Isi
- Mengapa Sulit Tidur Selama Kehamilan?
- Bagaimana saya bisa merasa nyaman?
- Tips Tidur Lainnya
- Bisakah saya mengambil apa saja untuk membantu saya tidur?
- Nama Alternatif
- Referensi
- Ulasan Tanggal 4/19/2018
Anda mungkin tidur nyenyak selama trimester pertama. Anda mungkin juga membutuhkan lebih banyak tidur daripada biasanya. Tubuh Anda bekerja keras untuk menghasilkan bayi. Jadi Anda akan mudah lelah. Tetapi kemudian dalam kehamilan Anda, Anda mungkin sulit tidur nyenyak.
Mengapa Sulit Tidur Selama Kehamilan?
Bayi Anda tumbuh lebih besar, yang membuatnya sulit untuk menemukan posisi tidur yang baik. Jika Anda selalu tidur dengan punggung atau perut, Anda mungkin akan kesulitan membiasakan diri tidur di sisi Anda (seperti yang disarankan oleh penyedia layanan kesehatan). Juga, bergeser di tempat tidur menjadi lebih sulit saat Anda bertambah besar.
Hal-hal lain yang dapat membuat Anda tidak tidur termasuk:
- Lebih banyak perjalanan ke kamar mandi. Ginjal Anda bekerja lebih keras untuk menyaring darah ekstra yang dihasilkan tubuh Anda. Ini menghasilkan lebih banyak urin. Juga, saat bayi Anda tumbuh, ada lebih banyak tekanan pada kandung kemih Anda. Ini berarti lebih banyak perjalanan ke kamar mandi.
- Detak jantung meningkat. Detak jantung Anda meningkat selama kehamilan untuk memompa lebih banyak darah. Ini mungkin membuatnya lebih sulit untuk tidur.
- Sesak napas. Pada awalnya, hormon kehamilan bisa membuat Anda bernapas lebih dalam. Ini mungkin membuat Anda merasa seperti bekerja lebih keras untuk mendapatkan udara. Selain itu, karena bayi mengambil lebih banyak ruang, ia dapat memberi tekanan lebih pada diafragma Anda (otot tepat di bawah paru-paru Anda).
- Sakit dan nyeri.Rasa sakit di kaki atau punggung Anda sebagian disebabkan oleh berat ekstra yang Anda bawa.
- Mulas. Selama kehamilan, seluruh sistem pencernaan melambat. Makanan tetap di perut dan perut lebih lama. Ini dapat menyebabkan mulas, yang seringkali lebih buruk di malam hari. Konstipasi juga dapat terjadi.
- Stres dan mimpi. Banyak wanita hamil khawatir tentang bayi atau tentang menjadi orang tua, yang dapat membuatnya sulit tidur. Mimpi dan mimpi buruk yang jelas sering terjadi selama kehamilan. Bermimpi dan mengkhawatirkan lebih dari biasanya adalah normal, tetapi cobalah untuk tidak membiarkannya membuat Anda terjaga di malam hari.
Bagaimana saya bisa merasa nyaman?
Cobalah tidur di samping Anda. Berbaring miring dengan posisi menekuk lutut adalah posisi yang paling nyaman. Ini membuat jantung Anda lebih mudah memompa karena itu menjaga bayi dari memberikan tekanan pada vena besar yang membawa darah kembali ke jantung dari kaki Anda.
Banyak penyedia layanan memberi tahu wanita hamil untuk tidur di sisi kiri. Tidur di sisi kiri juga meningkatkan aliran darah di antara jantung, janin, rahim, dan ginjal. Ini juga menjaga tekanan dari hati Anda. Jika pinggul kiri Anda menjadi terlalu tidak nyaman, tidak apa-apa untuk beralih ke sisi kanan Anda sebentar. Yang terbaik adalah tidak tidur telentang.
Coba gunakan bantal di bawah perut Anda atau di antara kaki Anda. Juga, menggunakan bantal yang ditumpuk atau selimut yang digulung di bagian belakang punggung Anda dapat mengurangi tekanan. Anda juga dapat mencoba kasur jenis peti telur di sisi tempat tidur Anda untuk meredakan sakit pinggul. Ini juga membantu memiliki bantal tambahan yang tersedia untuk menopang tubuh Anda.
Tips Tidur Lainnya
Kiat-kiat ini dengan aman akan meningkatkan peluang Anda untuk tidur nyenyak.
- Hentikan atau batasi minuman seperti soda, kopi, dan teh. Minuman ini mengandung kafein dan akan membuat Anda lebih sulit tidur.
- Hindari minum banyak cairan atau makan banyak dalam beberapa jam sebelum tidur. Beberapa wanita merasa terbantu untuk makan sarapan besar dan makan siang, kemudian makan malam lebih sedikit.
- Jika mual membuat Anda tetap terjaga, makan beberapa biskuit sebelum tidur.
- Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Hindari berolahraga tepat sebelum Anda pergi tidur.
- Lakukan sesuatu untuk rileks sebelum tidur. Cobalah berendam dalam air hangat selama 15 menit, atau minum minuman hangat tanpa kafein, seperti susu.
- Jika kram kaki membangunkan Anda, tekan kaki Anda kuat-kuat ke dinding atau berdiri di atas kaki.
- Tidur siang singkat di siang hari untuk menebus tidur yang hilang di malam hari.
Jika stres atau kecemasan menjadi orang tua membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak, cobalah:
- Mengambil kelas persalinan untuk membantu Anda mempersiapkan kehidupan yang berubah di masa depan
- Berbicara dengan penyedia layanan Anda tentang teknik untuk mengatasi stres
Bisakah saya mengambil apa saja untuk membantu saya tidur?
JANGAN mengambil alat bantu tidur. Ini termasuk obat-obatan bebas dan produk-produk herbal. Mereka tidak direkomendasikan untuk wanita hamil. JANGAN minum obat apa pun dengan alasan apa pun tanpa berbicara dengan penyedia Anda.
Nama Alternatif
Perawatan prenatal - tidur; Perawatan kehamilan - tidur
Referensi
Antony KM, Racusin DA, Aagaard K, Dildy GA. Fisiologi ibu. Dalam: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Kebidanan: Kehamilan Normal dan Bermasalah. Edisi ke-7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 3.
Balserak BI, Lee KA. Gangguan tidur dan tidur berhubungan dengan kehamilan. Dalam: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsip dan Praktik Kedokteran Tidur. Edisi ke-6. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 156.
Ulasan Tanggal 4/19/2018
Diperbarui oleh: John D. Jacobson, MD, Profesor Obstetri dan Ginekologi, Fakultas Kedokteran Universitas Loma Linda, Pusat Kesuburan Loma Linda, Loma Linda, CA. Juga ditinjau oleh David Zieve, MD, MHA, Direktur Medis, Brenda Conaway, Direktur Editorial, dan A.D.A.M. Tim editorial.