Isi
Terapi perilaku kognitif (CBT) dapat membantu banyak orang mengatasi rasa sakit kronis.
Apa itu CBT?
CBT adalah bentuk terapi psikologis. Paling sering melibatkan 10 hingga 20 pertemuan dengan terapis. Berfokus pada pikiran Anda membentuk bagian kognitif CBT. Berfokus pada tindakan Anda adalah bagian perilaku.
Pertama, terapis Anda membantu Anda mengenali perasaan dan pikiran negatif yang terjadi ketika Anda mengalami sakit punggung. Kemudian terapis Anda mengajarkan Anda bagaimana mengubahnya menjadi pikiran yang bermanfaat dan tindakan yang sehat. Mengubah pikiran Anda dari negatif ke positif dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit.
Bagaimana CBT Bekerja?
Dipercayai bahwa mengubah pemikiran Anda tentang rasa sakit dapat mengubah cara tubuh Anda merespons rasa sakit.
Anda mungkin tidak dapat menghentikan rasa sakit fisik terjadi. Tetapi, dengan latihan, Anda dapat mengontrol bagaimana pikiran Anda mengelola rasa sakit. Contohnya adalah mengubah pikiran negatif, seperti "Saya tidak bisa melakukan apa-apa lagi," menjadi pikiran yang lebih positif, seperti "Saya pernah menangani ini sebelumnya dan saya bisa melakukannya lagi."
Seorang terapis yang menggunakan CBT akan membantu Anda belajar untuk:
- Identifikasi pikiran negatif
- Hentikan pikiran negatif
- Berlatihlah menggunakan pikiran positif
- Kembangkan pemikiran yang sehat
Berpikir sehat melibatkan pikiran positif dan menenangkan pikiran dan tubuh Anda dengan menggunakan teknik seperti yoga, pijat, atau perumpamaan. Berpikir sehat membuat Anda merasa lebih baik, dan merasa lebih baik mengurangi rasa sakit.
CBT juga dapat mengajarkan Anda untuk menjadi lebih aktif. Ini penting karena olahraga teratur dan berdampak rendah, seperti berjalan dan berenang, dapat membantu mengurangi nyeri punggung dalam jangka panjang.
Agar CBT membantu mengurangi rasa sakit, tujuan perawatan Anda harus realistis dan perawatan Anda harus dilakukan secara bertahap. Misalnya, sasaran Anda mungkin untuk melihat teman lebih banyak dan mulai berolahraga. Adalah realistis untuk melihat satu atau dua teman pada awalnya dan berjalan kaki singkat, mungkin di ujung jalan. Tidak realistis untuk terhubung kembali dengan semua teman Anda sekaligus dan berjalan 3 mil (5 kilometer) sekaligus pada tamasya pertama Anda. Olahraga dapat membantu Anda menghadapi masalah nyeri kronis.
Mulai
Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda untuk nama beberapa terapis dan lihat mana yang ditanggung oleh asuransi Anda.
Hubungi 2 sampai 3 terapis dan wawancarai mereka di telepon. Tanyakan kepada mereka tentang pengalaman mereka menggunakan CBT untuk mengatasi nyeri punggung kronis. Jika Anda tidak menyukai terapis pertama yang Anda temui atau temui, coba orang lain.
Nama Alternatif
Nyeri punggung tidak spesifik - perilaku kognitif; Sakit punggung - kronis - perilaku kognitif; Nyeri pinggang - kronis - perilaku kognitif; Nyeri - punggung - kronis - perilaku kognitif; Nyeri punggung kronis - perilaku kognitif rendah
Referensi
Cohen SP, Raja SN. Rasa sakit. Dalam: Goldman L, Schafer AI, eds. Pengobatan Goldman-Cecil. 25 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 30.
Henschke N, Ostelo RW, van Tulder MW, dkk. Perawatan perilaku untuk nyeri punggung bawah kronis. Cochrane Database Syst Rev. 2010; (7): CD002014. PMID: 20614428 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20614428.
Turk DC. Aspek psikososial dari nyeri kronis. Dalam: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, eds. Manajemen Nyeri Praktis. Edisi ke-5. Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2014: bab 12.
Tanggal Peninjauan 9/7/2017
Diperbarui oleh: C. Benjamin Ma, MD, Profesor, Kepala, Kedokteran Olahraga dan Layanan Bahu, Departemen Bedah Ortopedi UCSF, San Francisco, CA. Juga ditinjau oleh David Zieve, MD, MHA, Direktur Medis, Brenda Conaway, Direktur Editorial, dan A.D.A.M. Tim editorial.