Mimpi buruk

Isi

• Penyebab
• Perawatan rumah
• Kapan Menghubungi Profesional Medis
• Apa yang Diharapkan pada Kunjungan Kantor Anda
• Referensi
• Tanggal Peninjauan 3/26/2018

Mimpi buruk adalah mimpi buruk yang memunculkan perasaan takut, teror, kesusahan, atau kecemasan yang kuat.

Penyebab

Mimpi buruk biasanya dimulai sebelum usia 10 dan paling sering dianggap sebagai bagian normal dari masa kanak-kanak. Mereka cenderung lebih umum pada anak perempuan daripada anak laki-laki.Mimpi buruk dapat dipicu oleh peristiwa yang tampaknya rutin, seperti mulai di sekolah baru, melakukan perjalanan, atau penyakit ringan pada orang tua.

Mimpi buruk dapat berlanjut hingga dewasa. Mereka bisa menjadi salah satu cara otak kita menghadapi tekanan dan ketakutan kehidupan sehari-hari. Satu atau lebih mimpi buruk dalam waktu singkat dapat disebabkan oleh:

• Peristiwa besar dalam hidup, seperti kehilangan orang yang dicintai atau peristiwa traumatis
• Meningkatnya stres di rumah atau di tempat kerja

Mimpi buruk juga dapat dipicu oleh:

• Obat baru yang diresepkan oleh penyedia layanan kesehatan Anda
• Penarikan alkohol mendadak
• Minum terlalu banyak alkohol
• Makan sebelum tidur
• Narkoba jalanan ilegal
• Penyakit dengan demam
• Bantuan tidur dan obat-obatan
• Menghentikan obat-obatan tertentu, seperti pil tidur atau pil nyeri opioid

Mimpi buruk berulang juga bisa menjadi tanda:

• Gangguan pernapasan saat tidur (sleep apnea)
• Post-traumatic stress disorder (PTSD), yang dapat terjadi setelah Anda melihat atau mengalami peristiwa traumatis yang melibatkan ancaman cedera atau kematian.
• Gangguan kecemasan yang lebih parah atau depresi
• Gangguan tidur (misalnya, narkolepsi atau gangguan teror tidur)

Perawatan rumah

stress adalah bagian yang wajar dari hidup. Dalam jumlah kecil, stres itu baik. Ini dapat memotivasi Anda dan membantu Anda menyelesaikan lebih banyak hal. Tetapi terlalu banyak stres bisa berbahaya.

Jika Anda sedang stres, mintalah dukungan dari teman dan kerabat. Membicarakan apa yang ada di pikiran Anda dapat membantu.

Kiat lainnya termasuk:

• Ikuti rutinitas kebugaran rutin, dengan latihan aerobik, jika memungkinkan. Anda akan menemukan bahwa Anda akan dapat tertidur lebih cepat, tidur lebih nyenyak, dan bangun dengan perasaan lebih segar.
• Batasi kafein dan alkohol.
• Luangkan lebih banyak waktu untuk minat dan hobi pribadi Anda.
• Cobalah teknik relaksasi, seperti pencitraan terarah, mendengarkan musik, melakukan yoga, atau bermeditasi. Dengan beberapa latihan, teknik-teknik ini dapat membantu Anda mengurangi stres.
• Dengarkan tubuh Anda ketika ia memberi tahu Anda untuk memperlambat atau beristirahat.

Lakukan kebiasaan tidur yang baik. Pergilah tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangunlah pada waktu yang sama setiap pagi. Hindari penggunaan obat penenang jangka panjang, serta kafein dan stimulan lainnya.

Kapan Menghubungi Profesional Medis

Beri tahu penyedia Anda jika mimpi buruk Anda mulai tak lama setelah Anda mulai minum obat baru. Mereka akan memberi tahu Anda jika Anda harus berhenti minum obat itu. JANGAN berhenti mengambilnya sebelum berbicara dengan penyedia Anda.

Untuk mimpi buruk yang disebabkan oleh narkoba jalanan atau penggunaan alkohol biasa, mintalah saran dari penyedia Anda tentang cara paling aman dan paling efektif untuk berhenti.

Juga hubungi penyedia Anda jika:

• Anda memiliki mimpi buruk lebih dari sekali seminggu.
• Mimpi buruk menghentikan Anda dari mendapatkan istirahat malam yang nyenyak, atau dari mengikuti kegiatan harian Anda untuk waktu yang lama.

Apa yang Diharapkan pada Kunjungan Kantor Anda

Penyedia Anda akan memeriksa Anda dan mengajukan pertanyaan tentang mimpi buruk yang Anda alami. Langkah selanjutnya mungkin termasuk:

• Tes tertentu
• Perubahan obat-obatan Anda
• Obat-obatan baru untuk membantu beberapa gejala Anda
• Rujukan ke penyedia kesehatan mental

Referensi

Asosiasi Psikiatris Amerika. Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental. Edisi ke-5. Arlington, VA: Penerbitan Psikiatri Amerika; 2013

Arnulf I, Carr M. Nightmares dan gangguan mimpi. Dalam: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsip dan Praktik Kedokteran Tidur. Edisi ke-6. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 104.

Chokroverty S, Avidan AY. Tidur dan gangguannya. Dalam: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Bradley's Neurology dalam Praktek Klinis. Edisi ke-7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 102.

Pigeon WR, Mellman TA. Mimpi dan mimpi buruk dalam gangguan stres pascatrauma. Dalam: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsip dan Praktik Kedokteran Tidur. Edisi ke-6. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 55.

Tanggal Peninjauan 3/26/2018

Diperbarui oleh: Fred K. Berger, MD, kecanduan dan psikiater forensik, Rumah Sakit Scripps Memorial, La Jolla, CA. Juga ditinjau oleh David Zieve, MD, MHA, Direktur Medis, Brenda Conaway, Direktur Editorial, dan A.D.A.M. Tim editorial.