- Lebih sedikit kunjungan ke ruang gawat darurat
- Lebih sedikit masuk angin, infeksi telinga, dan pneumonia
- Mengurangi risiko sindrom kematian bayi mendadak (SIDS)
PEMBUATAN KEPUTUSAN
Seperti kecanduan apa pun, berhenti merokok sulit, terutama jika Anda melakukannya sendiri. Ada banyak cara untuk berhenti merokok dan banyak sumber daya untuk membantu Anda. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang terapi penggantian nikotin dan obat berhenti merokok.
Jika Anda bergabung dengan program berhenti merokok, Anda memiliki peluang sukses yang jauh lebih baik. Program semacam itu ditawarkan oleh rumah sakit, departemen kesehatan, pusat komunitas, dan lokasi kerja.
Nama Alternatif
Perokok pasif; Merokok - berhenti; Penghentian tembakau; Merokok dan tembakau tanpa asap - berhenti; Kenapa kamu harus berhenti merokok
Referensi
Situs web American Cancer Society. Manfaat berhenti merokok seiring waktu. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/Manfaat-menghentikan- merokok-over-time.html. Diperbarui 9 September 2016. Diakses 7 Desember 2017.
Benowitz NL, Brunetta PG. Bahaya merokok dan berhenti. Dalam: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Buku Teks Kedokteran Pernafasan Murray dan Nadel. Edisi ke-6. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 46.
Situs web Centers for Disease Control and Prevention. Berhenti merokok. www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quitting. Diperbarui 1 Februari 2017. Diakses 7 Desember 2017.
George TP. Nikotin dan tembakau. Dalam: Goldman L, Schafer AI, eds. Pengobatan Goldman-Cecil. 25 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 32.
CD Patnode, O'Connor E, Whitlock EP, Perdue LA, Soh C, Hollis J. Intervensi terkait perawatan primer untuk pencegahan dan penghentian penggunaan tembakau pada anak-anak dan remaja: tinjauan bukti sistematis untuk Gugus Tugas Layanan Pencegahan AS. Ann Intern Med. 2013; 158 (4): 253-260. PMID: 23229625 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23229625.
Tanggal Peninjauan 11/20/2017
Diperbarui oleh: Laura J. Martin, MD, MPH, Dewan ABIM Bersertifikat di Penyakit Dalam dan Rumah Sakit dan Pengobatan Paliatif, Atlanta, GA. Juga ditinjau oleh David Zieve, MD, MHA, Direktur Medis, Brenda Conaway, Direktur Editorial, dan A.D.A.M. Tim editorial.